晚上跑步的好处功效与作用(晚上跑步能减肥吗,效果怎么样?)

跑步是一种我们经常会进行的运动，而且跑步也是一种我们可以达到瘦身保持身体的方法，不过跑步除了这些作用外，还有好多我们不注意的好处，不过需要注意的就是我们跑步的时间和方法一定要正确，其实不管是早上或是晚上都会对身体有好处的，那么，长期晚上跑步有什么好处？下面我们一起来进行一下了解。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

通过上述的介绍，我们可以看出长期晚上跑步的好处特别多，这也是一种我们需要长期坚持的运动方法，另外在进行跑步运动的时候我们不要出现疲劳的情况，平时跑步的运动量要适合自己，特别是要在跑步的时候控制好自己的节奏和频率。

#爱乐养生指南#

现如今随着社会的快速发展，人民生活水平有了很大的提升，经济也是越来越宽裕，对于生活质量以及精神方面的需求也会越来越高。

现如今饮食饮食种类多样化，原先在吃不饱穿不暖，物资匮乏的年代，想要吃个肉难比登天，现在一日三餐都离不开大鱼大肉的摄入，但也正因如此这种不健康的生活习惯，却导致身体处于亚健康状态。

尤其是现在生活节奏快，工作生活压力大，长时间处在高压状态之下，更会导致精神紧张，抵抗力免疫力下降，导致人体健康受到影响。

所以为了改善身体的健康状态，越来越多的人也会想要通过运动的方式进行改变，在运动的同时也可以加快体内的血液循环，促进新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体负担，让身体素质提高，让学习越来越健康。

不知道大家心目当中最简单有效的锻炼方式是什么呢？大部分人都会选择跑步，因为跑步没有任何时间地点的限制，也不需要花费大量的金钱去办卡，只要穿上合适的跑鞋，有一条过得去的跑道，就可以通过运动来锻炼身体。

案例分享

一位来自上海的宋先生，今年45岁，作为一家4S店的销售经理，听到名字我们可想而知，工作生活压力肯定不小。

因为他们不仅有业绩指标，也会需要接待各种各样的客户，应对员工和领导之间的关系，也要制定第2天的工作计划，平时生活当中也会有非常多的应酬。

这样做的目的，都是为了能够让自己的工资变得更加可观，都接受作为家中的这个梁祝需要面对一家人的吃喝消费。所以有时候也只能咬牙坚持。

虽然看似是简单的工作，但是有时候忙起来可能一天都没有时间吃饭，晚上应酬的时候又会喝大量的酒，久而久之就会导致身体素质变差，再加上不健康的生活习惯，导致身体慢慢出现了亚健康问题。

本来以前是一个精神活力饱满帅气的小伙子，身材也比较匀称。但是现如今却成为了一位中年油腻男，还会经常感觉到腰酸背痛，身体疲惫乏力。

就在去年公司进行组织检查的时候，被检查出了脂肪肝以及其他慢性疾病，这个时候医生也是提醒他回家之后，一定要改变之前的不良习惯，不能够再这样任性妄为下去，否则身体疾病会出现病变的，可能更会给人体健康造成严重的危害。

所以宋先生在听到医生这样讲之后，心里也会感觉到特别的害怕，幸亏发现的及时，现在调整饮食生活习惯还不算太晚，于是回家之后按照医生的建议服用药物，三餐合理规律，保持清淡饮食，甚至还加入了夜跑团，每天晚上去运动。

就这样慢慢地坚持，从先生从一开始的1公里跑到现在的5公里，就这样宋先生坚持了半年的时间，身体肉眼可见的在改变，而且自身的感受也有了很大的变化。

1、体重降低了

通过以上宋先生的例子来看，在坚持了半年时间的运动之后，体重明显的有所降低，因为在运动的过程当中，可以促进脂肪的燃烧和消耗，加快新陈代谢速度，以达到消耗热量的效果。

宋先生原本发福的身体，在坚持了半年时间的夜跑之后，也逐渐回归正常，由此可以看出通过运动减肥也是一项不错的健康方式

2、睡眠质量提高了

每天晚上坚持夜跑，这半年时间以来，会发现睡眠质量得到明显的改善，几乎能够达到闭眼几分钟就进入睡眠的状态，而且很少会在半夜当中惊醒。

这是因为通过运动过程当中，可以帮助身体消耗大量的能量，身体感觉到放松有助于释放内心压力，缓解疲惫感身体的各项器官，机能也能够得到有效的提升，也可以有效的提高睡眠质量。

3、脂肪肝症状减轻了

自从宋先生在检查出脂肪肝以后，坚持了每天夜跑，经过半年时间的跑步锻炼，再去医院检查的时候，发现脂肪肝的现象逐渐缓解，而且肝功能也得到了明显的提高。

这是因为在坚持运动锻炼的过程当中，可以促进脂肪的燃烧和消耗，也可以帮助减轻肝脏的负担，增强肝功能，加速肝脏代谢的速度。

（1）注意夜跑的路线。

夜跑虽然对人体健康有着积极的作用，但是大家在夜跑的时候，也要多留意夜跑的路线，最好选择灯光明亮的环境，在安全路线进行锻炼，避免身体出现不适预防意外的发生。

（2）选择熟悉的道路进行跑步。

大家在进行夜跑的时候一定要注意安全，尽量选择自己熟悉的道路进行跑步运动，白天经常走的道路进行夜跑锻炼，效果是比较好的，而且在夜跑的过程当中也要注意速度，不要太过剧烈。

（3）结伴夜跑。

大家在选择夜跑的时候，后有条件允许的情况之下，可以找个同伴一起参与进来，互相跑步的过程当中，也能够给双方有个照应，而且跑步的时间尽量不要太晚，出发前可以将路线告诉亲近的人。

（4）穿荧光系服饰。

大家在夜跑的过程当中，尽量的穿一些颜色鲜艳、带有荧光材质的跑鞋和服装，或者把发光的腕带带在身上，能够在跑步的过程当中，让路上行人、骑车的人，注意到跑步者的存在，避免误伤。

（5）跑步前做伸展运动。

提醒大家，无论是年轻人还是中老年人，在进行夜跑之前一定要做好身体的伸展拉伸运动。

由于夜间长跑会给膝盖造成损伤，所以在跑步之前一定要做足准备工作，包括拉筋压腿等等，避免在跑步途中给身体造成伤害。