高抬腿是有氧还是无氧(原地高抬腿是有氧还是无氧)

我们在做健身准备运动的时候，经常会做高抬腿。高抬腿最主要的就是进行腿部肌肉的锻炼，在很多人看来，高抬腿运动可以很好的消除腿部脂肪，所以就是有氧运动；还有人觉得高抬腿是无氧运动。那么你觉得高抬腿是有氧运动还是无氧运动呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

高抬腿是有氧运动还是无氧运动

高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿的主要是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

高抬腿的正确做法

首先是要保持身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再交替双腿的时候,快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要半途而废。

高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是非常好的。但是我们也要注意,要把握好运动的要领和节奏,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。

高抬腿运动要点

1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。

2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。

3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。

原创内容，擅自搬运者必究！

有的准健身小伙伴问小编，我有一颗运动的心，却没有去健身房的动力，有没有什么动作能在家里完成，还能获得良好的体态和不夸张的肌肉。

相信这个提问道出了很多人的心声，大家想得到完美的身材，却不想去一个专业的环境训练，小编虽然不解，可也能介绍家庭版健身动作给大家，请接好。

这个家庭版训练动作就是高抬腿，它最需要的道具就是瑜伽垫，是为了防止跳动给楼下居住邻居带来困扰，如果你住独栋别墅，那就随你跳个够吧！

高抬腿导致，是常见的腿部热身动作，能够让身体快速产热，然而它也能成为正式训练，并且给你带来不菲的效果。高抬腿的几个好处，看一看：

1. 帮助瘦身

高抬腿利用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身消耗热量，调动腿部、臀部、腹部等肌群，达到减肥的效果。

2. 让你拥有纤细

既然是瘦身，那么瘦腿是一定的。可能大家会觉得用腿训练会让腿粗，这就放心吧。高抬腿是一项有氧型运动，很难使得肌肉增长，而且还会消耗脂肪。因此，高抬腿只会让腿部维度减小，让你拥有纤细的双腿。

3. 身材更加灵活、有弹性

跳动较多的身体都是比较灵动、有弹性的，可以避免成为多数女性眼中力量训练的“死肌肉”。

高抬腿虽简单，但要达到减脂瘦身的效果，还是得上升到一定强度的。

我们需要站直身体进行高抬腿，腿部尽量往胸部靠，尽量抬高双腿，让大腿尽量平行于地面。每次维持30秒，前15秒慢速过渡到快速，然后以最高频率完成后15秒训练。

一组训练后休息30秒，循环完成20组高抬腿动作。

无需出门，每天只需20分钟，同时避免高热量食物，管理好饮食，每天热量摄入控制在1400大卡以内。只需坚持一个月，就能让你暴瘦8斤，收获一个好身材。

Come on！一起来挑战一下吧！

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