15天瘦30斤减肥方法(15天瘦30斤减肥方法)

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韩国最火减肥方法15天可瘦30斤 (建议收藏)

第一阶段

早饭午饭晚饭按时吃晚上6点以后别吃任何东西.

坚持一周中间不要断不需要运动去浮肿

划重点:第二天开始到了最关键的时刻如果在这里失败的话绝对无法进入下一阶段,所以要放弃干脆利落放弃直接去吃夜宵去。

第二周身体习惯阶段早餐必吃午餐必吃晩餐不吃,晚餐不吃,午餐是最后一餐和第一周一样不需要运动,这期间体重下降幅度最大,因为会从内脏脂肪开始减,但是可能体型上看不太出来划重点:第二周身体会感受到极度饥渴,第3天是最痛苦的,之后逐渐可以忍受,但是早晨起床的时候疲惫感会减轻,会感觉很轻松就起床了。排便也变得规律。

第三周身体恢复阶段

早晨选择吃午餐必须吃午餐,少吃也可以和第二周一样选择不吃。喝水量要比平常增加很多,可以加快代谢燃烧脂肪,还可以保护松弛的皮肤,开始轻度有氧运动。

比如跳绳快走跑步外观上可能没有什么变化,虽然很辛苦,但是如果还能好好坚持,这几天就离减肥成功不远了。

第四周体重防反弹消失阶段

饮食与三周不同,脂肪大量流失,胃会缩小很多,所以不会吃想吃的食物,女生的话可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材。男生的话多摄取蛋白质同时进行肌肉训练就会产生肌肉,因为处于急速减肥的状态,皮肤会下垂或者变得皱巴巴的,所以要多拉伸或者简单的慢跑,到第三周的时候体重至少也能减去9公斤。即使偶尔一天的暴饮暴食,身体也不会发生太大变化持续暴饮暴食有危险。