21天辟谷减肥的正确方法(21天辟谷减肥的正确方法图片)

辟谷的正确方法是几天

其实辟谷减肥法有很多种，一般情况下分为7天辟谷法和21天辟谷法，如果是初次尝试辟谷的人应该选择较短的时间，而21天辟谷法则适用于对于辟谷减肥比较熟悉的人群。

辟谷的正确性在于对身体是否有副作用以及是否科学，所以彭圣辟谷实行“4+3”的模式。辟谷前2-3天把体内糖消耗到一定程度，启动脂代谢，3天后才正式进入辟谷状态。前3天启动，后4天调节各个系统。7天辟谷大部分人是安全的，因为7天是人体细胞新陈代谢的一个周期。但也不是时间越长越好，随着时间的延长危险率逐步提高，方法不当会引起电解质紊乱代谢性酮症酸中毒等。所以建议辟谷时间最好为7天。

辟谷也就是绝食，主要就是排除身体的毒素，锻炼人的精神力。道家认为，人食五谷杂粮，会将很多杂质毒素堆积在体内，定期辟谷可以排除毒素，增强身体抵抗力，到达延年益寿的功效辟谷是一种养生方式，通常在辟谷期间，不吃用火烹制的食物，只喝水和吃一些天然的食物，结合服气法，叩齿吞津发，这种方法可以使人身轻体健，耳聪目明，根据不同人的具体情况，以及在辟谷过程中不同的方式。

21天辟谷的正确方法

第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)

选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。

第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。

第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

辟谷期间注意事项

1、在进行辟谷的时候女性一定要避开经期，因为这期间女性的身体比较虚弱不适合进行辟谷。

2、身体患有一些疾病的人最好不要尝试辟谷，对自己的身体健康不利。

3、辟谷期间如果实在是肚子饿的难受，可以适当的吃一些水果进行充饥。

4、第一次接触辟谷的人最好先进行短期的尝试。

5、辟谷还是需要一些比较专业的人士在一旁进行指导，才能够正确的进行辟谷。现在网上有很多人写出自己辟谷的一些心得，有的新手就会去模仿，其实这样是不对的因为有些东西并不一定适合自己，减肥也是同样的道理需要找到适合自己的方法才是最好的。

大家好，我是天空！

时代的发展，科技的进步，带给我们更多物质享受的同时，也给我们的健康带来了更多的困扰。肩颈疼痛就是一个很普遍的亚健康烦恼！一方面是现代人的会更多地使用电脑、手机、伏案工作；另一方面在社会性压力下形成的不良生活习惯，导致身体的慢性炎症频发，这些都是导致肩、颈、腰疼痛的主要原因。

我曾经十多年的在电脑前每天工作十多个小时，所以，四十出头肩颈的疼痛也早早的与我相伴了，直到，经常性的有手膀有抬起障碍，颈椎曲度消失，感觉肩颈都撑不起头部，晚上睡觉总要翻来覆去，怎么睡腰都不舒服，肩上随便挎个什么包都感觉肩很疲倦。刚开始也经常去按摩、拔罐，可也只能缓解一时，缓解肌肉僵硬和除湿气并不能改变身体慢性炎症的根源，治标不治本！

实在是求助无门，加上身体逐渐有了很多三高症状，精力也大不如以前，一边还要工作，一边医院也没有效治疗方式，便把外求的心拉回来，决定自助辟谷，不仅仅是为了自己，还有家人需要我，除了自己，也没人能救自己啊！

工作压力和身体健康的困惑

辟谷一周中1~3天只喝水，没吃任何东西，第4~7天每天吃点点芽白汤。

1、很久很久没感受如此精力充沛状态了，出差2天2个晚上都是4点才睡觉，旅途劳顿、白天也多有紧张开会讨论，还讲了两堂课。但早上7点我照样醒，白天不补睡，同行的同伴都一有时间就喊要去睡觉。欢喜和愉悦由内而外的升起！

2、头几天时不时的胃疼（原来浅表胃炎），这两天基本缓解了。吃点辣的都不疼。

3、腹部赘肉明显小了，变紧凑了，体重144降到135，身高170接近标准体重。

4、原来痰多，经常说话呼吸会有些堵，完全缓解，现在非常舒服；

5、眼睛用眼过度，干涩、发痒，辟谷前较严重，现在得到缓解；

6、面部皮肤变得润滑、白皙、紧凑、带红润；

7、右肩膀劳损疼痛严重，辟谷时抬起障碍，经过几天的持续的隐痛，逐天缓解，今天已经只有很小感觉了

8、整个白天工作的精神状态持续很好，这个变化感觉和血管、心脏的改善相关，之前有血脂高、早期冠心病，期间很多次心率持续高（110），内脏脂肪从10降到7，午后犯困消失了，忙起来以往的心脏疼痛也没有再出现。

9、腰肌劳损得到明显缓解，估计还需要更长的调整，毛病太老，以往如果讲课或步行1小时候腰就不行了，现在只是有些轻微的不适感。

10、每天几乎不停地喝水，但一个白天只小便一次，水分被吸收得很彻底，以前小便不畅（前列腺炎）也明显缓解了。大便第5天早上才第一次排了宿便，之前一直是大便不结，寒湿重，第6天有一次干净清爽的排便。

还真是不辟谷不知道，冲病就像个照妖镜，原来身体早就堆了一大堆时刻可能爆发的问题！这些效果能看到，慢性炎症都得到缓解，免疫力上升，血管、脏器的脂肪、毒素清理很有效，血液循环和供氧效率大大提升，微循环也得到很好的疏通和改善。

辟谷是身体的一次深度清理

吃东西口味变得清淡了，主食量大大降低，以吃菜为主。感觉身体调回到出厂状态了，对食物的贪完全没有了，人很清明，身体筋膜链被更多舒缓打开。厚厚的寒湿背变薄了，全身也关节轻松、灵活，双手可反向扣住肩胛骨了。肩、颈、腰的劳损从辟谷到现在经历三次周期性地冲病调整，最后一次已经几乎没什么感觉了，也没了以往三天二头疼痛的发作；胆结石疼痛感受调理到第四轮了，背部胆反射区疼痛体感缓解90%以上，以前压力大、太辛苦就会引发疼痛也没反应了。二十多年的关节炎痛感基本消失，寒湿雨环境也再没有反应。

随着肌肉率的上升，脂率下降，基础代谢率提升，气色越来越好，感觉身体的所有方面机能、感知觉得到一个彻底的重启，过去的十多年是无法想象现在能再次拥有年轻的感觉！真有一种喜极而泣、重获新生的喜悦！现在，工作的精力恢复到十多年前状态，每天看着体脂秤上都是100分是我最大的骄傲和财富。

今年的我

开始前准备：买一个体脂秤，每天观测自己的体重和内脂、体脂、水分等变化情况。

辟谷前三天：递减主食，清淡饮食，到最后一天降到日常量的1/4。

1周辟谷：前48小时内只喝白开水，不摄入任何其他饮食。配合多次吞气（将空气吞入胃中）增加饱腹感，避免饥饿感。有严重低血糖不适反应的可随时喝点红糖水缓解，但喝太多影响进程和效果。

第3~7天，身体开始明显心率加速，身体乏力，第三天是转换的关键期，需要逐步辅助一些全身的有氧活动，促进血液循环，增加脂肪代谢新能量的全身供应，每天几乎要不停的小口喝水弥补身体的代谢消耗。每天可以吃10颗以内的杏仁，几片盐水芽白汤。

从第4天起身体会越来越轻松和舒服，而且越是不舒服越要多活动身体，比如跳舞、做操、热身等，会感受到越活动越舒服。但辟谷期内依然要避免重体能的活动，大块肌肉的能量供应依然不足。

1周复谷期：从米汤、软饭、软面、少量、清淡的素食逐渐过渡到一周后的正常饮食，任何放纵任性的行为都可能会导致肠胃不适。可以先少量吃点东西，然后感受肠胃的反应没有不适，就可以继续渐进。

注意事项：中途任何感觉不能承受的不适或心理担心，都请直接从喝米汤开始恢复饮食，退出辟谷状态。辟谷中避免久蹲、坐、躺，起身都要缓慢，不要从事任何高体能的活动，注意劳逸结合。

风险警告：简版的方法仅适合身体基本健康，改善亚健康的群体，如果对自己身体不太了解或有任何慢性病或其他重大疾病、心理素质不好的，请不要自行尝试，辟谷有风险，并且心理素质要求较高，没有经验的情况下可能导致各种冲病或适应状态应对失措，请尽量在专业人士辅导下进行。

辟谷中喝点红茶暖胃

我知道，有很多人对辟谷不了解，或者不能理解其原理会有些担心，甚至是反感。因为它违背了我们过去的一些固化的认知，之所以很愿意把辟谷的直接体验和方法分享出来，只是真的感受到辟谷对人健康的改善效果是其他方式所不能达到的。希望有需要的人有个机会了解、体验并受益，因为对亚健康的改善我们真的没太多选择，尤其像辟谷这样能全面、综合性恢复人自愈能力的方法，凤毛麟角。

如今已经年过半百了，体重长期保持在60公斤，也告别了20余年的互联网商业生涯，转型为一个身心健康的自由工作者，见证过不下500人的辟谷过程和改善效果。所以，对于还不能理解的朋友，我很理解，也请大家用一个开放、求真、求证的态度去了解，文后附上往期对辟谷介绍的文章，真诚的希望带给朋友们一个好的方法和重返健康、青春活力的机会！

最后，感恩大家的阅读！欢迎评论区留言讨论，若觉得闻思有益，也请自由转发本文，让更多人受益。

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