握力器锻炼哪里的肌肉(握力器锻炼哪里的肌肉图解)

在健身器械中，握力器是一种比较常见的器械，而握力器的作用是有很多的。那握力器练哪里，其实可以训练肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、三角肌这四个部位。那么，握力器练哪里的肌肉？握力器怎么练？今天就一起来了解一下握力器吧！

握力器练哪里的肌肉

1. 肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2. 肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3. 前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4. 三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

握力器怎么练

1. 使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2. 姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3. 时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。编辑推荐：拉力器怎么使用最好最正确女性腓肠肌锻炼方法大全女性哑铃练手臂的动作有哪些药球有氧训练动作有哪些

许多人羡慕那些有钱人，去健身房做锻炼。自己也想去却愄于那昴贵的会费或是挤不出时间，没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?成为了许多人不能健身的原因。下面我就为朋友们介绍十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地!

一、毽子

功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。

注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

二、弹力绳

功能：可根据使用者不同情况调节强度。

训练方法： 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

注意事项：如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

三、腕部训练器

功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

四、握力器

功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

五、沙袋

功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。

训练方法：

坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。

每组20次，做3组。

注意事项：沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。