外八字脚怎么矫正(宝宝外八字脚怎么矫正)

如何改变“外八字”步态？这招就够了

人们在生活中

每个人的走路是不一样的

大多数人属于正常的范围

但是有一些很不雅观的走姿

应予以矫正

比如内八步态、外八步态

“O”形腿、“X”形腿等

在生活中都是比较常见的

今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。

梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。

牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。

由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。

在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。

如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：

仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)

（请在专业人士的指导下进行）

这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。

2岁的宝宝走路“八字脚”是什么原因？3个方法，为孩子迅速矫正！

有些宝宝在学走路时摇摇晃晃，像只小鸭子，迈出不规早的“八字脚”；宝宝的走路这种情况，就是人俗称的“八字脚”。

这些现象，都说明宝宝走路姿势不对，或者是有别的因为，这时千万要注意。

如果宝宝的八字脚表现在腿上，也就是常说的Ｘ型腿（内八字）和Ｏ型腿（外八字）。

1、Ｘ型腿的宝宝一般都不爱走长路，老让大人抱。所以，有这种姿势的宝宝，是缺乏肌肉负重锻炼，因此别老宠着，要让宝宝多做些锻炼；

2、Ｏ型腿的宝宝走路像骑马，不过也不用担心，慢慢自己就能调整过来。

此外，宝宝出现八字脚还有别的原因：一是，宝宝初学走路时穿硬质的皮鞋，由于宝宝的骨骼太软，脚腕力差，如果皮鞋又硬又重，会扭曲宝宝的步态；

二是，由于多种原因造成宝宝维生素D缺乏，维生素D缺乏后会使身体的钙、磷代谢紊乱，使钙的吸收发生障碍，造成佝偻病，患佝偻病的宝宝走路时很容易形成“八字脚”。

三是，遗传，如果爸爸或者妈妈有一个是内八字或者是外八字，都有可以导致直接的影响下一代。

其实，不管是内八字，还是是外八字，这两种走路姿态，一般在２岁就能慢慢恢复正常，但如果一直这样，就有缺钙和维生素的迹象，就需要专业治疗。

可采用以下方法来矫正：

1、让宝宝做蹲、起练习

一、让宝宝原地站立，两脚分开，并与肩同宽；做下蹲、起立动作。但要注意：如果宝宝是“内八字脚”，要两脚外旋站立，如果宝宝是“外八字脚”，就要让他两侧内旋站立。

2、让宝宝走路时脚尖朝正前方

无论宝宝是“内八字脚”还是“外八字脚”，在他平时走路时，都要让他走路时脚尖朝正前方，宝宝大些时，可让他自己多注意：脚尖是否正对前方。

3、让宝宝多练习跳绳

平时可让宝宝多练习跳绳，并且在正常跳绳练习的基础上，注意宝宝脚尖朝外时，可以矫正“内八字脚”；脚尖朝内时，可以矫正“外八字脚”。