天天晚上开着日(晚上天天开着灯好吗)

关好门窗，拉上窗帘，关掉所有灯，这应该是大多数人睡前的常规步骤，但也有不少人由于各种原因喜欢开灯睡觉。

之前的研究表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，从而使心脏高速保持运转状态并提高警觉性以应对白天的各种挑战。

那么，夜晚睡眠期间的灯光照明，是否也会产生类似的效果呢？

2022年3月14日，美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了题为：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function（睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能）的研究论文【1】。

这项研究结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

在这项研究中，研究团队发现，当一个人在光线充足的房间里睡觉时，他的心率会增加，这个时候即使睡着了，自主神经系统（分为交感神经系统和副交感神经系统）也会被激活。这是一种很糟糕的情况，因为通常情况下，人的心率和其他心血管系统参数会在夜晚降低，在白天升高。由交感神经系统和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理机能。交感神经系统负责白天的调控，而副交感神经负责晚上的调控。夜间睡眠时的光照会增加交感神经系统的激活，导致身体无法得到有效休息。

早在2019年，美国国立卫生研究院就曾在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 上发表了一项大规模研究【2】，这项针对43222名女性的长达五年的随访调查发现，晚上开灯睡觉会导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。

这背后的原因是什么呢？

这项发表在 PNAS 上的研究表明，人们在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏等组织和器官中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，胰腺就会产生更多的胰岛素以维持血糖稳定，随着时间的推移，血糖就会上升，胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

这项新研究解释了 JAMA Internal Medicine 论文上发现的晚上开灯睡觉会导致肥胖的具体机制，提示了夜晚睡眠期间的灯光正在影响身体调控葡萄糖的能力。

研究团队表示，当你晚上开灯睡觉时，你可能并没有感受到有什么区别，但你的大脑会感受到，在灯光照射下，你很难进入深度睡眠，而且睡眠持续性差，容易中途醒来，也就是身体无法按照应有的方式得到好好休息。

晚上睡眠期间暴露于人造光下的情况并不少见，无论是来自室内的发光设备还是来自户外的光源，特别是在大城市，户外光污染情况非常严重，据统计，有高达40%的人在睡觉时开着床头灯或卧室里开着灯和/或开着电视。

白天的光照是健康的一个重要因素，但是在夜间，光照就不再有益健康了，反而会损害心脏和内分泌健康。

在这项新研究中，研究团队测试了20名参与者在100勒克斯光照（中等光照强度，正常卧室晚上开灯的效果）和3勒克斯光照（微光）下睡眠一晚（每组10人）的效果。结果显示，中等光照强度会让身体进入警戒状态，在这种状态下，心率会增加，心脏收缩力量也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，以实现含氧血液流动。

该研究的通讯作者 Phyllis Zee 给出了夜晚睡眠期间减少光照的三个建议：

1) 不要开灯，如果必须要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光；

2) 颜色很重要，琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小，不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人；

3) 如果不能控制室外光线，眼罩是个不错的选择，或者调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上。

看到这里，很多人可能产生了一个问题，自己的房间是否太亮了？夜晚睡眠期间，什么样的光照强度算高呢？通讯作者 Phyllis Zee 表示，只要这个光照能让你能看东西，那就已经太亮了。他还表示，这项研究结果对于生活在现代社会中的人们非常重要，因为现在光污染非常严重，无论是室外还是室内。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

在宾馆睡觉时，服务员为什么会提醒，要将厕所的灯开着？

在现代社会，城市的建设的速度也越来越快，但凡是建好的城市里面都有着许多的楼房，每个楼房都有特别多的楼层，而且它们的层数也都不一样，有的非常高，有的却非常低。这些建好的楼房有的是供人们居住的地方，有的则是被一些公司买下来或者是租下来给公司的工作人员们当作处理公司各项事务的地方。

无论是在哪里上班的人，在他们忙完工作进行休假的时候，有的会是在家里陪伴家人、在家里休息几天，有的则是自己开着车出门去其他的地方去玩几天，无论他们选择去哪个地方玩，他们都会遇到一个特别重要的问题，那就是去哪个地方住宿。

有的会在出发之前就会把将要去的地方那里可以住宿的地方进行对比，从它们所提供的各项服务和住宿环境的好坏来决定去那家店住，住多长时间。而且，他们在住店的时候还会有着不一样的住宿需求。

有的会选在住在离商场特别近的地方，有的则会选择在一些比较偏僻、十分安静的地方。而且他们还有自己的住宿习惯，在外面停留的时候，有的会把自己的床单、枕套、枕巾等都带上。

有的则是会带一些非常方便的一次性的用品，还有的是在外住宿时会打开屋子里所有的灯，有的则是只留着一盏床头、门厅或者是卫生间的灯。那么他们为什么会在休息的时候把灯亮着呢？在店里上班的人给了我们答案。

一、自己的习惯

夜间休息，是每个人每天都会做的一件事情，除过那些从事的工作休息时间不一样的人们，他们有的时候可能会在白天休息。无论是哪个时间段休息的人们，他们都会有不一样的入眠习惯。

一些刚结婚的人们在睡觉时可能需要和自己的伴侣一起才能睡着，一些人在入眠时可能会抱着自己特别喜欢的抱枕，即使是在外住宿的时候他们也会带上它们，还有一些人则是只有在自己的床上才能进入深度休息。

一旦换一个地方，换一张床就有可能会失眠，没有办法进入深度睡眠，所以，这些人在外面住着的时候都会留着一盏亮着的灯，有的会把门厅的灯亮着，有的会把卫生间的灯亮着，有的则是喜欢在床边亮着一盏灯。

二、胆子小

有一些人一个人去别的地方玩，在外面住着的时候，他们会非常胆怯，在一个自己非常不熟悉的地方入眠会非常的不适应，他们一般情况下会给自己亮盏灯，这样屋子里也不会那么的黑。

即使是在半夜的时候突然醒来，也不会那么的害怕，亮着灯也可以给自己壮壮胆，在其他人敲门的时候不至于那么的害怕。

三、为了自己的安危考虑

在外面住宿的时候毕竟住的地方不是自己住的地方，即使我们经常住酒店也不会对这些地方那么的熟悉，而且我们每次住的房间也不是之前住的那间，屋子里的东西摆放的地方也都不一样。

有时候这里的服务人员为了在小小的屋子里面摆放下所有的东西，他们就会把东西放的非常的密集，而且有时候我们的东西也会放的非常的杂乱，在半夜醒来的时候。

如果这个时候灯是关着的话就有可能会被屋子里的东西或者自己的物品给绊倒，有的时候运气较好的话，可能就只是擦伤，运气不太好的话，就有可能会危及自己的生命。所以，给自己留一盏灯是非常有必要的。

而且我们住的地方的安全系数也不是那么的高，毕竟这些地方比不上自己的家，有时候会有一些人用店里的万能房卡打开我们所住着的那间屋子的门，而且我们也没有办法知道他到底是不是这里的服务人员。

所以在发生这样的事情后要及时去找前台人员给我们换一件屋子，如果不换的话，我们不知道会不会发生一些意外。除此之外，这里也是一些偷盗人员经常光顾的地方，在这里只用非常简单的方法就可以打开我们的房门。

只要我们不在屋子里，他们就会去我们的屋子里拿走我们的东西，所以留着一盏灯，他们就不会去我们的屋子，因为这样的话，他们就知道屋子里有人，就不会去撬他们的门了。

还有一个非常重要的原因就是，无论你在哪里住，都有可能会发生一些意外事故，亮着一盏灯的话，万一发生了非常严重的灾难，我们不至于在黑暗的环境里像一个没头苍蝇似得到处乱跑，也能穿上我们自己的衣物，不至于没穿着衣服就跑出去。

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