反弓(反弓颈椎)

师傅师傅，我脖子都反弓了，是不是很严重啊？什么是颈椎反弓？

不少人看颈椎病，拍的颈椎片都提示“颈椎反弓”，什么是颈椎反弓？生活中如何预防？

　　一、啥是颈椎反弓？

　　颈椎反弓是一种常见的颈椎病。正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

　　二、 颈椎反弓会出现哪些表现？

　　1.颈肩部肌肉酸痛

　　由于生理曲度的改变，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围的肌肉为了适应新的平衡也在发生改变，颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。

　　2.上肢麻木，头晕恶心

　　颈椎序列发生变化，颈部肌肉失衡，反过来又难以维持颈椎原先的平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，如上肢麻木、头晕恶心等。

　　三、 哪些坏习惯容易导致颈椎反弓？

　　1.长时间低头玩手机

　　长期低头玩手机、伏案工作、半躺着看电视、看书，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉受力不均，颈后部肌肉和韧带受牵拉出现劳损，肌力下降，椎体失稳，因而出现生理曲度改变。

　　2.高枕

　　此外，不适当用枕也是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，白天人们工作、学习，大部分的时间都在低头当中度过，而夜晚就是放松颈部肌肉的最佳时机，然而许多人因为枕头选择不当而影响了颈椎的健康，过高的枕头使头部前屈，增大下位颈椎的应力，又加速颈椎退变进程，引起颈椎反弓。

　　四、颈椎反弓完全可以预防纠正

　　1.正确使用手机、电脑

　　玩手机时的正确姿势：

　　挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！

　　眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。

　　当然啦，姿势正确也不要看太久哦；不卧床看书报、看电视；长期从事电脑的工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

　　2.勤做颈椎保健操

　　长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　3.用枕不应过高

　　枕头高度一般以10-15厘米为宜。睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

　　习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；

　　习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；

　　有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

　　不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

　　4.参加体育活动

　　适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

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颈椎反弓/变直，肩颈疼痛？瑜伽来帮你缓解！（附调理方案）

低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。

颈椎自然生理曲度变直消失会导致：

伴随头前倾或头前移，肩颈疼痛、体态变差头晕恶心、面部下垂肩膀厚实、脖子变粗变短严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等

一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1：

靠墙山式，注意身体头部的后侧胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2：

仰卧在垫面上，屈双膝保持颈椎身体不动做抬下巴点头的动作每次练习8-12次，重复练习5-8组

动作:3：

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气骶骨向后向下腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动最后抬头，重复练习8-12组也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

二、肌肉放松

动作4：

用瑜伽砖或者筋膜球、网球放在头部的后侧来回滚动放松颈部后侧肌群

动作5：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧放在右侧腰，头部向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

动作:6：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方下巴与双手微微对抗向后拉伸保持5-8个呼吸

动作7：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸

动作8：

侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

动作9：

仰卧在垫面上，屈双膝上背部躺在泡沫轴上双手交叉放在头部的后侧来回有控制的滚动放松上背部肌群

三、功能强化

动作:10：

将右手放在头部的右边头部与右手做对抗10-20秒，换另一侧双手交叉放在头部的后侧头部向后与手做对抗10-20秒双手手掌放在前额头部与手做对抗10-20秒重复练习5-8组

动作11-13：

俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次

双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势重复练习8-10次

双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次

动作14：

靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助重复练习5-8组

对于已经有颈椎变直/反弓的人来说，除了以上的练习，平时日常生活中也需要时刻注意调整自己的身体姿势，尤其是看手机电脑的时候，尽量要避免脖子前倾。