正位(正位是什么意思)

初学者练瑜伽，避免瑜伽伤害，这6大“正位”原则一定要知道！

不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

瑜伽老鸟们可能对一些身体正位原则比较了解了，但刚开始练习瑜伽的初学者，可能不太清楚。

今天小一就从根基双脚开始，到双腿、骨盆、躯干、手肘以及双手，给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！

一、双脚正位

1、在瑜伽练习中，双脚是并拢的，但是也有一部分伽人，脚踝比较大或者是拇外翻，双脚并不拢，怎么办？这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。

2、双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

3、双脚分开时，在三角式、战士2式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。

二、双腿正位

1、在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士2式、战士1式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

2、站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

三、骨盆正位

1、在瑜伽练习中，保持骨盆正位，一定要学会激活收紧腹部，松懈的腹部，非常容易导致骨盆前倾。

2、瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。

3、瑜伽练习中，保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。

五、肩肘关节正位

在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

六、双手的正位

不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

以上就是关于身体正位的6个原则了，瑜伽初学者如果觉得有些难，就收藏起来慢慢学习吧。

无中立位不训练？练瑜伽的6大基本正位原则，初学者尤其要注意啦

练瑜伽，我们可能经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下……”等等

亦或者是：无中立位不训练，身体中立位的原则要贯穿到整个瑜伽体式练习的过程，非常的重要等等

于是乎，就会有很多伽人，尤其是新伽人会问，到底什么是中立位？怎样做才是中立位？

那么，今天就来跟大家简单的分享一下，什么是中立位，以及练瑜伽的6大基本正位原则，初学者尤其要注意啦！

一、什么是中立位？

中立位，全称是人体解剖中立位，简单的来说，中立位指的就是人体的标准姿势。当人体处于解剖中立位时，人体所有关节角度为0，下肢关节力线一致，受压最平均，损伤最小。

所以，练瑜伽，我们一定要保持身体的中立位，一方面可以更有效的完成老师指定的瑜伽动作，另一方面也可以很好的预防和减小瑜伽损伤。

二、身体6大基本正位原则

初学者尤其要注意啦

1、双脚与髋同宽

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人可能已经知道，那就是人体肩部和髋部距离是差不多的，所以，瑜伽老师说双脚打开与髋同宽，与肩同宽，都是对的。

当双脚打开与髋同宽的时候，相当于人体双脚、髋部、肩部的距离都是一样的，人就会更加的稳定。

2、第2脚趾指向正前方，髌骨与第2脚趾同向

这是下肢所有运动的正确力线。不论瑜伽亦或者是健身，都是一样。

也不论是瑜伽站立，亦或者是屈膝弓步，第2脚趾都要指向正前方，并且髌骨要与第2脚趾同向。

3、骨盆中立位

骨盆处于中立位时，一个简单的判断就是，骨盆前侧的髂前上棘和耻骨联合面在同一个平面（如上图），并垂直地面。

不论是站立，还是坐立，亦或者是倒立，骨盆是端正的，没有上下倾斜，没有前后倾斜，亦没有旋转。

4、脊柱中立位

脊柱中立位，整体垂直地面，并保持自然的颈椎、胸椎和腰椎的曲度，没有侧倾，亦没有扭转。不论是站姿，还是坐姿，即使是仰卧，腰椎也要保持站立时自然前凸曲线。

站立时，头部正后侧，胸椎的最高点，骶骨一条直线。

5、双肩平行，头在胸廓的正上方

双肩水平等高，一条直线，如果双肩自然站立不在一条直线，则身体很有可能存在脊柱侧弯，或者双脚有扁平足等问题，亦或是长期翘二郎腿骨盆歪斜导致。

头在胸廓的正上方，如果头不在胸廓的正上方，长期低头，会很容易出现颈椎病、头前倾、探颈等问题

6、身体重心，均匀的分布在双脚上

身体的重心，均匀的分布在双脚上，而不是在前脚掌上，整个身体没有前倾或者是后倾，而是一条直线垂直地面。

练瑜伽，为什么强调正位？你真的理解正位吗？

瑜伽课上，我们经常会听到老师说要保持体式的正位！那什么是正位？为什么要求正位？该如何正位？

一、什么是正位？

最早的正位概念是从艾扬格开始的，所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等！

在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔，内脏器官才健康，以达到瑜伽练习的功效！

二、练瑜伽，为什么讲究正位？

1、帮助体式深入、避免受伤

比如说：在练习扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入。

在练习支撑体式时，除了需要启动核心，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕。

瑜伽练习一定要有正位概念，不仅可以帮助避免瑜伽伤害，同时也能让你的体式练习更加深入。

2、对身体起理疗作用

从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！

只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！

3、改善不良体态

现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题！

而正位练习，它能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉、韧带才能发挥他们应有的作用，就可以避免这些不良体态的发生。

正位：好比盖房子，一砖一瓦一地基，都得按照正确的排列顺序与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果！

练瑜伽，以下几个最基本的正位概念要牢记！

1、骨盆

不管练习瑜伽与否，都要时刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收，同时与盆底肌也息息相关！

2、膝盖

在练习屈膝类体式，注意让膝盖垂直脚跟、对齐2.3脚趾，同时找到髌骨上提，大腿肌肉收紧的感觉。同时在站立体式中，注意膝盖不要超伸，任何时候注意适当微屈。

3、手肘、手腕

在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

4、脚掌根基

双脚是我们站立时的根基，也就是要注意足弓的上提，注意启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形，用力向下踩，帮助形成足弓，扁平足的人建议在专业的瑜伽老师指导下练习。

瑜伽中的正位，是让练习者在练习过程中找到和恢复身体最初、最健康的状态，所以，每个瑜伽练习者都一定要有有正位的概念！

中华塔罗网独家干货《塔罗基本原理》翻译—倒吊人——原创

XII 倒吊人

—《正义、法律》—

符号

1-吊梁：两种观点或两种存在状态之间的边界线。一个三条路交叉的路口，需要做出的选择。

2-交叉双脚和双臂：惩罚可能是自愿的牺牲，而背后的武器则是无能为力的象征。双脚的姿势预示着“世界”牌。

3-树枝：树是生命、知识的象征，表达天地间的结合。

4-上下颠倒：从另一个角度看，用新的眼睛看世界。

5-光环：象征着来自苦难和坚持不懈的启蒙和智慧。体现了古代神圣、强大和英勇的精神。

倒吊人

倒吊人表达了困难、痛苦和无能为力的时刻。行为的困难是暂时的，倒吊人似乎自愿参加这次测试。通过这张牌，牺牲可以带来成长、进步和理解。他折叠、交叉的腿表示的是十字架和殉难。这是大阿尔卡纳序列中的第一张引用痛苦的牌，但不是生长和进化的必要步骤。

倒立悬挂是一个象征性的仪式，倒吊人代表着从一种意识状态翻转到反面，他挂在两种不同的意识层次之间。倒吊人象征着视角的改变和移情不同观点的能力。

当倒吊人与你对话，他说

“当你从一个新的角度、新的眼光看待世界的时候，我就觉醒了。我来自你的自我牺牲，来自当我们把自己推出舒适圈的时刻。虽然我不会一直呆在一个舒适的居住空间，但我对你的成长至关重要。你不能住在我的空间中太久，以免你停滞不前。定期与我联系，我向你揭开新的视角。”

传统解读

正位：必要的停顿时间；对你自己和世界的新看法；由自我牺牲的停滞不前而来的时间；奇幻的景象；屈服于某种情况；等待正确时机行动；必经之路。

逆位：突然爆发的行动；让人惊叹“啊哈！”的时刻；改变方向；光芒的闪耀；在无果中挣扎；一个很棒的决定；很快地朝着一个方向前进。

关键词

反演、逆转、洞察力、停止、冥想、牺牲、妊娠、胎儿、延迟、怀疑、休息、静止不动、放弃、被动、接受、沉思、等待、超脱、理想、转变、启蒙、漠不关心、乌托邦、惩罚

牌面对比

倒吊人始终是上下颠倒的。他的姿势很放松，双腿交叉。

维斯康提

一个穿着考究的年轻人，单腿吊在一个吊梁上。在维斯康提时代，逃跑的罪犯和小偷经常被画成单脚倒吊的的样子。有的时候，被处决的身体会被展示出来，但更常见的是用这种方法来画出坏蛋们，而不是将它们挂在街上示众样子。

马赛

三张牌面中描绘的倒吊人，他们未绑住的腿弯曲着放在绑上的腿后面，做交叉的形状。双手似乎被绑在他身后。

图匙

这张牌以一种Tau十字架的形式展示了绞刑架，这棵牺牲之树是活着的，树叶在上面生长。他的脸上安详，一个金色的光圈围绕在头上，他看起来像一个教的殉道者。

启示

正义牌将教会你，挑战自己，处理不安。通过不同视觉来看待世界以及你个人的经历。

不同卡牌中意义的侧重点

圣甲虫塔罗：洞察力

奈妃特芮镀金塔罗牌：惩罚

异教徒塔罗牌：转变

黑天使：自我牺牲

普及范特西塔罗牌：屈服

精灵塔罗牌：逆转的感知

萨满塔罗牌：启蒙

异教徒猫咪塔罗牌：等待

黑魔法塔罗牌：静止不动

漫画塔罗：自律

其他名称

叛徒

探索更多相关原型

刑罚、欧丁神和世界之树、牺牲、倒置

希望每一个

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