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体质指数计算(体质指数计算公式是)

时间：2024-01-25 05:58:40 作者：简单的爱 来源：网友上传

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通过率不到5%的各类体质测试工具，你敢来检测一下你的身体吗？

微x搜——》<娇瑞诗微美汇>

根据东方人审美和整形医师临床标准得出的，你的最佳围度和身材比例。

由于身高、容貌、肤质、气质等因素很难后天改变或量化，因此，魔客美女指数选用了胸围、臂围、腰围、臀围、大腿和小腿围等六个最能凸显女性身材的视觉因素，作为美女指数计算的基准。

因为各地、各年龄层及不同性别、群体甚至个体的文化和审美的不同，指数结果仅供参考。

魔客美女指数及标准围度依据以下公式计算。

臂围 = 大腿（cm）× 0.5

胸部 = 身高（cm）× 0.53

腰围 = 身高（cm）× 0.37

臀部 = 身高（cm）× 0.54

大腿围 = 身高（cm）× 0.26 ＋ 7.8

小腿围 = 身高（cm）× 0.18

注：臂围指上臂围

魔客美女指数与美女等级的对应关系。分类仅供参考。

美女指数

95～100

90～94

80～89

70～79

60～69

0～59

美女等级

超级美女

大美女

美女

小美女

准美女

无分级

BMI计算器

BMI指数用来判断你是体重正常、超重还是肥胖。

BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，又称体质指数、体重指数。

体重指数与健康的关系，各国和各地区有所差别，在中国，以《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》认定的数据为标准：

BMI值

<18.5

18.5～23.9

24.0～27.9

≥28

体质

体重过低

体重正常

超重

肥胖

研究显示，当BMI值超过 25 时，每增长 5 个单位，死亡率就会上升 29%。

BMI因为易于测试，而成为最为常用的肥胖统计标准，但它也存在一定的局限性，比如有些人体重很重，但身材健美，肌肉很多，并没有多余的脂肪，他们的BMI值会超出正常水平而显示为超重或肥胖，但他们却可能比许多BMI值较低的人更为健康。

因此，如果你觉得你超重是因为经常锻炼，而不是脂肪超标，你可以采用体脂肪率的方法测试。

腰臀比计算器

腰臀比数据用来判断是否有腹部肥胖。

如果你的腹部赘肉比较多（一般肥胖男生比较会出现这种情况，称为苹果型身材），你可以测一下你的腰臀比 WHR（Waist-hip Ratio）数据。

腰臀比，顾名思义，就是腰围与臀围的比例，用腰围除以臀围得到的数值就是腰臀比。腰臀比用以衡量腹部肥胖。男士大于 1，女士大于 0.8，即被认为有腹部肥胖（又称中央肥胖），数值越大，肥胖越严重，罹患相关疾病的风险也越大。

标准体重计算器

标准体重，是由疾病与体重相关性统计得出的，个人最为健康的体重状态。

标准体重，是由疾病与体重相关性统计得出的，个人最为健康的体重状态。

标准体重的计算公式很多。我们采用的是世界卫生组织（WHO）推荐的标准：

• 男性：标准体重 =（身高－80）× 70%

• 女性：标准体重 =（身高－70）× 60%

注：身高的单位为CM（厘米）。

由于人的体重受许多因素影响，除个体之间有差异，同一个人在一天之内也会有一定变化，标准体重的值难以恒定。因此一般使用数值范围作为判断标准。体重正负 10% 区间为正常体重范围。大于标准体重 10% 为体重过重，大于 20% 为肥胖。

基础代谢率（BMR）计算器

基础代谢率是指人体维持心跳、呼吸等基本生理活动所消耗的热量。

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。

计算基础代谢率目前有五个公式可用，都来自西方，适合西方人体质。应用到中国人身上，五个预测公式计算结果和实测，均有一些偏差，大概为 8 ~ 24%。魔客选用了其中与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。

男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5

女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161

严格的基础代谢率需要到医院进行。但普通人可通过体重和身高等数据进行估算，足够减肥、瘦身等非诊断目的所用。

由于基础代谢率的测定比较困难，世界卫生组织于 1985 年提出用静息代谢率（RMR，又称静止代谢率）代替BMR。测定时，不是空腹而是已进食 3 ~ 4 小时，机体处于消化状态。因此，RMR的值略高于BMR，但两者的差别很小，相差约 10%。对于减肥来说，两者可通用。

有氧运动心率 / 最佳燃脂心率计算器

最大效率燃烧脂肪的有氧运动强度。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

• 最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

• 心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率

注：预测最大心率 = 220 - 实际年龄；心率的单位为bpm（心跳次数 / 分钟）。

提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者

健康的体重是多少？怎样维持？怎样饮食、运动更科学？一文读懂！

一文读懂健康体重核心信息

维持健康体重

各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。

维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

践行\"健康一二一\"理念

践行\"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子\"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

定期测量体质指数（BMI）

BMI指数

18岁

及以上成年人

＜18.5体重过低
18.5≤BMI＜24体重正常
24≤BMI＜28超重
BMI≥28肥胖

坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

关注体重从儿童青少年开始

儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

来源： 全民健康生活方式行动

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