抑郁自测表(抑郁自测表测试免费)

15道抑郁症测试题，3分钟测出你的“抑郁指数”，了解真实的自己

很多人经常把抑郁症和心情不好“划等号”，其实情绪不佳只是外在的一个表现，同时还会出现精力不佳，失眠记忆力减退，甚至会出现自杀的念头，严重影响到自己的正常生活。

那么怎样来判断自己是不是已经得了抑郁症了？以下有15道测试题。请在符合的选项上打分。

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

这种悲伤并不是因为一些挫折而感觉到的短时间内的悲伤，而是长期的持久的，没有任何原因的感觉到极度悲伤。况且这种悲伤并不能随着环境的改变，不随注意力的转移而有所缓解。

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

自己对前景前途预估非常的糟糕，几乎不会对好的可能性做以假设。会把所有可能性列出来，但是去选择最差的一种可能性去焦虑，不切实际的预测将来的前景。时常对前途感觉到十分的恐惧和渺茫。

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

有强烈的自卑感，自我否定，认为自己一事无成，会把很多事情的发生归因于自己的失败。比如考试考差了，比如失恋了，总会感觉到是自己的问题。是自己本身就是一个失败者，才造成了这样的一种现象。

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

否定自己，极度自卑，喜欢把自己与别人做比较，一旦发现自己与别人存在差距，第1个想法不是如何通过寻找方法赶上他人弥补差距，而想到的是自己有多差，自己多么一无是处，自己比不上别人，独自伤心难过。

5、内疚：你是否对任何事都自责?

对任何事情都感觉到自责与愧疚，比如街上有一个老人摔倒了，但是没有人去帮忙，你会愧疚自己，觉得是因为自己的原因，才导致了社会的冷漠。洗碗的时候打碎了一只碗，第1个反应就会自责，觉得是自己的原因，才将这只碗打碎了。而不会去想会不会是洗洁精用得太多，碗太滑而导致这样的结果。

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

做事犹豫不决，有选择强迫症，有好几种选择在面前的时候会左右摇摆不定，来回分析每一种选择的利弊，迟迟不敢下手。

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

没有来由的，没有原因的，对于生活中任何事情都有一种不满意，从而发脾气生气愤怒，但是生完气以后又有强烈的内疚，对任何事情都急躁，感觉不安定，内心不平静。

8、对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?

对所有的事情失去了信心，比如朋友叫你出去打球看电影，爬山，聚会觉得完全没有兴趣，只想一个人在家里睡觉。任何事情都不比宅在家里。

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

因为对生活失去了兴趣，觉得任何事情都没有意义，以后就会对做任何事情感觉到没有动力，比如说工作和学习感觉到总有一种拖延的心态，做一天和尚，撞一天钟，没有任何的。

10、自我评价过低：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

有容貌焦虑，认为自己没有竞争力，自己已经年华不在，失去了魅力，从而羞于见人。过低评价自己。

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

因为心态过于低落心情十分难过，精神不佳就会导致胃口不佳，不想吃饭，食欲不振，体重下降。也可能会因为悲伤与难过而想吃点东西，因为进食对于生物来说都是快乐的，这是人的本能，为了追求这些快乐而暴饮暴食。

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

心里一直感觉有事儿，来回地翻来覆去的焦虑。然后睡不着失眠。第2天因为睡眠不足，昏昏欲睡，体力不支。

13、丧失：你是否丧失了对性的兴趣?

由于时常心态处于低谷，焦虑，不安，难过，悲愤，对生活充满了不满，对自己充满了自卑，觉得任何事情都没有意义，包括对于性的兴趣都没有冲动。

14、臆想：你是否经常担心自己的健康?

由于过度焦虑和担心，经常会怀疑自己是不是有病，比如有点头痛脑热，就是感觉自己是不是得了什么绝症，然后又会拼命的吃药来求心里的安慰，每天更加的郁闷。

15、自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?

抑郁症的人会感觉生活没有价值，没有意义，做任何事情都没有兴趣，缺乏冲动，缺乏动力，觉得人生就是一场虚幻，不存在意义，于是就想选择自杀，长久的心理焦虑压抑也会让人生不如死。

0-4分，没有抑郁症

5-10分，偶尔有抑郁情绪

11-20分，有轻度抑郁症

21-30分，有中度抑郁症

31-45分，有严重抑郁症

通过以上的测试，大家分别对照下自己的最终得分。

我们每天在工作生活中难免会遇到一些不愉快的事情，偶尔的情绪低落是很正常的现象。但如果你发现自己的情绪越来越难以控制，已经影响到了自己的正常生活，建议及时寻求专业医生的帮助，不要自己私自用药。

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“抑郁”

似乎已经成为了生活中的常见词

有些人在受到挫折后

会感到心情不佳、沮丧、低落

为此不禁怀疑自己“是不是抑郁了”？

成都市第四人民医院临床心理科提醒

如果怀疑自己抑郁了

或者想要了解自己的抑郁程度

可以做一下SDS抑郁测试量表

填表指导：

下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，选择适当的选项。

每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

1

我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

2

我觉得一天中早晨最好。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

3

我一阵阵哭出来或觉得想哭。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

4

我晚上睡眠不好。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

5

我吃得跟平常一样多。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

6

我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

7

我发觉我的体重在下降。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

8

我有便秘的苦恼。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

9

我心跳比平常快。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

10

我无缘无故地感到疲乏。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

11

我的头脑跟平常一样清楚。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

12

我觉得经常做的事并没有困难。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

13

我觉得不安而平静不下来。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

14

我对将来抱有希望。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

15

我比平常容易生气激动。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

16

我觉得做出决定是容易的。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

17

我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

18

我的生活过得很有意思。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

19

我认为如果我死了，别人会过得好些。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

20

平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

选

a.没有或很少时间

b.少部分时间

c.相当多时间

d.绝大部分时间或全部时间

计分方式

1、a、b、c、d选项依次计1、2、3、4分；

2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即a、b、c、d选项依次计4、3、2、1分。

评分标准

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

分界值为53分

53-62分为轻度抑郁，

63-72分为中度抑郁，

72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

【爱丁堡产后抑郁测试】如何走出抑郁的深渊？（一）

产后抑郁，姐妹们有没有这种感觉？我们独自照顾孩子，而双方父母都远在外地，这种情况下，谁能不抑郁呢？经历了两年的产后抑郁，我终于走了出来。我曾以为自己不会抑郁，但生完孩子后，我也患上了这种疾病。曾经我是一个快乐的人，但现在我也陷入了抑郁的深渊。

为什么呢？因为产后的大龄产妇会感到身体被掏空，还要给孩子喂奶、换尿布、哄睡、抱睡和落地醒等，这一切都让人感到疲惫不堪。从母亲这个角色转变为母亲后，没有人告诉我们该怎么做。我们感到无所适从，这就是导致抑郁的原因。时间一长，抑郁就会变成真正的疾病，这时就需要去丁堡产后抑郁测试了。

我觉得我有八成可能患有产后抑郁，而且这种情绪已经持续了很长时间。但是，我该如何走出这种抑郁呢？下一期我会分享我的经验。