宿便是什么意思(陈年宿便是什么意思)

人体内有18斤宿便？排便就是排毒吗？

这是忽悠“排毒养生”的骗子们炮制的一个噱头，当然是胡说八道！

但是，要具体讲，首先要明确一下概念。

如果按照一般定义，粪便是指人或动物经过肛门排泄的排遗物，主要是不能被消化吸收的食物残渣。

这样讲，人体内压根就没有粪便，遑论“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情况下，进入大肠的基本就已经是不能消化系数的食物残渣，将之称为粪便的话，每个人体内都积蓄着一定量的粪便。

按照字面意思，“宿”是指过夜。“宿便”也就是在结肠内会停留过夜的食物残渣。

那么，每个人结肠内都积蓄着相当量的“宿便”。

为什么这么讲呢？看一下食物进口后在消化道的历程就明白了。

食物进入胃后，存在一定时间的滞留，然后被排往小肠。小肠是食物消化吸收的主要场所。食物中绝大部分可消化成分都会被小肠吸收，进入结肠的基本就是食物残渣。除了这些食物残渣，每天还会有约1500毫升水分进入结肠，因此结肠开始阶段这些食物残渣仍呈稀薄的糜状物。其中90%的水分被结肠重吸收会血液，食物残渣才逐渐浓缩并最终形成固态的粪便。每天随粪便排出的水分约150毫升

通过实验，可以测定食物在各段消化道运行停留的时间。

一般状态下，以通常的混合食物为例，胃肠各部位排空和通过时间为：

就是说，一般的混合性食物，通常经过6~8小时可以进入结肠，在结肠运转1~2天，最终在整个胃肠道内转运总时间约1.5~2，才会排出体外。

这样，即使从食物残渣进入结肠开始计算，在结肠内停留时间都超过24小时，无论怎么计算，最终排出的都是“宿便”。

如果把全部结肠内容物都算成“宿便”，可以用两种方法进行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前后各称量一次体重，就可以比较精确获得当日排便的重量。

因为，我们每天进食的食物种类和量通常是相对均衡的，因此，正常人正常进食和每天排大便一次的话，每天的大便量也会相对均衡。

有人统计过，成年人每天平均排泄大便900克左右。以结肠内蓄积1.5~2天的食物残渣计算，共计约1.35~1.8公斤。

2. .结肠容量法：

一般来说，成年人大肠平均长度为1.5米（比如一项研究实测的男性平均166厘米，女性为155厘米）。虽然各段内经不完全一致，大致在5.5~7厘米（一项研究中，回盲部8.7，升结肠6.6，横结肠5.8，降、乙状结肠6.3和直肠/乙状结肠5.7）之间。以平均6厘米计算，将整个大肠视为圆柱体计算，总容量约4200毫升。

但是，结肠并不是正圆柱体，上面的结肠带和结肠袋使得容量明显打折。正常情况下直肠和乙状结肠远端是空的；随着水分的吸收和大便的成型，横结肠后半段和降结肠也是部分空虚的。

而且，肠道并不仅仅是一个管道，而是一个有生命的器官，结肠需要不断的进行不同的蠕动。某些时候，特别是排便前还需要幅度很大的集团蠕动。这就要求结肠不可能实实在在充满，而是必须留有空间。

综合估算，把计算的总容量打五折，约2100毫升，以比重为1计算，总的内容物重量在2.1公斤左右。

有人估算过，成年人总的结肠容量约64盎司，合1892（64X29.57）毫升，内容物重量在1.3~2.3公斤（其中还包括后来被重吸收的水分）。

总体上，各种估算得出的数值具有良好的一致性，整个结肠内容物重量约3~5斤，其中包括后来被吸收回血液的水分。

因此，人体内有18斤宿便之说，纯属无稽之谈。

结肠内除了食物残渣，胆汁排泄物，水分，还有大量的微生物。其中很多成分的确具有毒性。

但是，胃肠道内膜与皮肤一样，具有完整强大的屏障功能，称胃肠屏障。

完整的胃肠屏障将非常“脏”的胃肠道内容物与体内环境很好的隔离开来，除了像水、酒精等小分子物质可以随着浓度梯度扩散被吸收，几乎所有的吸收都是有专门运载体负责转运的耗能过程，是高度选择性。

就是说，只要不是人体“设定”的，绝大多数物质都不可能越过胃肠屏障进入人体。就如同空气中的物质不会穿越皮肤屏障进入体内一样。

因此，虽然“宿便”内存在大量毒性物质，在正常生理状态下它们却不能越雷池一步进入人体。

所有宣称“宿便”有毒，排便就是排毒的说法都是极端无知的。

人体内有18斤宿便？排便就是排毒吗？

这是忽悠“排毒养生”的骗子们炮制的一个噱头，当然是胡说八道！

但是，要具体讲，首先要明确一下概念。

如果按照一般定义，粪便是指人或动物经过肛门排泄的排遗物，主要是不能被消化吸收的食物残渣。

这样讲，人体内压根就没有粪便，遑论“宿便”。

但是，按照消化道分工，正常情况下，进入大肠的基本就已经是不能消化系数的食物残渣，将之称为粪便的话，每个人体内都积蓄着一定量的粪便。

按照字面意思，“宿”是指过夜。“宿便”也就是在结肠内会停留过夜的食物残渣。

那么，每个人结肠内都积蓄着相当量的“宿便”。

为什么这么讲呢？看一下食物进口后在消化道的历程就明白了。

食物进入胃后，存在一定时间的滞留，然后被排往小肠。小肠是食物消化吸收的主要场所。食物中绝大部分可消化成分都会被小肠吸收，进入结肠的基本就是食物残渣。除了这些食物残渣，每天还会有约1500毫升水分进入结肠，因此结肠开始阶段这些食物残渣仍呈稀薄的糜状物。其中90%的水分被结肠重吸收会血液，食物残渣才逐渐浓缩并最终形成固态的粪便。每天随粪便排出的水分约150毫升

通过实验，可以测定食物在各段消化道运行停留的时间。

一般状态下，以通常的混合食物为例，胃肠各部位排空和通过时间为：

就是说，一般的混合性食物，通常经过6~8小时可以进入结肠，在结肠运转1~2天，最终在整个胃肠道内转运总时间约1.5~2，才会排出体外。

这样，即使从食物残渣进入结肠开始计算，在结肠内停留时间都超过24小时，无论怎么计算，最终排出的都是“宿便”。

如果把全部结肠内容物都算成“宿便”，可以用两种方法进行估算其量：

1.每日排便法：只要在排大便前后各称量一次体重，就可以比较精确获得当日排便的重量。

因为，我们每天进食的食物种类和量通常是相对均衡的，因此，正常人正常进食和每天排大便一次的话，每天的大便量也会相对均衡。

有人统计过，成年人每天平均排泄大便900克左右。以结肠内蓄积1.5~2天的食物残渣计算，共计约1.35~1.8公斤。

2. .结肠容量法：

一般来说，成年人大肠平均长度为1.5米（比如一项研究实测的男性平均166厘米，女性为155厘米）。虽然各段内经不完全一致，大致在5.5~7厘米（一项研究中，回盲部8.7，升结肠6.6，横结肠5.8，降、乙状结肠6.3和直肠/乙状结肠5.7）之间。以平均6厘米计算，将整个大肠视为圆柱体计算，总容量约4200毫升。

但是，结肠并不是正圆柱体，上面的结肠带和结肠袋使得容量明显打折。正常情况下直肠和乙状结肠远端是空的；随着水分的吸收和大便的成型，横结肠后半段和降结肠也是部分空虚的。

而且，肠道并不仅仅是一个管道，而是一个有生命的器官，结肠需要不断的进行不同的蠕动。某些时候，特别是排便前还需要幅度很大的集团蠕动。这就要求结肠不可能实实在在充满，而是必须留有空间。

综合估算，把计算的总容量打五折，约2100毫升，以比重为1计算，总的内容物重量在2.1公斤左右。

有人估算过，成年人总的结肠容量约64盎司，合1892（64X29.57）毫升，内容物重量在1.3~2.3公斤（其中还包括后来被重吸收的水分）。

总体上，各种估算得出的数值具有良好的一致性，整个结肠内容物重量约3~5斤，其中包括后来被吸收回血液的水分。

因此，人体内有18斤宿便之说，纯属无稽之谈。

结肠内除了食物残渣，胆汁排泄物，水分，还有大量的微生物。其中很多成分的确具有毒性。

但是，胃肠道内膜与皮肤一样，具有完整强大的屏障功能，称胃肠屏障。

完整的胃肠屏障将非常“脏”的胃肠道内容物与体内环境很好的隔离开来，除了像水、酒精等小分子物质可以随着浓度梯度扩散被吸收，几乎所有的吸收都是有专门运载体负责转运的耗能过程，是高度选择性。

就是说，只要不是人体“设定”的，绝大多数物质都不可能越过胃肠屏障进入人体。就如同空气中的物质不会穿越皮肤屏障进入体内一样。

因此，虽然“宿便”内存在大量毒性物质，在正常生理状态下它们却不能越雷池一步进入人体。

所有宣称“宿便”有毒，排便就是排毒的说法都是极端无知的。

人体内有6公斤的宿便？如何排出“赖着不走”的便便？一文告诉你

林女士长期被便秘困扰，经常腹胀、腹痛，好不容易有便意，但蹲在厕所里就是排不出来。

上个月，林女士看到小区门口开了一家排毒养生馆，去咨询时，“养生大师”告诉她：“正常人的体内存在6公斤宿便，长期堆积在肠道内，会导致便秘和面部衰老，赶紧排毒吧”！

林女士听完急坏了，立马买了5盒通宿便的肠清茶。

然而，林女士每天喝肠清茶，喝了快一个月，便秘依旧没解决。由于腹胀难忍，林女士只好去医院做肠镜检查，结果让医生大吃一惊：医学影像显示，林女士的肠道内布满成片的黑斑！

医生表示，这是典型的结肠黑变病，主要与长期服用蒽醌类泻药有关。

如今，市面上打着“清宿便、排肠毒”旗号的产品越来越多，它们真的靠谱吗？

可能有读者好奇，“宿便”是什么东西？是三五天排不出来的大便吗？

对此，网上流传较广的解释是：肠道内因长期停滞、淤积而形成的陈旧大便。

那从医学角度，要如何解释“宿便”？

不好意思，小九想告诉你，医学上根本没有“宿便”的概念！这个词多是商家创造出来，并用于做广告的。

由于性别、年龄、身体构造、运动习惯、饮食习惯等差异，每个人的排便习惯都不同，有人每天排便一次，也有人一天两次或两天一次。医学上，正常的排便次数在每周3次和每天3次之间。

正常情况下，食物经过消化后会在大肠内停留，堆积到100~200ml后，直肠神经会将“排便信号”传到大脑皮层，形成排便反射，产生便意。这个过程通常历经48~72个小时，所以今天的大便不一定是今天吃进去的食物！

最后，“6公斤宿便”的说法也不正确。要知道，6公斤粪便的体积可不小，如果它真的堆积在肠道内，排便反射早就形成许多次了，便意会十分明显。

一提到“清肠”，很多人就想到“排毒”，认为排便就是排毒。难道，便便真的有毒吗？

实际上，大便的臭味主要源于粪臭素、吲哚、硫醇和硫氢化物，均是细菌的代谢产物，但这不等于有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白质、死细菌、无机盐、未消化的残渣等成分构成，是机体正常的排泄物。

一般来说，大便会按部就班的生成和排出，但如果服用“清肠产品”（含有泻药成分），可能会损伤肠道神经，使肠道肌肉萎缩，甚至产生依赖，导致自主排便困难。

特别是长期服用含有大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品，摄入蒽醌类化合物，会使肠道变黑，患上结肠黑变病。

便秘的时候吃什么？香蕉——这是大部分最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用并不突出！

食物通便的原理是增加纤维素的摄入，而香蕉的纤维素含量不高，特别是未熟透的香蕉，还含有鞣酸，食用后反而可能加重便秘和肠胃不适。

既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的“通便高手”呢？这里比较推荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等，它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高，而这三种成分也被认为是“通便三剑客”。

1、饮食

早上起床要习惯性喝一杯温开水，促进胃肠道蠕动，帮助排便。除此之外，每天要喝足够的水，保证胃肠道内有足够的水分，避免大便干结，难以排出，建议每天饮水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纤维的食物，便秘期间要远离油腻、难消化的食物。

2、多运动

运动可以帮助肠道气体的排出，缓解便秘，改善腹胀，可以选择慢跑、太极、快步走等有氧运动，也可以选择爬山、打球、健身等中高强度运动。便秘时，可以进行腹部按摩，将双手重叠放在腹部，以顺时针的方向，围着肚脐轻轻按揉，促进肠道蠕动。

3、练习排便习惯

结肠活动的高峰期是每日起床后和每次进餐后，我们可以在这两个时刻专注于排便，训练自己的排便习惯。另外，还要改掉憋着不排便的坏习惯，这有可能让便意消失的！

最后，如果你便秘严重，千万不要随意地使用通便产品，最好到消化科寻求帮助，避免进一步的伤害。

#健康2022##谣零零计划#

参考资料：

[1]“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年，“排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02

[2]冬季天气干，便便也干，又便秘了怎么办？.上海交通大学医学院附属瑞金医院.2021-01-19

[3]张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果[J]. 饮食保健, 2018(10):2.

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辟谣丨排宿便等于排毒吗？宿便到底是什么？一文读懂

相信对于宿便这个词儿，大家应该都不会陌生。在一些广告中，宿便被描述成十恶不赦的毒物，破坏着我们肠道的健康。在他们的眼中，宿便含有毒素，而能够排除宿便的药物则成了救星，这就是流传甚广，但纯属谣言的”排宿便就等于排毒“理论。今天我们就来简单聊聊这个所谓的宿便。

首先我们要知道，宿便这个词其实压根就不是什么医学术语，无论是传统典籍还是现代医学论述，我们都找不到任何的关于宿便的记载。所以从名词解释来看，这个概念就不过关。所谓的”宿便“，不过是将中西医的概念中相模糊的部分混淆在一起，制造出的词语，完全没有科学依据。

不过我们不禁要想，这样一个连术语都不是的词儿，是怎样深入人心的呢？

宿便这个理论之所以被人深信不疑，就在于它在现实与谣言之间的反复横跳。一方面，他们会把宿便描述成跟长期便秘差不多的症状，让大家身临其境，有代入感。很多人会把宿便等同于残留在肠道内的粪渣。而另一方面，他们将未能及时排除的便便描述成毒物，谣传他们会对肠道乃至全身造成伤害，甚至致癌。这就引起了一些人的恐慌了。

如此将现实和谣言相混淆的理论，着实魔性。

但其实，大家并不知道的是，所谓的宿便，不过是我们体内正常的生理现象而已。

事实上我们吃进嘴的食物经过消化、吸收，从食管到胃，到小肠再到大肠，最终排出体外往往也需要超过24小时的时间。所以有如此的停留时间，再正常不过了。

所以如果把宿便强调为一定时间上残留在体内的粪渣或者粪块来说，那其实它们就是一种再正常不过的生理现象了。

既然是正常生理现象，那这些粪块到底有没有毒呢？

这些残留在肠道的粪块或者粪渣的主要成分是水分和无法消化的纤维、脂肪等，虽然有一些细菌，但也不影响大局。而长期便秘的人可能会因为水分被吸收，粪块变硬，但这些都不存在引起全身损伤的情况，更不会致癌。而且哪怕是排便顺畅，我们也无法清除所有肠道内的粪渣，否则做肠镜前也就不用清肠了。

所以说什么贴在肠壁毒素吸收啊，什么引起肠粘膜炎症反应啊都是瞎扯淡。因为这本来就是我们人体无法再继续吸收的”废物“，又何谈”毒素“入血？？

实际上那些清宿便的各种方法也仅仅是利用导泻的机制清了一次肠而已，我们清出来的只是体内正常残留的消化废物，但绝不是毒物。排宿便等于排毒之说，可谓无稽之谈。

最后，吴医生想告诉大家：关注排便健康是好事，如果真的被便秘困扰，我们不妨调整调整饮食。增加不可溶性膳食纤维的摄入，同时保持良好的饮水和运动习惯，这些才是保持肠道健康的好方法。

宿便，真的存在吗？吃什么可以排出？

对于“宿便”这个所谓的词语，可能是大家经常见到的一个“养生术语”；一直以来，很多人总是觉得大便在体内一定是会产生毒素的，甚至有很多人认为在身体中它是会致癌的；正因为如此，“宿便”一词横空而出，而且各种各样的“排毒保健品、清宿便的药物”一时间在市场中冒了出来；宿便是什么？真的存在吗？有些事情需要大家了解。

这件事情的最大真相，其实就是“宿便是一种根本不存在的物质”。

对于正常人来说，各位所拉出来的大便其实都是至少一天以前的，并没有各位口中的“直肠动物（吃进去直接拉出来）”；另外，所谓的“肠毒”其实也并不存在；大便的成分，更多的是水分，其余是不能够被消化的纤维类物质、脂肪以及死去的一些细胞，另外还有细菌和一些脱水之后的消化液残留物；虽然便便很臭，但并不想各位想象的“有毒”。

言说于此，你应该明确；关于生活中我们所说的“宿便、排肠毒”其实并不靠谱，对于这些不存在的事情，请您理性看待；当然排毒不存在，宿便不存在，便秘却是存在的，也是一直以来困扰很多人的一件事情，如何预防便秘，有些事情同样需要各位知道。

首先，很多人是由于自身的“饮食问题”所导致患上的便秘，很多人喜欢吃辣，很多人饮水较少，很多人不喜欢吃蔬菜、粗粮，很多人喜欢吃“干燥的食物”，这些种种饮食问题都是导致便秘发生的较大原因。

其次，一些不靠谱的个人生活习惯也在增加便秘的发病几率；比如说久坐、如厕时间过长等情况；

最后，有一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病几率；这其中包括肠道狭窄、肠粘连等常见问题。

如果您经常便秘，那么就会增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的发病风险；另外，便秘还容易导致胃肠神经功能出现紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；经常性便秘还容易增加患结肠癌的几率，对身体会造成较大的威胁。

芹菜：

芹菜，是一种含有较多膳食纤维的食物，对于排便有着较好的作用，粗纤维可以不错的加速代谢，也可以不错的帮助预防肥胖的发生。

建议食材：芹菜，可以直接榨汁饮用；另外，建议芹菜、花生米焯水煮熟，然后两者凉拌进行食用。

魔芋：

魔芋中也含有较为丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，帮助清理肠道。

南瓜：

南瓜当中含有丰富的果胶物质，既美味又富含营养，对于肠道粘膜有着不错的保护作用，减少食物对于肠道的外在刺激，也可以不错的从另外一个角度改善便秘。

另外，对于便秘以及所谓的“排宿便”，请您合理养成健康的生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，戒烟限酒，多做运动、多饮水，增加代谢，养成靠谱合理的排便习惯；预防便秘，请您从点滴做起。

注：希望内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。