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梦见上楼梯(梦见上楼梯很费劲,最终还是爬上去了)

时间:2023-12-28 23:42:10 作者:痴人痴梦 来源:网友整理

本文目录一览:

还信8小时睡眠论?这10个常识很多人都不知道

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满八小时,才是优质的睡眠。”

然而今天要告诉你的是,这个说法其实一点也不科学,有时候你的失眠甚至就是源自于这个理论。

对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练,他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导,以保证他们能够在睡眠期间修复自身,将人体体能发挥到极致。效果确实很惊人,当时那只曼联队后来攻城略地,拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了

8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑,让我们反而出现失眠。

1

每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。

这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。

尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后反而精神百倍,活力四射。

2

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于每晚睡了几个小时没什么意义。

一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;

接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;

最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动荡,并且会做梦。睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的。

如果你一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段,睡多久也没用。

3

每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,我们很难每晚都睡满8个小时。

每晚8个小时的刚性安排,这我们很难实现,只会让我们越来越沮丧。

主张用弹性的R90睡眠方案,以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。

理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

关于睡眠的10个常识,很多人都不知道!

1 遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到,从清晨醒来那一刻起,我们就会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

2 遗传决定我们是早睡型还是晚睡型,在条件允许的范围内确定科学起床时间点。

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床,晚起型人通常会晚一点,但根据昼夜规律,两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

3 科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始,根所需睡眠周期个数,逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5,要7点起床,那么晚上11点半就必须睡了。

4 按周规划睡眠周期总数是最好的,不纠结于未够睡眠周期的一两天。

比如你每天要5个睡眠周期,一周就是35个,30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够,白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期,那么影响就不大,我们的身体会有强大的调节能力。

5 睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。

例如:可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些,模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒,不容易入睡。

6 采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。

7 醒后的程序也非常重要。

用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯),注意听到闹钟不要马上坐起来,也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来,开启不慌不忙的一天。

8 如果错过了睡觉时间,怎么办?

社交、繁忙的工作,使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是,等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子,如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉,差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9 周末也不要轻易打破起床时间,保持睡眠周期让你更有活力。

很多人会有周末补觉的想法,这个无可厚非,不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性,你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。

10 利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律,最好是在下午1-3点,次优选是傍晚5-7点,我们可以设定30分钟左右的休息时间,不一定要睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足,同时消除大脑的疲劳,让你的身体重回巅峰。

高度解析:7大常见梦,背后有哪些暗示?

人们自古以来对梦境一直充满好奇。

在古人眼中,梦是不同于真实世界的另一个空间,通过做梦能够预知未来,神仙鬼怪也可以通过托梦来传递讯息。

而现代的文艺作品则赋予了梦另一种角色:进入大脑的通道。一些科幻作品假如通过梦境,可以改变入梦者的记忆或者治疗他的心理疾病。这种幻想其实关联了一些跟大脑有关的科学。

“梦”是心理学中神秘而有趣的话题。它所特有的天马行空、光怪陆离、身临其境,都挑动着我们的好奇。

心理学大师很早就对梦进行了研究,最著名的相关理论来自心理学家弗洛伊德,1899年出版的《梦的解析》是他最为人熟知的著作。

经常听到有人说:

“昨晚做了一夜的梦,简直像没睡好一样”

“昨晚梦到老公出轨了,该不会是真的吧”

“最近连续几晚都在做梦,是身体出了什么问题吗?”

今天,我们一起来揭开梦的神秘面纱。

关于梦境的4大特征

一:所有的梦境,都跟我们的情感需求有关。

弗洛伊德认为,梦体现着深埋在潜意识里的情感,而那些被回忆起来的梦的碎片则能帮助我们揭露这些深藏的情感。

所谓“日有所思,夜有所梦”,有所思念,就一定会引起最为逼真的梦境。

二:所有的梦境,都具有警示的作用。

有精神研究专家认为,梦主要是用来处理与生存法则有关的信息。

我们之所以做梦,就是因为梦境中的某些画面,以及某些人物,能够带给我们警示的作用。

三:所有的梦境,都跟心理冲突有关。

著名心理专家郝滨老师认为,梦在某些情况下是心理冲突的显现。

在现实中,我们遇到了什么问题,碰到了什么矛盾。这些矛盾,就会冲击我们的内心和想法。到最后,矛盾就会构成一个梦境。

四:所有的梦境,都是对于未来最为美好的期待。

现实的生活,让我们感觉到痛苦,也让我们无所适从。

既然我们无法改变现实,那我们就可以在梦境中活得“快乐”一点。

接下来,我们来看看这四种情况,你能遇到吗?

老子做同一个梦是什么原因?

反复做同一个梦,说明梦者在心理上有一个没有获得解决的问题,心理学的名词叫“情结”,也就是通俗说得“心结”。

这个情结是什么,跟同一个梦的主题和情绪有直接的关系。比如反复做“考试梦”,那么可能对“通过认可”或“焦虑”的心理因素有关。

做连续剧的梦意味着什么?

这种梦代表了一个心理情结的发展变化或心理成长的历程。

比如说,梦到荒芜的建筑地基,过了一阵子又梦到工地开始继续施工了,又过了一阵子梦到楼房的主体即将完工了。这是代表梦者构建自我的一个心理成长过程。

梦是反的吗?

关于梦,有一个很流行的说法——“梦都是反的”,比如当你梦见不好的事情,就等于现实中会发生好的事情。

这其实是对解梦的一种曲解。

弗洛伊德说过,梦是被压抑的意识,通过伪装的方式来呈现。

比如你今天在开会的时候说错了一句话,你马上感到非常羞愧,然而由于当时这个情绪不允许别人表现出来,你可能一瞬间便迅速把它压抑下去;可是晚上在梦里,你又再次重温到这种羞愧的感觉,这是因为你的情绪需要一个抒发的途径。

经常做梦会影响睡眠质量吗?

做梦不仅不会影响睡眠,而且是保护大脑健康所不可或缺的生理活动的一环。

据日本的一项研究表明:人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质,梦多的人大脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽,利于益寿延年。

从某种意义上讲,梦少或无梦有可能是某些疾病的征兆,这是因为梦是人机体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果,如果某一个中心点受到损伤,就不能形成梦。

通过梦例来处理悲伤情绪

最常见的7种梦境

我们之所以会做梦,是因为潜意识想和我们沟通,每个梦境都代表着你内心的声音。

1、梦见从楼梯或者悬崖坠落

如果你经常有这样的梦,那你可以回想一下,自己或者身边的人是不是都对你期望很高?所以你很努力,又老是担心会让别人失望。

这个梦给你的启示是:学会放过自己,接受也有自己完成不了的事情。

2、梦见自己被追赶

这代表了在现实生活中,你可能受到了别人的不公平对待。那时的你把愤怒情绪压了下去,停留在潜意识里。所以在梦里,潜意识释放了,愤怒就会反过来追赶你。

这个梦是在提醒你:要学会适当表达,不要过分压抑自己的情绪。

3、梦见另一半出轨

你在现实中担心对方出轨,梦中便会预先排练:万一发生这种情况,我该怎么办?

因此这个梦的意思是,也许问题不在伴侣身上,而是你一直在担心着什么。

4、梦见去世的亲人

潜意识总是想弥补我们过去的遗憾。这个梦很可能代表了你和TA的分离充满了遗憾,比如没赶上葬礼,没机会道歉。

建议,你可以通过一些仪式放下执念,弥补你的内疚。

5、梦见找厕所

小孩子上厕所是有快感的,但大人会批评小孩“这个很脏”,去压抑他们。所以在梦里,上厕所慢慢引申为“如何看待自己的欲望”。

如果你梦中的厕所很脏,代表你在压抑自己的需求和欲望,认为自己的欲望是肮脏的。

6、梦见在公共场合裸露

裸露,没穿衣服,就代表没有被保护。所以,这个梦可能透露你隐藏了一些害怕被人识破的弱点。

提醒你,要仔细想想自己的弱点在哪里,以及应该怎样去接受它,而不是拼命掩盖。

7、梦见蛇

蛇在心理上是攻击欲望强的动物,也代表性的欲望。白天你压抑了自己的动物本能,受欺负了不敢反击,不敢对喜欢的人表白。晚上,被压抑的动物本能就会来攻击你。

蛇还代表你童年时期的父母,如果父母对你的控制欲很强的话,ta的爱会像蛇一样有吞噬性。

梦的真真假假,不在于梦境表面的直述,而是梦境的真实所预示的结果,所展现的问题。而问题,是拿来解决的。

我昨晚梦见自己从楼梯或者悬崖坠落,这意味着什么意思呢?

梦境是人类身体和心灵的一种表现形式,它可以影响我们的日常生活。特别是当我们做了一个令人感到不安或者恐惧的梦时,我们会对这个梦进行深思熟虑,希望能够找到梦境背后的含义和影响。

若您昨晚梦见自己从楼梯或者悬崖坠落,这可能暗示着您在真实生活中面临某些挑战或者压力,使您感到无法控制。下面分别讨论从楼梯或悬崖坠落的情况。

从楼梯坠落:

如果您梦见自己从楼梯跌落,这可能表示您在现实生活中遇到一些难以克服的困难或者问题。您可能觉得自己处于一个陡峭的地方,无法找到合适的方法来解决自己的问题。此外,这种梦境也可能表示您感觉自己失去了信心和自尊心,自我价值感受受到了挑战。

从悬崖坠落:

如果您梦见自己从悬崖跌落,这可能表示您在现实生活中感到自己处于一个极度不稳定和危险的地方。您可能觉得自己面临很大的风险和压力,无法保护自己。此外,这种梦境还可能暗示着您的内心深处正在挣扎,您需要尝试克服这些负面情绪。

无论是从楼梯还是悬崖坠落,这种梦境通常代表着生活中的一些困境和挑战。如果您经常做这样的梦,您可以尝试找到一些方法来缓解自己的压力,例如通过锻炼、冥想、与朋友交流等方式来减轻内心的负担。此外,也可以寻求专业的帮助,如咨询师或治疗师的辅导,以帮助您更好地处理人生中的困境和挑战。

总之,若您昨晚梦见自己从楼梯或者悬崖坠落,这意味着您需要寻找解决现实生活中问题的方法,以便从困难中走出来。请不要让这种梦境过多地影响自己的情绪和心态,寻找正确的方法来应对可能会帮助您摆脱困境。

周公解梦梦见自己会飞 不同情况寓意不同

相信大家应该都有做过自己在飞的梦,文章为大家进行了详细解析,梦见自己在飞的情况不同,寓意也是不一样的哦!

周公解梦梦见自己会飞:

1、做梦梦到飞翔相关内容,一般都象征着情感方面的事情。

2、如果梦见自己在空中飞翔,象征着现阶段的婚姻生活其实是有很大问题的,存在很多误会和隔阂。

3、如果梦见自己飞到一半从空中掉落,象征着目前的你心中有一件特别不放心的事情,争取早日解决,不要让它困扰了你。

4、如果是长身体的时候梦见自己在飞,象征着自己正在长高。

5、如果是成年人梦见自己在飞,一般象征着自己现阶段是充满自信的,对前路无所畏惧。

不同情况寓意不同:

1、梦见有龙在飞

一本来说,梦中出现飞龙,象征的是一些幸运将会降临在自己的头上。

如果自己正在追求一个人,那么就坚持下去,此番追求成功的可能性是非常大的。

而事业上也可能会出现很大转机,极有可能会晋升。

2、梦见顺着梯子爬上天

如果做梦梦见自己顺着梯子往天空上爬,象征的是自己的运势将会越来越好,近期的目标也会比较容易实现。

3、梦见木船飞上天

如果做梦梦见自己乘坐木船飞上了天,象征着自己的事业方面将会有很大的提升,晋升的可能性比较大。

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