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男性不持久怎么办？经常锻炼2个动作，让你更强

提肛运动是有规律往上提收肛门然后放松的运动，站、坐、行都可以，能预防痔疮等肛门疾病，那提肛运动能延长男人“时间”吗？

提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善障碍，缓解前列腺炎，增强性功能，能起到延长时间的作用。

至少坚持1-3个月

男人不管是为了防治前列腺疾病还是提高性能力来练提肛运动，都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人实际情况不同而有差异，一般来说至少得练上1-3个月时间不等。

深蹲做法：

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行)，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

男性性功能的强弱关键在于下半身力量，而深蹲则是可以很好的锻炼到腰、臀、大腿的肌肉力量。

以上2种方式对于改善ED有很大的帮助，但并不能真正的治疗ED。当男性朋友患有ED疾病时，不要不好意思，应该到正规的医院明确病因，然后根据查找的病因针对性治疗，切不可盲目自我诊断治疗，以免延误病情。临床上治疗ED的方法很多，目前药物治疗因为方便容易被接受在ED治疗中占首要位置。

治疗药物分为作用于中枢系统的肾上腺受体拮抗剂等和作用于外周的PDE5抑制剂。其中作用于外周的口服药物PDE5抑制剂（如西地那非、他达拉非等）是目前治疗功能障碍的首选药物，总有效率超过70%。他达拉非是全美泌尿外科医生最常用的PDE5抑制剂，是欧洲上市国家市场占有率第一的PDE5抑制剂。

主要成分为他达拉非的欣炜歌®是国内通过一致性评价的长效PDE5抑制剂，在治疗功能障碍时优势众多。其半衰期长有效时间长达36小时远长于伟哥的4小时，自由选择时间，减轻时间压力，更自信，无性刺激不影响生活，性生活更自然从容；

饮酒以及高脂饮食后无需担心药效，而饮酒后服用伟哥会增加严重不良反应，高脂影响伟哥疗效；剂量小（20mg），不良反应少，安全性高，无论是轻中重度ED有无糖尿病、高血压、心血管疾病，都能显著提高成功率。

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记住这8个运笔方式，写起行书来更灵动！

笔画承接呼应的运笔方式，是指从上一笔的收笔到下一笔的起笔之间笔是如何运动的。不同笔画间承接呼应的时候，笔的运动方式是不同的。笔者把运笔方式分为折返式、逆回式、恋流式、回环式、腾跃式、直移式、顺延式、接续式等八种。

1、折返式：

从上一笔画的收笔到下一笔画的起笔，笔尖的移动形成折线。这种承接呼应的运笔方式主要用在横画之间、横画与有横画组成的钩画和折画之间；竖画之间、竖画与有竖画组成的钩画和折画之间等。如三、刊、山、也等字。

2、逆回式：

写完上一笔后，笔沿着写完的笔画逆返到一定位置写下一笔，或沿着拟书写的下一笔的运笔路线逆返到起笔位置来写下一笔。一般横与竖或撇等笔画承接时用这种运笔方式。如工、下、口、广等字。

3、恋流式：

上下笔之间有着紧密的联系，笔的移动衔接过程存在留恋不舍的情感。一般点画与点画、点撇、提画等笔画之间承接呼应时用这种运笔方式。如冬、江、学、照等字。

4、回环式：

从上一笔的收笔处至下一笔的起笔处，笔的移动轨迹形成一个圆形的弧线。一般撇画与捺、横或撇等笔画承接呼应时用这种运笔方式。如丈、及、人、巾等字。

5、腾跃式：

是指笔从上一笔的收笔处，向上跃起至下一笔的起笔处写下一笔。一般横与竖、撇、竖钩或斜钩等笔画交叉承接时用此种运笔方式。如十、大、在、于等字。

6、直移式：

上一笔的收笔与下一笔的起笔呼应不很强烈，笔直接移动到下一笔的起点。如世、发、区、极等字。

7、顺延式：

沿着上一笔画书写运笔方向，顺势延伸到一定位置来写下一笔。一般钩与撇、提、点等笔画呼应用这种运笔方式，如右图中的我、匕等字；撇与横、点等笔画衔接时也用这种运笔方式，如千、爱等字。

8、接续式：

是从上一笔的收笔处直接写下一笔。一般是当下一笔的起笔与上一笔的收笔紧挨着的时候用这种运笔方式。如质、反、后、臼等字。

一般来说三笔以上的字内笔画间都要存在多种承接呼应的运笔方式。如春字中有横画间的折返式，撇捺间的回环式，横与撇之间的腾跃式，捺与日旁间的平移式，日字内的逆回式等。

秋字中撇与横间是顺延式，横与竖间是腾跃式，竖与撇间是逆回式，撇与点之间是回环式，由禾旁的点到火旁的点之间是平移式，火旁的点与点撇间是恋流式，撇和捺之间是回环式。字内笔画间承接呼应的运笔方式的总数量应等于笔画数减去一。