bmi测试(bmi测试体重)

如何判断自己是不是肥胖？4个方法教你自测，达标的人不多

人们总是对自己的身材充满了误解，就像很多已经很瘦的人还要嚷嚷着减肥，很多肥胖的人还认为自己的身材非常匀称继续悠哉悠哉的享受美食。那么到底我们应该如何判断自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自测的方法可以使我们知道自己是否步入肥胖大军呢？让我们一起来了解一下。

究竟有哪些自测方法来判断自己是不是肥胖呢？

1、根据标准体重

标准体重就是一个国家和地区经过一定程度的调研来计算出一个身高所应该具有的标准体重，是相对来说比较值得参考的。一般标准体重的计算方法有很多，但是通常被人所接受的以下一种计算方式。这种计算方式就是：身高减去100再乘以0.9，这样计算出的体重是一个身高所应该具有的标准体重。大家如果对自己是否肥胖感到疑惑的话，可以通过这个公式来计算，看自己的体重是否在标准体重范围之内，如果超重了就要进行减肥计划了。

2、根据BMI指数

BMI是身体质量指数的简称，它是通过身体和体重的比例来确定自己是否是肥胖者的指数。因为体重并不是一个很好的标准，因为每个人的体型不一样，每个人的身体密度也不一样，但是身体质量指数就是一个比较全面的能测量自己是否肥胖的一个指数。通常这个公式是身高减去体重再除以二，如果大于28的话就属于肥胖的行列了。

3、体脂

测量体脂就是测量身体脂肪的比重，这是一个比较科学的判断自己是否肥胖的一个方法。通常健身的人有比较发达的肌肉，但是肌肉的密度是比脂肪大的，因此也会让他们的体重比较沉，如果根据体重来判断是否肥胖的话是非常不准确的。测量体质可以有效的解决这一情况。一般如果女性的体质在30%以上的话就属于肥胖了，而男性的体质在35%以上属于肥胖。平时如果对自己的身材比较满意，但是体重和BMI偏重的话，可以测量一下自己的体质，如果体脂没有超过的话就是比较标准的体重。

4、三围

很多模特行业在这些面试的时候都会报上自己的三围，因为三维是对自己的身材一个比较直观的数据展示。但是三围对于是否肥胖，没有一个固定的标准，也没有一个固定的数值是能够确定肥胖的。因此三围只是可以记录自己的减肥过程或者是健美过程，并不是一个非常标准的肥胖自测方法，他只是可以加以辅助。

广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾接受采访表示，判断一个人是否肥胖，要对身体进行精准的测量，首先应该测量出体重和身高的比值，应该测出BMI体重指数，指数范围不能够超过25，应该在22左右，也就是说18~24.9之间是正常的体重范围。

超过这个范围就属于肥胖。谢长才表示，BMI并不能简单的判断肥胖，有的病人BMI数值是正常的，身高和体重的比值在正常范围之内，但是很有可能肚子比较大或者是臀围很粗，就会存在局部肥胖的现象。要判断这个人是不是肥胖应该根据BM数值和腰围的情况，两者结合起来，看总体情况是不是达到肥胖的指标。

有些人出于盲目的自信或者是自卑，对于自己的身材没有一个正确的了解，通过以上四种方式可以正确的自测自己是否属于肥胖行列。

keep产品分析：私人教练与“智能训练计划”

本文作者将站在私人教练的专业角度对“智能训练计划”进行分析并且给出优化建议，以期提高训练计划的专业性、用户自律运动以及用户粘性。

Keep在6.0.0版本中，推出了智能教练训练计划。经过多次版本迭代，2018年9月，将原先的免费课程计划转变为付费服务“智能训练计划”。

那么这个计划够智能吗？能带给会员带来差异化的体验吗？跟线下私人教练相比，究竟有什么不足之处？

笔者将站在私人教练的专业角度对“智能训练计划”进行分析并且给出优化建议，以期提高训练计划的专业性、用户自律运动以及用户粘性。

首先通过私教流程来了解线下私人教练（仅限增肌、减脂）是如何进行的，并与keep进行对比。然后再分析keep“智能训练计划”的不足并对其进行优化。

一、私教流程

线下私教流程如下：数据收集——体侧评估——目标制定——计划制作——计划实施——课后监督。

1. 数据收集

每个会员在第一次来健身的时候私人教练都会对其进行数据收集，目的是为了让了解会员的身体情况，以便为会员制定专属的训练计划，使会员的训练更安全、更高效。

数据收集流程图：

数据收集结构图：

数据收集对比：

在体侧评估阶段，keep与私人教练，大部分收集的数据是相同的，但不同的是私人教练引导用户去做数据的填写以及体能的测试，而keep则只能通过用户主动填写才能收集到用户的身体数据。

2. 目标制定

ARTS原则：

在制定目标阶段，私人教练用ARTS原则对会员进行目标制定。

S针对性，目标具有针对性；M可测性，目标具有客观性，可测可评估；A行动性，目标体现个体所需完成的任务；R可行性，目标实现可行；T及时性，目标的达成限定在一定时间范围内；S自主性，目标是以来访者的主观诉求为基础，尊重原意。

同时会目标设定（目标设定日，计划完成日）以及达到目标的针对性措施。

目标制定对比：

在ARTS原则下，私人教练制定的目标具有针对性、目标切实可行，不仅健康科学，还能让用户停不下来。在keep中则缺少用户设置目标体重，目标达成周期，用户个性化的设置仅包含健身目标、重点训练部位、难度设置，个性还设置较少。很难给用户针对的做出合理的目标，在用户坚持一个月发现，原先定制的一个月瘦5斤的目标，只完成了1/5内心挫败感很强烈，甚至想放弃训练。

3. 计划制作

在制定计划阶段，私人教练会根据会员的需求给出合理的运动建议：包括运动目的、运动类型运动、运动项目、负荷强度、运动频率、运动时间及时间分配。

下图是很常见的私教上课计划表：

训练计划内容：

训练计划对比：

基本的训练计划是相同的，用户能够知道今天练什么，练的哪块肌肉，每个动作几组。不同的是私教训练计划能让会员知道本节课的训练目标是什么，为了解决自身的哪个需求，并根据昨日饮食、睡眠及时改变运动计划。

而在keep上，用户只跟着做就好了，虽然做到了不让用户去思考，但是缺少训练器前的饮食、睡眠的记录，不能够在训练中及时的改变运动方案。

4. 计划实施

在计划实施过程中，会出现各种各样的问题：

如果会员有些动作做不了？

教练就会找为什么做不了，某些部位肌肉过紧张，还是无力。如果过于紧张，最后的拉伸项目就处理紧张的部位，并记录紧张部位。

如果是无力，则替换可以做的动作，并记录无力的肌肉，后期进行针对性的训练。如果是不喜欢，则替换动作。若目标肌肉感受不明显，或者出现代偿，则替换训练方案，或者激活后在次训练，或者减重。记录训练量，下次减少训练量，或者改善训练方法。

keep训练中，课程动作反馈没有调节，如某些动作无法完成，计划不能及时更替退阶动作；虽然有难度调节，但并不能针对单个动作做出修改。而且课程不贴合自身情况。如上课中对角动态支撑无法完成，却在训练中大量涉及该类动作，用户完成度低，挫败感强，训练效果大打折扣。

5. 课后反馈

私教这种一对一的体验，也离不开教练带来的课后陪伴跟踪反馈：

训练感受：即时调整下节课的训练动作、训练时间，饮食跟踪：制定饮食方案，三餐给出饮食建议并进行跟踪恢复跟踪：问候前一天的训练情况，第二天的身体感受，疼痛的话，询问痛点，纠正训练方案，休息几天再练习，没什么不舒服的话就正常安排训练计划阶段性测评：定时拍照记录，或者体侧，评估运动训练效果（拍照、数据）没效果：饮食问题？睡眠问题？训练暂停日期过多？即时调整目标以及运动方案，给会员继续锻炼的动力

通过跟踪训练感受、饮食、身体恢复，以及阶段性的测试，让会员感知到“阶段性成果”。让会员在健身过程中，有了坚持下去的动力

减去10斤体重，在严格控制的情况下，需要10周到12周的时间。理想情况是，我在每一天都可以感受到自己的进步。所以，用户在使用keep的过程中，感受不到进步。用户看到“成功结果”需要的时间太长了。用户不确定自己是否在进步，所以很容易放弃。

小结：

Keep让你的手机成为移动教练，它可以在任何时候指导你，但是给不了你任何反馈，以及随机明白你的调整计划。而私教会创造很多随机的因素，用户可能见到教练时才会拿今天详细的健身计划。当用户身体发生变化时，教练会随机调整计划。

二、“智能训练计划”功能优化

1. “智能训练计划”功能介绍

使用场景：

用户健身知识储备少，不知如何合理定制满足自身需求的课程。用户难以坚持健身，希望通过计划形式实现自律运动。用户希望通过付费提高个性化体验、获得专业科学的个体健身指导服务。用户不愿自己找课程，希望通过定制节省时间，提高健身效率，

产品体验功能介绍：

智能训练计划开始前，通过采集用户数据（包括：体测成分、身体数据、运动目标），给予身体报告及运动方案。体侧围绕肌肉爆发力与最大力量测试、局部肌肉耐力测试、心肺耐力、柔韧性、身体平衡5个方面展开，通过各项运动完成度给出体能测试报告。用户并输入性别、身高、体重等身体特征信息，给出BMI及基础代谢情况。最后结合运动目标（减脂、增肌）综合给出训练计划方案。

计划开始前，用户可自行选择每周运动天数（3-5天）、休息日、开始日期、是否设置提醒：训练中只需按照计划完成课程。目前训练中支持编辑训练日、请假、重新弄设定目标、重点训练部位、是否加入跑步、不同部位难度调节，调节后第二日方案生效。

用户访谈反馈结果如下：

目前在课程进行中，含有器械的课程没有提前通知。导致有器械的课程的课程无法进行，体验很差。许多用户表示训练总时长过短。据调查研究，用户平均训练时长大于30分钟。keep用户并没有通过计划得到满足，之后还会切出去加入其他自选课程。部分用户表示，课程不贴合自身情况。如上课中对角动态支撑无法完成，却在训练中大量涉及该类动作，用户完成度低，挫败感强，训练效果大打折扣。许多用户反映，计划结束后没有总结或反馈。目前训练计划以4周为一个阶段，计划结束后通过体测评估效果来调整计划继续下一轮，除此之外无任何总结反馈，用户表示既无反馈也无指导性，缺乏专业性。

综合私教流程对比/功能体验/用户访谈，总结“智能训练计划”优缺点如下：

优点：

对于新手用户，更具引导性、科学性。针对身体情况、个人目标、时间空间硬件条件提供训练计划；用户不用翻找课程，直接按照计划训练，简单直接，提高新手用户使用效率；随时根据身体情况反馈调节课程，非常个性化。

缺点：

用户无法在休息日中增加训练课程，只能在编辑训练日中更换训练内容的顺序。课程动作反馈没有调节，如某些动作无法完成，计划不能及时更替退阶动作，虽然有难度调节，但并不能针对单个动作做出修改。计划运动时长普遍低于用户总运动时长，不能满足部分用户的训练，用户需切出计划自配课程补足时间。不能根据用户所在场地进行课程安排。课程没有合理数据反馈，用户对自身状况不甚了解，容易放弃。

2. 优化方案

智能训练计划课程功能结构图如下，针对以上问题笔者用红字部分标注新增的优化功能：

2.2.1 提高计划灵活度，训练场景、休息日与训练日切换

时间调节部分：

Keep自身功能——计划前用户可以通过以下方式选择休息日与训练日，但计划中用户难免需要调节训练计划，需求包括：编辑计划顺序、增加或减少训练日。

为满足这两大需求，Keep通过请假、编辑计划日来实现。用户请假后打乱了正常休息日顺序，用户可以通过每周训练日顺序调整满足真实休息需求，同时也能按照身体状况选择训练项目次序，更具灵活性。

当前版本-有关计划中的时间管理部分

目前这两大时间调整功能只满足了“编辑计划顺序”和“减少训练日”的需求，而用户“增加训练日”及“调节每日训练时长”的需求没有得到满足。即原本一周训练3天的用户，本周想训练5天，此时Keep没有设置休息日填充课程的需求。

修改建议：完善计划中训练时间调整（休息日填充课程+每日训练时长）。

优化后版本-休息日补充课程

休息日切换按钮仅在休息日显示，休息日切换后安排默认场景下的课程，若课程安排是家庭健身，则默认显示位家庭场景，有器械时进行器械提醒。切换场景后，若已经开始训练，则自动隐藏场景切换按钮。以及休息日切换按钮。解决用户休息日想锻炼的需求，又不会打乱后期的健身课程计划。

优化后版本-调整计划方案-训练时长

系统根据用户的训练能力推荐默认训练时长，或者用户可以自行选择训练时长。

2.2.2 运动场景切换

keep没有对在不同场景下推荐用户使用的课程，这周天气不错，用户想去健身房运动，智能训练计划没有场景切换，大部分的用户其实运动场景包括两种：家庭、健身房。

修改建议：在计划中选择运动场景、家庭场景下计划首页做器材提醒。

场景的切换可以提高健身的专业性，满足不同用户在不同场景下的健身需求，也可以培养用户的健身专业性，达到提高训练质量，增强用户信任的作用。

据此，场景切换选择功能优化将从“家庭“”健身房“两个场景出发。根据不同类型的用户给予不同功能训练计划，在家庭场景下如有涉及器材则系统需加提醒。

功能优化-计划中健身场景的选择

功能优化-健身场景的切换

健身场景切换仅限当天，若课程安排是家庭健身，则默认显示位家庭场景，有器械时进行器械提醒。切换场景后，若已经开始训练，则自动隐藏场景切换按钮。

2.2.3 运动中增加动作更换选项，细化运动状态反馈

目前每次运动结束后会有三个表情评估本次运动状态，但概念模糊，每种状态下缺乏明确文字标注，大部分用户习惯性使用某一表情，有些甚至按训练心情选择，参考价值较低，不利于数据统计后的方案调整。

且运动过程中，用户对某些动作完成度较差，或完全无法完成，达不到训练效果。后期的课程中在此出现相同课程，导致用户体验变差。

假如用户无法完成动作“平板支撑转体”，在反馈“动作做不出来”之后，在改正后的方案中再次出现“平板支撑转体”，且无循序渐进的过渡或针对性动作调整。这会使得用户完成度变低。

修改建议：

运动后状态反馈，参考私教体系中的《主观能力感觉等级表》，将运动状态量化为5级评估系统，将增加表情至5个，每个表情下增加说明性文字，提高用户选择的准确性。后台记录运动状态反馈，评估用户反馈情况，调整后续训练方案动作推荐。

主观体力感觉等级表

功能优化-运动后状态反馈

用户在训练中，可“更换动作”。当用户因各类原因无法保证某项动作的完成度时，系统推荐退阶动作给用户（每个动作只能推荐一次）。运动结束后，重新计算消耗卡路里，状态反馈以调节后课程为准。系统通过用户更换动作的特征，做出身体评分，通过运动报告反馈给用户，并给予针对性指导。

功能优化-训练中可替换动作

2.2.4 设置阶段性运动反馈

减去10斤体重，在严格控制的情况下，需要10周到12周的时间。理想情况是，我在每一天都可以感受到自己的进步。所以，用户在使用keep的过程中，感受不到进步。看到“成功结果”需要的时间太长了。用户不确定自己是否在进步，所以很容易放弃。

如何解决这个问题呢？如果解决用户因为见效慢而放弃的问题？

把健身变成“延续付体验”。给不了成功的结果，就给予成功的体验。也就是说，原来用户只有在到达目的地才获得成就感。Keep给予用户在健身中给出成就体验。在健身过程中，不断给予成功的体验，让用户感知到“阶段性成果”。帮助用户坚持下去。

目前Keep只在一个周期计划结束后给予体测，但该测试是服务于后台算法，推荐更优课程，而用户既未获得28天训练的总结报告，也未获得指导建议，交付式体验较差。

修改建议1：以体重为阶段性目标

分别对减肥、增肌人群设置目标，围绕体重、维度和成绩，在1个周期内给阶段性反馈。在智能计划开始前，添加训练目标、目标达成周期的采集。

大部分人群最关注体重数据，其次是维度和成绩。根据用户设置的目标体重，目标达成周期，给出合理的减肥/增重阶梯，将最终目标定为用户设置的目标体重。

修改建议2：每期训练计划结束后给予反馈报告

目前Keep在结束一期智能训练计划后，只提供再次体测用于优化下一步训练方案，但用户未得到任何反馈。既无总结、也无分析，缺乏仪式感和指导性。

Keep提供的体测报告内容较为完备，包括：体测得分（各项评分、指导建议）、身体所处阶段、阶段点评、当前目标、获取对应训练计划。其优势在于帮助用户了解自身身体情况，且给出了针对性指导性建议。在智能训练计划每周结束后给予周报，阶段介绍后给与阶段性的报告反馈。

每周总结报告可包含以下内容：

三、总结

keep的智能健身计划，给付费会员带来差异化的体验，跟线下私人教练相比并不是那么的专业，毕竟人家交互没有人人交互带来的粘性强，但是完全可以根据私教流程体系优化课程方案，提高训练计划的专业性、用户自律运动以及用户粘性，帮助用户不停下来。

本文由 @产品麋鹿 原创发布于人人都是产品经理。未经许可，禁止转载

题图来自Unsplash，基于CC0协议