瑜伽现在是很多爱美女性首选的运动方法，不仅可以拉伸筋骨，赶走疲惫，还有一定的减肥功效，能增加身体的柔韧度。但是很多人还是会担心做瑜伽会不会伤身体。而且做瑜伽时怎样才能保证腿部不被拉伤呢？瑜伽会不会伤身体瑜...

是否有腹肌通常是检验一个人身材的标准，也是检验健身效果的一项指标。不管是男生的九块腹肌还是女生的马甲线，都是很多人羡慕和努力的对象，那么腹肌练多久可以练出来呢？一起来看看练腹肌的正确打开方式！腹肌多久能练出效果一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹...

立卧撑跳是一项可以让全身大部分肌肉都得到训练和消耗的运动，不仅可以塑形，还能很好的燃烧脂肪。做一个正确的立卧撑跳相当于做了很多运动。一起来了解下立卧撑跳吧。立卧撑跳锻炼什么立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好...

在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！倒着走路的好处防治脑萎缩和腰腿痛倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不...

要说夏天哪个地方最火爆，健身房是一点不能漏下的。不管是有氧区、器械区、还是自由力量区，都满满的全是人人人人人。但是夏天健身就不得不面对一个比较严肃的问题，那就是健身房究竟要不要开空调。毕竟去健身就是为了燃烧热量的鸭，而且炎热的夏天，几点去健身房也是个问题。一起来看看吧。...

登山机是运动健身中十分常见的，因其锻炼效果很好且不用出门就可以锻炼深受人们的喜爱。但很对人在用完登山机后膝盖处都会出现疼痛感。那么登山机对膝盖伤害大吗？使用登山机时如何避免伤膝盖？小编就和大家一起来看看。登山机对膝盖伤害大吗...

拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。拉力绳锻炼有用吗拉力绳锻炼是有用的。拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，...

健腹轮它的使用方法很多，很多荣用它来锻炼腹肌哦，效果也非常的好，不过我们一定要掌握正确的方法。健腹轮一天做多少最佳初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时...

坐姿划船是健身房里比较常见的器材，主要锻炼背阔肌部位。如果你想让自己拥有完美的身材，不妨来看看本文提供的坐姿划船健身器材使用方法图解。坐姿划船练什么部位目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大...

现在大家应该都开始健身了吧。健身房里面的健身器材虽多，但是不是所有人都喜欢用器械的所以就有一个徒手健身的方式。徒手健身不用接触器材，那是不是就意味着不用热身了呢？如果是初级训练者，还是建议看一看这一篇文章。徒手健身需要热身吗答案是肯定的。训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸。循序渐进，量力而行。虽然是徒手健身，但它也并...

有氧的跑步是消耗脂肪一种很好的方式。比如慢跑40分钟大概能消耗200千卡能量，每个月就是6000千卡，如果换算成我们身体上的脂肪的话大概是可以换成800多克的脂肪。如果一年的话大概就是接近20斤的脂肪，还是很棒的！每天跑步40分钟有减肥效果吗每天跑40分钟，得看你坚持多长时间了，如果你跑一星期，第二个星期就停下来，铁定不可以减肥，俗话说你花了多长时间增重，你就得花多长时间...

我们大家都知道健身房有很多种健身器械，每种器械都有不同的健身效果，那么去健身房怎么减肥呢？下面我们一起来看看吧！去健身房能减肥吗能减肥只要坚持去健身房锻炼，肯定是有一定减肥效果的，不过去健身房跟普通的减肥有些区别，去健身...

上班族工作很忙，经常早上起不来，晚上不想睡。到了工位，一坐就是一整天，长期下来，感觉肚子越来越鼓，健康也不如从前了。这其实是因为缺乏运动哦，但是经过一整天的工作，基本上都没有劲再去健身房了吧。不如在家做一些小运动吧。上班族在家可以运动吗1、蹲下、弯曲、下压动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站...

老年人由于年龄的原因需要特别注意自己的饮食，不管是蔬菜还是水果都要特别的注意，鱼类是非常好的东西，健康又有营养。保健多吃些什么鱼类鱼类是真正的“大脑食物”，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸对大脑功能及发育至关重要。鱼类还能提供优质蛋白，有益大脑。建议：每周最好吃两次鱼。葡萄糖葡萄糖是大脑理想的“燃料”，因此一杯...

很多女性例假不准时，量少，容易痛经，这些都是气血不足的结果。运动能强身健体，促进体内血液循环，那么气血不足的女性可以锻炼吗？可以跑步吗？一起来了解一下。女性气血不足可以锻炼吗气血不足并非吃些补血食物就可以了...