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登山机对膝盖伤害大吗(跳登山步对膝盖有伤害吗)

时间:2022-01-19 17:36:26 作者:成王败寇 来源:网友投稿

登山机是运动健身中十分常见的,因其锻炼效果很好且不用出门就可以锻炼深受人们的喜爱。但很对人在用完登山机后膝盖处都会出现疼痛感。那么登山机对膝盖伤害大吗?使用登山机时如何避免伤膝盖?小编就和大家一起来看看。

登山机对膝盖伤害大吗  

正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小,但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

使用登山机时如何避免伤膝盖

1、锻炼前进行热身

不管是进行哪种运动,运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前,先对腿部肌肉进行热身,像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动,进行5-10分钟。

2、步幅不宜过大

在那种坡度登山机登山机锻炼时,步幅不宜过大,那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行,而且设置坡度时要注意结合实际情况,不要把坡度设定的过大。

3、保证姿势的正确

在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时,腿不要向左右扭动,而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是:双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度,避免磨损膝关节。

4、穿合适的鞋子

在进行登山机锻炼时,不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼,这样也是会增加对膝盖的冲击,造成膝关节受损的。

5、锻炼不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟,就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥,锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长,运动强度过大,膝关节受伤的几率也会增加。

登山机的正确使用方法

1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁。

最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。 

3、每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。 

4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

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