夏季入睡慢吃什么有作用(入睡慢早醒睡得浅吃什么)

夏季入睡难可以说是特别折磨人了，尤其会影响第二天的正常工作好学习质量。一两次入睡难还能忍受，太多次就分分钟能让人爆炸，更别说在夏天那么热，温度那么高的情况下。小编觉得咱们可以先从吃上面来解决。

夏季入睡慢吃什么有作用

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500ml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

牛奶炖花生

将银耳、枸杞子、花生仁分别洗净，花生仁放在温水中浸泡。锅中放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生仁、冰糖，煮至花生烂透时即可。

有什么办法可以沾枕头就着

1.循序渐进地调整就寝时间

给身体一个月的时间，比如试着每天把你的睡觉时间提前5分钟，然后再循序渐进地过度到1个小时。

2.积极锻炼身体，释放压力

白天锻炼身体可以让自己放松，释放压力，进而改善身体的激素水平变化。同时身体也会变疲惫，这样能让你早点入睡。但最好在户外进行锻炼，睡前就不要运动了。

3.调整饮食习惯，尽量不要饮酒和咖啡

晚餐适宜吃富含碳水化合物的食物，其在胃里被消化时，会释放出促进褪黑激素合成的物质，使你更快产生睡意；在睡前喝一杯牛奶可以帮助增加释放褪黑激素，吃几颗富含镁的核桃也可以帮助放松，更快进入睡眠。

4、限制使用电子设备

电脑和手机屏幕发出的蓝光，会刺激眼睛中的某类细胞分泌出影响大脑里褪黑素分泌的物质，让你更不想睡了。

5.按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。

6.合理借助褪黑激素补充剂

褪黑激素类补充剂是最常用的改善睡眠的保健食品。

在人体中，褪黑激素是由大脑中的松果体分泌，以帮助我们控制昼夜节律。

躺下多久睡着算正常

人躺下后，不同的人睡着时间是不同的，根据当时环境，人的精神状态决定。一般20分钟内睡着都是比较好的。

在医学上，入睡的时间快慢，没有统一的标准。有的人快，有的人慢，因人而异，一般为30～40分钟，而且，影响到睡眠的因素太多了，例如情绪，疲劳，疾病，饮食等等，都会影响入睡时间的，所以没法界定。

如果长期难以入睡，建议去看看医生最好哟。