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怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗(39周爬楼梯有助于顺产吗)

时间:2022-01-19 19:20:29 作者:哈尔滨的移动城堡 来源:网友投稿

我们都知道,女性怀孕之后,身体会有很多的变化,到了孕晚期,肚子会越来越大,在怀孕9个月的时候,孕妈妈们大多都快到预产期了,要即将临盆了,所以很多孕妈妈们都会做一些运动,这样可以促进生产。那么怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗?下面让我们具体来看看吧!

怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗

爬楼梯当对于9个月的孕妇来说,有点不太合适,不管是从体力方面,还是对胎儿来说。在9个月的时候,可以经常散散步,或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操之类的。相对于安全而且有效。

孕晚期,孕妇适量运动,有助于顺产,但是爬楼梯并不适合所有的孕妇,爬楼梯强度比较大,过度疲劳,会导致孕妇假性宫缩频繁,容易损伤孕妇的膝盖,除非是孕期一直坚持爬楼梯的孕妇,否则并不建议孕妇选择这种高难度的运动。

怀孕9个月做什么运动有助于顺产

1.散步

适用于所有孕妇,运动量少。散步能诱发规律宫缩,也能帮助胎头下降。在孕妇宫缩阵痛的时候,散步能加快宫缩的打开。

2.瑜伽球

孕妇使用瑜伽球摇摆盆骨,来加快产程,缓解孕妇的宫缩疼痛,但是需要消耗孕妇大量的能量,适合体力充沛的孕妇。

3.提肛运动

提肛运动能锻炼孕妇骨盆和会阴肌肉的弹性,降低侧切和撕裂的几率,加快分娩产程。

孕妇将臀部和大腿收紧,深呼吸,吸气提肛,呼气时放松,或者是上厕所时,憋住尿液10秒,然后慢慢放松身体,每次30-50次,每天三次。

怀孕9个月怎么做有助于顺产

(一)散步

肌肉力量得到锻炼加强,可帮助骨盆运动,有助于分娩时减轻疼痛。

(二)放松法

1、先采取舒适的姿势

2、深吸一口气并屏住4秒钟,慢慢数到5,然后呼出

3、使所有肌肉松弛

4、集中呼吸并重复2-3次,直至完全松弛为止

5、回想一下过去最愉快的事,有助于克服思想障碍

(三)饮食

孕晚期除了正常的饮食外,可以适当吃些含锌的食物,据专家研究,锌对分娩的影响主要为增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。如:猪肝、瘦肉、海产品的鱼、紫菜、豆类、硬壳坚果类、特别是牡蛎。

(四)了解分娩知识

看一些孕期保养的书籍,去医院的“孕妇学校”,有专门讲解有关医学知识,以及孕妈在分娩时的配合,有效地减轻产前压力,接触思想负担以及做好孕期保健。

(五)孕妇体操

盘腿做运动:可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,使未来顺利生产。

盘腿做好,集中精神,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖上,每呼吸1次,手就按压1次,反复进行,按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近床面,每次做5分钟,看个人情况。

(六)盆底肌肉训练

盆底肌肉收缩在分娩过程中不仅能协助宝宝运动,而且也有助于孕妇产后盆底组织的恢复。做上提肛门,放松,上提,反复练习。

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