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每天快走一小时可以减肥吗(每天坚持快走一小时可以减肥吗)

时间:2022-01-19 18:08:27 作者:溺你深海 来源:互联网

快走是很多人都做的运动,快走可以锻炼我们的身体,有的人说还可以减肥,那么每天快走一个小时减肥有效果吗?下面我们一起来看看吧!

每天快走一小时可以减肥吗 

快走是有氧运动的一种形式,而有氧运动往往具有帮助燃烧脂肪的功效和作用,所以单纯从快走运动的特点上来讲,快走是可以帮助减肥的。由于肥胖是因为食用高热高脂肪食物,长期堆积腹部而形成,所以在坚持运动减肥的同时,在日常饮食中也要注意,特备是要远离高热高脂肪的食物,而应以新鲜蔬菜水果替代。同时要保持乐观的心情,养成良好的生活作息时间,进而对减肥甚至是控制肥胖都具有非常不错的作用。最后提醒的时快走减肥要循序渐进,贵在坚持。

每天快走一个小时减肥有效果吗

减肥是需要各方面综合因素才能达成的,需要运动和控制饮食两方面平衡控制。运动主要以有氧运动为主,中等强度的运动20分钟以上就是有氧了,期间适度补充水分。饮食方面糖类食品在减肥期间尽量保持在一个相对较低的水平,以蔬菜和含糖量少的水果替代平时的一部分食物。所谓的糖类,不光是指蔗糖,你也是十几岁的学生了,应该知道平时摄入的糖类主要以淀粉为主。宗旨就是多进行有氧运动消耗体内脂肪,少吃糖类食品多补充纤维类和蛋白质类食品。最后,减肥要有度,不要拼命。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

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