泡脚出汗能排湿气吗(泡脚时出的汗是虚汗还是湿气)

春季雨水多，食疗加泡脚，内外结合排寒湿

俗话说“南风吹暖北风寒”，对于大多数在岭南地区生活的朋友来说，寒冬并不难熬，毕竟持续时间不是很长，难熬的是寒湿交加的“南风天”、“回南天”。最近雨水渐多，如何摆脱寒湿缠身是接下来较长一段时间需要关注的养生重点。

今天，小编邀请广东省名中医，广东省中医院脾胃科大科行政主任黄穗平教授跟大家讲讲如何在初春排寒湿。

01

岭南初春的气候特点：寒湿交加

春天已经到来， 尽管不少地区寒意尤存，但是入春后的寒意并没有感觉干燥，反而会觉得有点湿润。

可能有些朋友会疑惑，湿为夏之主气，为什么现在就感觉有湿了呢？一方面，是由地理位置决定的，岭南常湿。另一方面，初春之际，大自然的寒气与暖气互相碰撞，就像寒冰遇热就化成了水湿，所以便让岭南地区湿上加湿。这个时期虽有回暖的征兆，但大多时候还是寒气所主，寒气与湿气都为阴邪，同气相求，更易为伍，故初春的气候特点多为寒湿交加，我们的身体也因此更容易寒湿缠身。

寒湿的自我判断方法

√ 舌头：舌体胖大，有齿痕，这齿痕就像裙子的边一样。舌体的颜色是白的，舌苔也是白白的厚厚的，有的舌苔上面漂浮着一层水汽。

√ 小便：尿液清长没有什么味道，如水一样。

√ 大便：寒湿易导致腹泻，肚子总觉得不舒服，一吃油腻食品就想上厕所，尤其在夏天表现得更加明显，一天要上好几次厕所。每次都是一点点，不成形，很稀薄，中医叫便溏。

√ 体味：寒湿体质的人汗出肤冷，身上基本上没有啥味道。

√ 带下：白带色白清晰如水而无臭味。

√ 感觉：寒湿内阻，会阻碍气血的运行，导致经络不通，不通就痛，所以寒湿的人会时常觉得局部有冷痛感、肿胀感或麻木感。

02

寒湿致病，易伤人阳气

《温病条辨》记载：“寒湿者，湿与寒水之气相搏也，盖湿水同类，其在天之阳时为雨露，阴时为霜雪，在江河为水，在土中为湿，体本一源，易于相合，最损人之阳气。”

寒邪和湿邪都属于阴邪，容易伤人阳气，寒湿交加对阳气的杀伤力就更大了。我们都知道，阳光照不到的阴暗角落，最容易滋生腐烂和虫媒细菌，其实人体亦相似。身体阳气被寒湿所伤，整个身体代谢会变得缓慢甚至停滞，逐渐出现各种各种的病症。同时，也会出现抵抗力的下降，更易被外界病菌病毒所伤，如尚未完全控制的新冠病毒。

寒湿伤及阳气者，阴盛阳衰，会怕冷，怕吹风，怕吃凉东西。寒湿内阻，会阻碍气血的运行，加上温通之力不足，就更容易导致血管经络阻塞不通，轻者周身疼痛不适，重者可引起脑血管阻塞、心血管阻塞等等，尤其是年纪较大的老人家更加要注意。

03

内外结合排寒湿

想要在冬末春初之际杜绝寒湿缠身，我推荐大家可以用泡脚和食疗的方法，居家开始防治。

● 艾草泡脚，逐一切寒湿

民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。如果感觉到自己特别容易滋生寒湿之气，平时又运动比较少，那么可以偶尔用艾草煎水泡脚。艾草被誉为“纯阳之物”，具有驱逐一切寒湿的功力，故用艾草泡脚不仅可以促进身体的代谢，还可以排出体内的寒湿之气。

泡脚小贴士

✔ 可选取艾草干品150克（1人份），加入2000ml的清水煮开，放凉至40℃左右即可用。

✔ 选用木桶来泡脚，木桶比较容易保温。

✔ 水温由低到高，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢添加热水，慢慢加温至自我感知舒适的温度，38-43℃左右，泡到全身发热为止。

✔ 泡到微微出汗有效果，只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

✔ 泡脚最佳时长为15至20分钟。

✔ 艾草也可以用生姜或者老姜代替。

‖ 食疗方推荐

生姜香菜鲫鱼汤

材料：生姜20克，香菜100克，鲫鱼1条，葱适量。（2人份）

做法：鲫鱼杀好，洗净，沥水；葱姜切丝，备用；香菜洗净，切成1厘米长大小，备用；锅内适量香油，鲫鱼下锅，煎至两面金黄，加少许料酒去腥，加1L冷水，小火炖鱼；放入葱姜，加食盐，炖20分钟至鱼汤奶白色即可。

功效：温中散寒祛湿。

适合人群：脾胃虚寒，寒湿困重者，常见恶寒怕冷、头身困重、脘腹冷痛、痞闷不舒、食欲不振、大便溏烂、舌淡苔白。

鲫鱼有利水的作用，搭配解表散寒的生姜、香菜和葱，既能辟除鱼的腥味，还能起到温中散寒，健脾利湿的作用，适合脾胃虚寒，寒湿困重者食用。

‖ 食疗方推荐

生姜砂仁茶

材料：生姜5克，砂仁3克，陈皮3克。（1人份）

做法：生姜、陈皮温水煮开后再下砂仁，继续煮5分钟左右，水煎代茶饮，注意砂仁不宜久煮，否则会流失有效成分。

功效：温化寒湿，醒脾开胃。

适合人群：寒湿人群。

生姜可以温中散寒，促进食欲；砂仁气味芳香，可化湿行气、温中止泻；陈皮可以理气健脾、燥湿化痰；三者搭配，共奏温化寒湿、醒脾开胃的功效，适合寒湿人群饮用，尤其是在初春的岭南地区。■

一天什么时候泡脚去湿气最好

湿气重是生活中很常见的病症现象，

但中医上说通过泡脚的方法可以有效将体内的湿气排出体外，

但不知道如何判断自身湿气有经过泡脚排出体外呢？

怎么判断湿气排出来了泡脚

1、看症状是否有好转

如果人体湿气重的话，会表现身体困倦、四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤油腻、起湿疹、长斑、满脸油光、腰酸、舌头两端有齿、舌头发红、便秘或者便溏、面色萎黄、口唇淡白、皮肤松弛肥胖、睡觉流口水等症状，如果泡脚后自身的这些湿气症状有明显减轻，像大便变得正常顺畅、皮肤有光泽、胃口变好、睡眠质量有所提升的话，就说明自身湿气有往外排出。

2、看泡脚感受

每个人的体质和体内湿气的严重程度都不同，所以湿气排出的表现也都不一样的，而排湿气就是体内正气与邪气“战斗”的过程，当体内的正气达到一定程度后就会将体内的湿气通过汗液、排泄物等方式排出体外，通常泡脚可感受到出汗多、放屁多、大小便增多的现象。

一天什么时候泡脚去湿气最好

晚上泡脚祛湿最好。

1、晚上在中医上来看，属于寒湿较重的时候，此时泡脚可直达病灶，事半功倍的去除寒湿体征。

2、睡前进行泡脚有助于促进睡眠，提高睡眠质量，而好的睡眠也是加快湿气排出的辅助方法之一。 但要注意控制好泡脚的时间，一般在15分钟到20分钟是最好的，水温控制在40℃左右。

用什么泡脚去湿气

艾草泡脚去湿

艾草是一类温性中药材用它来泡脚可以促进体内血液循环，驱除身体里的寒气，具有很好的温经脉、逐寒湿、止冷痛等作用，是泡脚去湿气比较常见的方法。

泡脚方法

1、将一把艾叶放入干净布袋中，布袋放入锅中。

2、在锅中加入3000毫升的清水，大火烧开。

3、转小火继续煮十分钟左右就可以取出布袋。

4、将艾叶水倒入泡脚盆中，盖上一层毛巾。

5、将脚放在毛巾下熏制，待水温降至可以泡脚的温度。

6、开始泡脚，期间不时注入热水保温就可以了。

7、泡脚时间控制在15分钟，以微微出汗为好。

花椒泡脚去湿

花椒药性辛、热，有辛热温中，散寒除燥湿的作用，用其泡脚可借助此性能帮助身体驱散寒湿，还可促进腿部新陈代谢、消除腿部水肿，帮助瘦腿。

泡脚方法

1、取花椒100g左右，缝制纱布包，放入大锅（砂锅、不锈钢锅），加水煎制15分钟。

2、取出纱布包，将花椒水倒入足浴盆，水量以没过足踝为佳，每晚睡前泡洗10-15分钟，微微有汗出即可。

3、剩余药包晒干后可反复使用，可连续使用3-5天。

4、泡脚的水温一般在40—50摄氏度，以双脚皮肤发红、面部有微汗为宜。

生姜泡脚去湿

湿气分为寒湿和湿热，对于寒湿的情况，可以用生姜泡脚具有的活血、发汗、解表的作用来去除，但是湿热的情况就不可以用姜水来去除，因为性温的生姜会加重体内的湿热情况，导致身体不适。

泡脚方法

1、按水量准备15到30克克生姜，切成厚片，刀背烂一些。

2、将生姜片放入锅中，加入半锅清水，大火煮开。

3、转小火再煮10分钟左右，使姜汤水变成微微带黄色的情况。

4、将煮好的生姜带水倒一部分在盆里，加入适量清水调温。

5、待水温仅有一些烫脚的时候，把脚放进去开始泡脚。

6、每当水温稍微降低一些之后，再加一些热姜水继续泡。

艾草泡脚多久能除湿气

没有具体的时间，一般建议坚持1-3个月才有明显祛湿效果。

艾草泡脚确实具有去除体内湿气的作用，但需要多久能完全出去体内的湿气临床上并没有确切的数据，通常大部分湿气重的人在坚持汗蒸后的1-3个月左右可看到比较明显的祛湿效果。

如想快速去湿气，除了进行艾草泡脚以外，平时还可以通过蒸桑拿、拔火罐、艾灸、体育锻炼等方法，从多方面帮助身体排出湿气，这样去湿效果会更显著。

三伏天泡脚，气血畅通，排出体内寒湿的最好方法

三伏天了，大家都在说：热啊热啊热啊！避暑避暑避暑啊！……但小编提醒大家：暑天不避暑，暑汗赛黄金。怎么讲呢？

暑

“暑”字上下两“日”，中间为“土”，火能生土；一撇右旋，实乃天道。“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：

暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心细胞生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。

看不明白的别急，《黄帝内经》讲了个道理，到夏天的时候万物是向上向外发散，人体内的病、骨髓里的病都浮上来了，它失去了根基，

但如果你吹着空调，毛孔关闭，病走出了骨髓，却不能排出身体，就会在骨之外、皮之内游荡，所以感觉浑身那么酸、那么难受，坐不好，躺不下。

所以，夏不炎热，不出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之证埋下祸根。因为暑期是万物生长的季节，避暑是逆“天”而行。

怎么办？把毛孔打开！使酸性的汗液走出去，使身上的毒气和味道散发出去。（散发的办法后文会说，切勿望文生义，暴晒妄动哦~）

避暑有三害，个个都入髓

而且，从大暑开始，我们要连续接受异常的三段气候，即是“夏行秋令”、“秋行冬令”和“冬行春令”。气候的错位必然带来流行性的疾病：

大暑至小雪四个月，以瘀阻为因的心梗、脑梗会成为主证；小雪至大寒两个月，以心气不足为因的心衰、脑梗、脑溢血会成为主证。

所以，小暑天养好不但是当时好，还是为了以后好。

暑期避暑，危害有三：

一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身；二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒；三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。

对此，我们时令养生人，非但不感到熬煎，反而欢喜迎来了不可多得的机缘和盛宴。“暑夏病无根。”

特指这样的时空，病邪向外发散，是人祛病的良机；借天力将病拔出，不亦乐乎。

所以我们讲：秋冬的病往往是夏天播种的；夏天播种秋天的疾病，也会播种秋天的健康和充实。

暑夏在身心播种了充足的阳气，秋天心旷神怡，肌肉充满活力，气色如白绢裹璞玉；如果种下寒凉，秋天肠胃虚寒，肢体萎软，面色青灰。

暑期这么重要，我们要怎么过？有没有一些好的方法？当然有啦！文章开头不是说要排除酸性汗液嘛！

当然，把毛孔打开不是要求大家去太阳西下暴晒，也不是要求大家去做剧烈运动，毕竟出太多汗会让血液更加粘稠，增加心脏的负担。

推荐大家，在此不避暑、排除暑湿的方法：泡脚。

据说三伏泡脚的人

身体都不会太差

《黄帝内经》云：聪明的人没有病就去养生，因而不会生大病。愚蠢的人不养生，等到有病才去治，好象敌人来了才想起打造兵器，渴了才去挖井，岂不太晚了吗？

所以，圣人不治已乱治未乱，不治已病治未病。

晚上泡脚，养肾补血

晚上九点泡脚，最能养肾——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，

身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

水温控制——水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。

泡脚的窍门

上半身不出汗，下身出汗，代表着肾寒。

上身发热，下半身不出汗，代表着气虚。

我国传统中医理论也早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。

艾草泡脚效果才好

艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。

热气腾腾的药汤中，艾草的温热药性充分发挥，能够使血管扩张，血液循环加快向全身输送阳气，同时还能将病菌、寒湿一同带出。

女性朋友的一些血瘀引起的疾病，能起到一定的辅助治疗作用，可以最大限度的发挥活血的功效，从内到外的调养身体，外表自然流露弹性肌肤、尽显细腻光泽。

部分人群泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被逼出体外。

艾草泡脚特别适合脸色惨白、手脚冰凉、失眠头痛、患风湿的人群。坚持泡脚，可以明显感觉到体内升起的暖意 气血通畅了，体寒、睡眠、关节等困扰都会迎刃而解。

双脚泡在药汤里，能明显感觉到血流加快，暖意从每个毛孔进入身体，直达心扉，虽然泡的是脚，但全身都暖和了，甚至稍稍有点出汗。

三伏天、大暑天、秋老虎……对有些人或是炎热的熬煎，对时令养生人来说，是天赐良缘。不要再等了，赶紧泡吧！

夏天泡脚能够带来哪些好处？应该注意什么？

夏天原本温度就高，如果用热水泡脚，一般都会出很多汗，大多数人都追求清爽，泡脚的就比较少了。但其实夏天泡脚是有很多好处的，尤其是对女性而言。不过夏天泡脚是有一些注意事项的。

夏天泡脚能够带来哪些好处？

第一、能够去除体内的寒气和湿气

许多人怕冷就是因为体内寒气过重，用温热水泡脚可以改变这一现状，可必须坚持，每天睡前都要泡一泡。

第二、能够避免出现腹泻

夏季细菌较多，容易拉肚子，也有部分人群是因为身体承受不住炎热的环境而出现腹泻，不管是哪种情况，睡前用热水泡脚可以有效地防止腹泻。

第三、能够改善便秘的情况

高温下容易出汗，可汗液并不容易完全排除干净，每天泡脚能够帮助清除体内的汗水，身体的分泌系统通畅，自然不会出现便秘，因此在夏天泡脚，可以防止便秘，同时还有利于身体的循环系统。

第四、可以促进血液循环

热水泡脚可以使血管扩张，从而加速血管内血液的流动，血液循环的速度有所加快，就可以降低心脏的负荷。

第五、能够促进睡眠，消除疲劳

足底有着丰富的穴位，与人体的很多器官相连，泡脚可以帮助器官功能恢复，达到缓解疲劳的效果。睡前泡泡脚，不仅可以消除疲劳，还能有效地促进睡眠。

夏天泡脚需要注意什么？

夏天泡脚的时间很重要，在饭后的半个小时最好不要去泡脚，而且饿的时候也不行。泡脚会加速身体的血液循环，会直接影响到胃部供血情况，选择这些时间去泡脚，容易出现头晕等不适症状。另外一个注意事项是夏天泡脚也需要分人群，并不是所有人都适合用热水泡脚，糖尿病、心脏病、容易头晕等人群都不适合，特别是有脚气的患者，千万不能用热水泡脚，容易使伤口感染。足部有皮肤病的人群用热水泡脚会适得其反，保持正常洗脚就可以了，不要长时间去泡脚。

夏天泡脚有好处，也有坏处，需要根据自身的情况去选择，通常女性需要夏天泡脚的多一点，女性寒气偏重，体质容易出现阴虚，泡脚刚好可以缓解。泡脚需要把控水温和时长，有一些疾病还可以通过药材足浴来进行缓解病症。

热水泡脚导致全身出汗，这样好吗？合理泡脚即可

现如今，人们的生活条件好了，越来越多的人开始选择泡脚来缓解自身的压力。泡脚并不是我们所想象当中那么简单，也会有很多的学问。泡脚的时候出汗过多或出汗异常，都能说明身体出现了某些问题。每个人的身体体质是不同的，排出的汗也会有所不同。泡脚的时候都会有微微发汗的现象，但是发汗的部位不同，所以大家要多去观察。那么，热水泡脚导致全身出汗，这样好吗？

泡脚有什么好处？需要注意哪些问题？

泡脚的好处是非常多的，通过泡脚的方式能够消除自身的疲劳，这是从古至今最常见的一种养生方法。泡脚能够改善全身的血液循环，加速血液的流动，清除体内的有毒物质，消除自身的疲劳感，对改善睡眠的质量有很大的帮助。因为我们的脚底有很多的经络和穴位，而且脚底的健康会直接影响一个人的整体健康。通过泡脚的方式能够改善足部的血液循环和扩张足部的血管，增加皮肤的温度。

只有血液循环量的增加，才能调节个内分泌的机能，促进内分泌腺体分泌各种的激素，比如甲状腺分泌甲状腺激素，肾上腺分泌肾上腺激素。这些激素的调节都能够促进新陈代谢，所以泡脚是有好处的。泡脚的时候一定要掌握好时间，最好是控制在15到30分钟左右。如果泡脚的时间过长，就会容易对心脏增加一定的负担。泡脚与洗脚是不同的，泡脚是泡到一定的程度，达到有刺激才能发挥泡脚的作用。

热水泡脚导致全身出汗，这样好吗？

但是，每个人的身体体质不同，用热水泡脚的时候排出的汗的部位也会有所不同。如果泡脚的时候上身出汗，说明是自身有气虚的症状。气虚通常表现为气力不足，缺乏一定的体力和精力，稍微劳动的时候就会导致疲劳感。如果气虚不是非常的严重，可以通过饮食进行调理。泡脚的时候如果下身出汗，往往提示着肾寒。肾寒是属于中医当中的阴阳失调，不妨多吃一些核桃和芝麻以起到调节的作用。因此，热水泡脚导致全身出汗其实很正常，关键是要注意合理泡脚。

综上所述，泡脚的时候一定要掌握好水温、不能太热，最好是控制在40℃左右水温会随时的降低。然后，再逐渐的加入热水，这样能够控制水温。发现自己双脚变红，全身都会有热感，也会有微微发汗的症状为好。泡脚的时候也可以搓搓脚心，因为脚上的穴位会比较多。通过对于这些穴位的刺激，能使泡脚的效果变得更好。每个人的身体情况不同，泡脚时发汗的状况也会不同。

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