孕晚期睡姿正确图(孕晚期睡姿正确图解)

孕早期、孕中期和孕晚期的睡姿有区别，关乎孕妈也影响胎儿

导读：《西尔斯怀孕百科》提到，在孕期内，至少有85%以上的孕妈妈会受到睡眠问题的困扰。同时还指出如果孕妇在孕期内没有良好的睡眠，不仅会影响自身健康与胎儿的正常发育，孩子以后出现睡眠问题的几率也会更大！

闺蜜欣欣自从怀孕后，几乎每天都会在微信群里吐槽睡眠不足的问题。要知道，怀孕后她就没有再上班，完全不愁睡眠时间。所以大家都很奇怪，她怎么会吐槽自己的睡眠已经成为“老大难”呢？

“你们也知道，我是个大大咧咧的性格，平常睡觉更是姿势随意。但怀了孩子之后就变得战战兢兢”，欣欣无奈说道。已经是2岁宝宝的妈妈的另一个闺蜜晓琴也深有同感的附和：“真的很煎熬，侧着睡不舒服。想平躺着睡，又怕宝宝出现窒息。”

欣欣仿佛找到知音般，连连称是：“对啊，之前我不是实在受不了侧睡腰痛吗？尝试平躺了一阵，没想到胎动就变得非常明显，也比较活跃，吓得我赶紧换了姿势，胎动才又恢复正常。”后来欣欣还特地咨询了医生，得知她已经7个多月，确实不宜长时间保持仰卧的姿势，不然会压迫腹中胎儿的神经和血管，胎动活跃也就是宝宝的一种“提示”。

因为孕期对睡姿的保持一直懵懵懂懂，导致欣欣有很多休息时间，也还是倍受睡眠问题困扰。看来，除了了解孕期的饮食、胎儿的发育、产检等事情外，睡眠也是重点了解的事情啊！

医学研究表明，人在睡觉时将会排出包括二氧化碳在内的149种有害物质，还不包括通过皮肤毛孔排出的171种各类化学物质、咳出的近百亿病毒与细菌等。而用被子蒙头睡觉，不仅仅会因为吸入这些有害物质伤害了大脑，还会危害呼吸系统等。

睡姿一：蒙头睡

不少孕妈妈第二天出现头痛、昏昏沉沉、孕吐加重等，很可能就是养成蒙头睡觉的习惯所影响。

要知道，连母体都受到如此大的伤害，更别提对腹中胎儿的影响。尤其是缺氧，将影响胎儿的脑部发育。

睡姿二：趴着睡

根据《女职工劳动保护特别规定》的规定，孕妇至少享有95天的产假，预产期前可休15天左右。

也就是说，通常整个孕期的90%的时间，孕妈妈还是处于工作状态。因而有些孕妈妈有时候午休会选择趴在桌子上睡觉，这样既方便也不会有躺下来的不适。

然而，这种睡姿不仅对孕妇的颈椎造成伤害，还会压迫胎儿，挤压严重的情况下，还有可能发生窒息的情况，可以说是潜在诸多风险。

睡姿三：平躺睡

随着孕期越长，胎儿逐渐长大，孕妈妈平躺着睡觉，会令胎儿活动的空间变小。除了会让他们感到不舒服，动作受限而进行胎动抗议外，也会无形中压迫了胎儿的神经、血管等，这些也都是不利于胎儿的发育。

而且，随着孕期变长，胎儿重量增大，长时间平躺睡觉易增加孕妈妈的骨盆压力，加重腰酸背痛的感觉。甚至还会影响母体水分、血液循环，加重水肿。

根据《EClinical Medicine》的结论，孕妇的睡姿不仅仅关乎孕妇的睡眠问题，轻则可能影响胎儿的正常发育，重则很可能导致胎儿出现死亡。如平卧的睡姿将增加200%的胎儿死亡风险。

所以，孕妈妈们应了解孕期内保持什么样的睡姿才是正确的！

首先，1至3个月的孕早期。

在孕早期，医生通常会建议孕妇保持“仰卧为主，侧卧为辅”的睡姿模式，如有需要还可以使用孕妇枕辅助。

毕竟，在孕早期胎儿的发育不管是体重还是大小都还不明显，不管是对孕妈影响还是来自仰卧睡姿的压迫并不明显。

随着孕期逐渐变长，孕妈妈们还可以使用大号的U型枕辅助自己侧卧，将肚子、腿抬高到适宜的高度，更利于睡眠。

其次，4至7个月的孕中期。

根据《希尔斯怀孕百科》里关于孕期睡姿一事给出的结论是，许多孕妈妈认为最舒适的睡眠姿势就是侧卧，尤其是左侧卧。

而许多妇产科医生也是如此认为，因为在这个阶段，孕肚越来越大，更要注意对孕肚的保护，尽可能不要受到外力的影响。所以，侧卧也是最适宜的睡姿。

如侧卧时，孕妈妈可以使用U型枕让孕肚、腿部能有依靠，必要时背部也可以垫一个适合的枕头。这样一来，既减轻了这些部位的负担，也利于的血液循环，避免严重水肿。

最后，9至10月的孕晚期。

到了孕晚期，孕妈妈们的孕肚已经非常大，这个时候若还是使用仰卧已经非常不适，所以还是推荐左侧卧的姿势为宜。因为左侧卧的睡姿可以减轻子宫的压力，避免子宫右旋的状况发生。同时还能促进血液循环，利于胎儿的发育。

值得注意的是，为了提升孕妈妈使用左侧卧睡姿的舒适感，最好还能借助枕头垫着腰部和腿部，可有效减轻孕妈妈的疲劳感。

从上述内容不难看出，在孕期的不同阶段，孕妈妈们需要使用不一样的睡姿。不过，细心的孕妈妈也应该发现了，左侧卧的睡姿在每一个阶段其实都能用上。可见，它也算是比较万能的睡姿了！当然，除了正确的睡姿，孕妈妈们在睡眠方面也还有不少问题需要注意，才能保证收获高质量睡眠状态!

《睡眠革命》里提到，干净整洁的卧室可以提升人的心情舒爽度，也能提高睡眠质量。

而且，对于孕期内身体素质较弱，更是要注意卧室的干净、卫生情况，以免滋生细菌而影响自身与胎儿的健康。

还有就是因为胎儿发育，子宫不断撑大，孕妈妈们必然要经历尿频的状况。而为了晚上能拥有一个良好的睡眠时长，不会频频被尿憋醒，在睡前还是减少饮水量，晚餐也不要吃太多利尿的蔬菜、水果。

最后值得注意的是，哪怕孕期因为孕肚的原因，让孕妈妈们对运动产生懒惰心理，但只要身体允许的情况下，还是要保持足量的运动，如散步、孕妇瑜伽等适宜的方式。既能提升睡眠质量，也能达到强身健体、提高顺产的效果。

结语：

孕期睡姿十分重要，不同时段需要更换不同的睡姿让孕妈妈们远离睡眠问题，同时也不会影响胎儿的健康发育，这也是必修课！就像有研究发现，当孕妈妈从仰卧变为向左侧卧时，心脏的排血量将增加近22%左右，也能有效减缓孕期里的疲劳感。所以，孕妈妈们及家人们一定要一起制造一个良好的睡觉环境，同时要了解最适合自己的睡姿！

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科普｜怀孕不同时期，睡姿也要不同！

各位准妈妈们在怀孕之前，大家睡觉的姿势是不是各式各样的呢？趴着睡、横着睡、侧着睡等各种睡姿。且睡觉是一件既享受又幸福的事情，为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？孕期，为什么需要左侧卧位呢？

关于这个问题，可能很多过来人都有自己的答案。

有的人会说，为了孩子忍一忍，有的人说怎么舒服怎么睡。这里，我在回答这一个问题前，想先给各位准妈妈讲讲，为什么都建议孕妇左侧睡？

01、左侧卧位的优点

1.减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2.缓解孕期下肢水肿的问题

胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈妈到了孕晚期，都会出现因为血液循环不通畅，导致的下肢水肿现象。

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3.减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

02、如何左侧卧位？

应该是15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

1.孕早期

怀孕初期时胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

2.孕中期

随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈要更加注意保护腹部，如果孕妈妈没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

3.孕晚期

子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。

所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适。

03、怀孕期间左侧卧位是必须的吗？

答：根据每个人自身的实际情况不同而定，在进行孕期产检时，根据情况而定。

有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。

还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。

当然，需要注意的是，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。

04、孕妇不应该采取的睡姿

趴睡

或许有一些职场宝妈，午休的时候趴在桌子上睡觉，其实，这种睡姿会对宝妈和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻；趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重宝妈下肢浮肿。

右侧睡

女性怀孕初期可以采取这种右侧卧睡觉的方式，但是如果到怀孕中期或者是后期就不应该采取这种方式了。

右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态会影响到胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。如果严重的时候也可能会引起胎儿死亡。

05、提高孕妇睡眠质量的小方法

1.睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；

2.睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；

3.可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；

4.尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；

5.白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

6.睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡；

供稿：孕产保健部

策划：健康管理部

编辑：韩 笑 王 婷

审核：医务部

孕晚期不能平躺，只能左侧卧？孕期解锁新睡姿才能睡得香

文|福林妈咪

自从怀孕，准妈妈再也不是只顾自己了，做什么都要考虑肚子里的小家伙。这种小心谨慎的状态会持续很久很久。孕期的时候，吃什么可能都要被家里管着，心情好坏，也要注意。

但是要注意的东西可不光是饮食和心情，睡眠也同样重要。不能熬夜晚睡、不能着凉，更有一个特殊要求：不能平躺，最好左侧卧。

准妈妈的心情我能理解，怀孕本就让准妈妈感觉自己被限制的没了自由，连最让人放松的睡眠时间都被规定睡姿，当然会觉得有些憋屈。