自我否定(自我否定的人会抑郁吗)

■ 陈若葵

在我们身边，不难发现这样一些孩子，他们曾经是同龄人中的尖子生，但随着年级的升高、升学压力的加大、他们的学习状态大不如前：上课走神儿、写作业拖拉、学习提不起兴致、考试成绩明显下降，面对一些有挑战性的活动，习惯于说“我不懂”“我不会”“别人都训练好久了才报名参加这个项目，我没准备，肯定输”“我是学渣，不可能会做这么难的题”“别人那么优秀，我比不过的”……

无论是遇到问题还是面临挑战，这些孩子往往第一时间表现出消极、悲观、退缩、沮丧，还没尝试、没努力就从心里认定自己“不行”、打退堂鼓，明显是长他人志气，灭自己威风。有的孩子甚至还表现出愤怒和抗拒，家长一说学习，他就立马“炸锅”，摔东西撕书，情绪失控。其实，孩子的这些行为，在很大程度上是由于“习得性无助”心理导致的。

“习得性无助”是美国心理学家赛利格曼提出的，它指一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，产生的一种无能为力或自暴自弃的心理状态。

孩子为什么会感到无助？最明显的就是外界的消极评价和持续不断的失败经历，比如孩子在学校经常被老师批评，或被同学疏远、奚落、嘲笑、歧视甚至侮辱，学习成绩明显退步等，因此产生很多负面情绪、抑郁、无助，社交退缩，行为紧张，语言、思维和注意力水平下降，进而觉得自己“无能”“没用”，对自我价值产生怀疑，以至于在面对学习和同伴交往时，就会认为自己的能力不足，什么事情都做不好，目标感下降，意志力薄弱，索性不作为。

在家庭中，如果父母的期望过高，要求孩子事事拔尖，在学习上更不能落后，而孩子在现实中却屡屡失利，两者之间的矛盾会加深孩子的挫败感。在这种状况下，家长再以“为你好”名义，鲜有表扬、肯定，试图以打压教育方式刺激孩子上进，并采取严格安排孩子的作息，甚至使用监控等手段督促学习，都会使之产生焦虑和恐惧情绪，容易自卑。久而久之，无望感、对未来不再抱有积极的期待、逃避情绪就会困扰孩子。而有些家长缺乏耐心，教育方式简单粗暴，也会打击孩子的自尊、自信和做事的热情，形成遇事退缩的个性。

此外，一些孩子争强好胜，执着于与他人竞争，喜欢事事争先，表面看来这样的孩子比较上进，但天长日久容易陷入“比较”的怪圈、走入极端，而忽略自己的成长和进步。当遭遇失败时，他们会过度苛责自己、否定自己，不能正确认识自身能力，最终陷入“习得性无助”的状态。

避免孩子受此困扰，家长首先要做一些尝试和改变。

“共情”让孩子不再孤单

在很多事情上，家长的反馈左右着孩子的情绪。“习得性无助”的孩子内心很孤单，最需要的是理解，是自己真真切切被爱的感受，而父母的“共情”无疑是一剂良药，它如同黑夜里的一盏明灯，照亮孩子的内心。因此，在孩子遇到挫折、产生负面情绪、感到无助时，家长应及时做出情感回馈——关注孩子每一次情感、情绪表达，关心地询问、耐心倾听、感同身受，心态平和地接受孩子的所有情绪，真诚地告诉他“无论发生任何事情，爸爸妈妈都会一如既往地爱你、陪伴你、帮助你”，这样的情感支持能降低孩子内心的焦虑，避免其陷入无助状态或减轻无助的程度，尽快放松下来。

建立积极的思维方式

我们对一些事件做出怎样的解读，对我们的心情和之后的应对方式将产生不同的影响。比如，面对孩子处境不佳、没有进取的动力、习惯选择放弃的状况，父母朝着积极方面去解释和引导，孩子就会拥有积极乐观的思维方式；反之，孩子就会拥有消极悲观的思维方式。因此，家长首先要克制自己的焦虑情绪。俗话说，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。在和孩子交流时，注意自己的语气和措辞，用温和的、善意的话语，让他明白，任何事情都不是一成不变的，我们可以通过行动来改变自己的劣势，成于做、毁于怠，爸爸妈妈相信他的潜力。

家长帮助孩子客观地分析失败的原因，看到失败是暂时的，总结经验教训，帮助孩子建立积极的思维方式，遇事多想好的一面，提高其学习动机。

扮演孩子摆脱困境的“推手”

父母和孩子共同设定一个合适的目标、列出具体的行动计划。告诉孩子，他在尝试的过程中也许不会一帆风顺，但只要坚持，每天付出一点、进步一点，日积月累就会从量变达到质变，经过一段时间的努力一定会有明显的收获。

支持孩子勇敢尝试，陪伴他将行动计划付诸实施；看到孩子的点滴进步，及时肯定、鼓励；在孩子受挫、懒得努力的时候，给予无条件的关注，认真倾听他的想法，理解他的感受，肯定他的努力和付出，接受并疏解他的负面情绪，热情鼓励并推他一把，扮演孩子摆脱困境的“推手”。

鼓励孩子发展自己的优势

每个孩子都是独一无二的存在，每个人都有自己相对擅长的事。对于“习得性无助”的孩子，父母尽量引导他看到自己的闪光点。比如，有的孩子数学一般，但写文章好、外语好，或者有艺术天赋，父母可以适当放大孩子的长项，鼓励他发展自己的优势，把能做好的事做得更好。

无论是幼儿园还是学校，牛娃、学霸确实存在，如果把别人家孩子锁定为比较对象，永远能找到比自己家孩子更优秀的，人外有人天外有天，越比越焦虑。避免孩子“习得性无助”，父母首先戒除攀比心，教会孩子理性看待竞争环境，把目光放到自己身上，着眼于自己的过去和现在，看到自身成长和进步，认可自己的价值，建立起自信。

另外，学习生存技能，能让孩子获得对生命的“掌控感”，也能有效避免“习得性无助”的发生。

来源： 中国妇女报