维生素d的食物排行榜(维生素d的食物排行榜动物肝脏)

维生素d是人类在成长过程中必不可少的一种营养素，若身体缺乏维生素d，会导致许多的不良症状，所以平时要注重维生素d的补充。补充人体维生素d，可以有效防止佝偻病，还可以促进骨骼生长，所以对于身体养生有很好的作用效果，不过哪些食物的维生素d含量高？今天（）也整理出来了含维生素d排名前三名的食物，为大家一一进行一个详细分析。

鱼肝油中含有的维生素d排名第一

含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，颜色一般呈黄色或者乳白色，带有一点腥味。鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。平时让宝宝服用适量的鱼肝油，可以促进宝宝的骨骼更加健康地生长，所以大部分宝马都会在家里常备鱼肝油。另外，虽然鱼肝油对孕妇有一定的好处，但一般情况下，孕妇是不需要额外服用鱼肝油的。鱼肝油的萃取方法有蒸煮法、淡碱水解法、萃取法、低温提油法、酶解法等。

深海鱼类中含有的维生素d排名第二

含维生素d排名第二的食物是深海鱼类。很多人也许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别。虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等。也都可以使胆固醇降低、增强体质和抵抗力，预防某些疾病。但总体上来说，深海鱼类在海底，生活水源污染减少，所以肉质等都更健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。

动物肝脏中含有的维生素d排名第三

含维生素d排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。在平时食用动物肝脏是要多加注意。第一要采买新鲜健康且经过检查合格的动物肝脏，一般健康的动物肝色泽明亮、外面光滑、质地柔软且有弹性。第二是要认真处理清洗好动物肝脏，一般都用流水清洗，还会用酒消毒。第三是动物肝脏一定要熟透了才能吃。第四是要适量的吃动物肝脏，不宜天天食用，物极必反。

人体需要的维生素种类多，通过正确饮食习惯养成可以提供丰富的营养。而维生素D作为脂溶性维生素，有许多的功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。

因此，那些维生素D含量丰富的食物应该适当吃，饮食均衡营养，食物正确搭配，自然好处看得见。那么，它究竟有哪些作用呢？

维生素D作用很广泛，功能上可以防止佝偻病出现，补充这种物质能促进小肠粘膜细胞对磷元素，钙质的吸收，因此想要补钙强健骨骼的人，除了获取高钙食物，还需要同时补充足够的维生素D。

另外，这种物质可以促进皮肤细胞生长，还有调节免疫功能的作用。长时间缺乏儿童出现佝偻病概率大，而成年人则容易出现骨质软化症，可见，它在人体健康中尤为重要，不可缺乏。

吃哪些食物可以补充？

哪些食物含有的维生素D丰富要去了解清楚，来源找对了，营养满足需求，才能促进健康，而要补充维生素D应该多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。

另外，那些含有脂肪的深海鱼也能为人体提供丰富的维生素D，有的人还会通过吃鱼肝油的方式来获取这种物质。

想要补充维生素D可以每天吃一个鸡蛋，鸡蛋作为家家户户必备的食材，营养价值高，价格又便宜，有多种烹饪方式，可以做成煎蛋、鸡蛋羹、蛋花汤等，里面不仅有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，矿物质可以获取。

当然，鸡蛋分为蛋白，蛋黄两部分，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。

动物内脏也有丰富的营养可以提供，在身体条件满足的情况下适当吃动物内脏，对健康有好处。

动物内脏不仅含有人体需要的铁元素，可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。

如果种物质缺乏，想要获取丰富的维生素D，可以一周吃上一两次猪肝，营养提供了，自然健康有保障。

综上可知，维生素D在人体中发挥着多种作用，可通过饮食来补充。另外，平时要多去户外活动，增加运动量让营养物质尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素D的合成。#谣零零计划#