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促进钙吸收吃什么(促进钙吸收吃什么维生素)

时间：2022-11-13 16:00:30 作者：无药可救来源：网友投稿

促进钙吸收吃什么(吃什么食物促进钙的吸收)

钙是一种对人们身体非常有益的金属元素，也是对于人们来说不可或缺的营养成分，如果身体缺乏钙质，很容易影响身体的骨骼和牙齿的健康，所以大家在日常生活中要注意补钙，那么大家知道促进钙吸收吃什么食物吗?（）来为大家解答。

哪些食物吃了可以促进钙吸收?

1、富含维生素C的食物：大家在补钙的时候需要注意，还要搭配一些能促进钙质吸收的食物，富含维生素C的食物就可以促进钙质吸收，富含维生素C的食物有柠檬、柚子、橙子、橘子等食物。

2、富含维生素D的食物：除了富含维生素C的食物可以促进钙质吸收外，富含维生素D的食物也可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有鱼肉、蛋黄、奶酪等等。

哪些方法可以帮助补钙?

1、饮食补钙：日常生活中想要补钙，最常见的方法就是饮食补钙，多吃一些富含钙质以及维生素D的食物，比如鱼肉、豆类、奶类等等，都可以帮助身体补钙。

2、药物补钙：如果是因为却高导致了身体不适的话，其实药物补钙也是一种非常好的方法，食用钙片是可以快速的补充身体的钙质的，但是要注意食用钙片需要注意剂量，千万不能多吃。

补钙的时候需要注意什么?

1、日常生活中如果是食用钙片补钙，需要注意用量，每个年龄段都有适宜的用量，千万不能大量的服用，补钙过多也会出现一些副作用，危害人们的身体健康。

2、日常生活中想要补钙还需要注意时间，在一天之中只有晚上是补钙效果最好的时间，因为晚上是身体骨钙分泌的时候，晚上补钙可以预防分解骨钙，所以补钙效果最好。

本文系原创发布于2020-01-08 11:19:17分，未经许可转载属侵权。

春天正是补钙的好季节
吃虾皮补钙靠谱吗？
喝骨头汤补钙靠谱吗？
想要补钙到底吃什么才好呢？
来听听中国人民解放军总医院的专家
中国康复研究中心北京博爱医院的专家
给咱们圈友一锤定音
1
虾皮真的能补钙吗
黄鹏
中国人民解放军总医院
第四医学中心
骨科医学部
主任医师
答案：效果很差
● 虾皮非常咸，吃多了易得高血压
● 虾皮钙含量确实非常高，但并不易于吸收
● 虾皮非常轻，大约25克的虾皮（大半碗）含钙量才能抵上一杯250毫升的牛奶，所以咱们通过吃虾皮摄入钙的量是有限的。
2
骨头汤真的能补钙吗
●骨头汤里的含钙量很少，如果要用骨头汤来补充人体每日所需的1000毫克钙，那就相当于每天要喝上百碗骨头汤（250毫升一碗），谁也不可能喝这么多骨头汤，所以拿骨头汤补钙是不靠谱的。
● 骨头汤油脂含量很高，会造成油脂的额外摄入。
3
豆浆真的能补钙吗
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
答案：效果很差
●根据《中国食物成分表》第6版的数据， 100克的牛奶钙含量为107毫克，而100克的豆浆钙含量为5毫克，也就是说豆浆中的钙含量不及牛奶的二十分之一。
●大豆的含钙量较高，但做成豆浆加水量大，而且从外边买来的现成的豆浆，在磨豆浆的时候把豆渣都去掉了，因此含钙量很低。如果是自己用豆浆机做豆浆，不去豆渣，补钙效果会好很多。
4
这些食物才是真正的补钙高手
●奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
●绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。
●豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克—150克即可，因为大豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。
来源： CCTV生活圈