倒立机的作用与功效(倒立机的作用与功效知乎)

倒立的概念

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立的作用

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立机的介绍

倒立机是一种流行的健身器材，是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

通过倒立，让人体的血液逆向流进大脑，每天您只需使用5—10分钟，相当于补充睡眠2小时!

原理

1.将平常不容易送达头部的血液连至大脑，携带养分与氧气的血液有助于争强记忆，消除脑部疲劳。

2.有助于缓解背部脊椎和韧带的压力，消除疲劳，放松全身肌肉。

3.有助于缓解并矫正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。

4.促进血液循环，训练心肺功能。

5.促进身体内分泌平衡，改善肌肤状况。

6.加速脂肪分解代谢，避免肌肉过度积存定型。

分类

按使用场所可分家用倒立机，商用倒立机;按模式可分机械倒立机，电动倒立机。

使用倒立机的注意事宜

1.有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象，使用时最好是有人在旁;

2.饭后2小时内或喝水过多时不宜使用;

3.使用时要穿有绑带的运动鞋;

4.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

5.头和手要始终固定在同一位置上;

6.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

7.每天做一套完整倒立动作;

8.做完倒立动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。倒立机购买地址：

说起倒立，人人都想以美美的姿势完成倒立，然而大多数人都做不来倒立，倒立机的出现，正好解决了大家的困扰。

倒立机，是帮助我们练习倒立的辅助工具，几乎可以帮助任何人轻松完成倒立动作。

下面跟着美国汉臣国际健身学院的专业教练，学习美国汉臣HARISON-HR407倒立机的使用方法。

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△ 美国汉臣国际健身学院-HR407倒立机使用教程

第一步：调节倒立的角度

拔出黑色的安全插销

根据自己的需要

调节身体倒立倾斜角度然后拧紧

有60°，40°，20°可供选择

新手可以先选择60°

身体倾斜的幅度最小

第二步：调节中部安全插销

拔出中部安全插销

根据自己的身高调节脚脚踏位置

调节好后还原插销

第三步：调节按压脚装置

拔出按压脚装置的安全插销

然后按住顶部将按压脚装置打开

而后双脚踩在脚踏上

将按压脚装置还原固定住脚

插上安全插销

第四步：系安全带

系上安全带

身体紧贴着倒立机面板

保证在倒立的时候是安全的

第五步：开始倒立

双手握住倒立机两侧的扶手

并发力让身体后仰

固定身体的支架则会以腰部为轴

带着身体向后旋转至倒立状态

脚部固定泡棉会在倒立过程中拉住整个身体

可以根据自己的需要

再调节倒立的角度

倒立的好处，竟然这么多

改善血液循环

倒立时，人的血液循环因重力改变方向，能改善头部供血，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是心脑血管疾病。

放松身体

倒立时，身体各部位的受力方向都与正常情况相反，可以对让诸多运动器官获得难得的放松机会。

若使用倒立机做倒立，不仅具有放松功能，还能够让相关部位得到极好的拉伸，更可以有效缓解腰、颈部位的各种不适。

改善腿部不适

每天久坐，久站以及低血压的人，可以每天坚持做做倒立，可以通过倒立的双脚，促进血液流通，改善水肿带来的不适，消除双腿、双脚的紧张感，甚至臀部也得到了很好的放松。

Tips：

1.倒立虽然有益，对于徒手倒立而言风险还是比较大的，在练习倒立前应确保场地安全（可以在地面铺一些软垫子），且最好先学习一些倒立的技巧和方法再去尝试；

2.有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象，刚开始倒立时间应该控制在两分钟以内，饭后2小时内或喝水过多时不宜使用；

3.使用倒立机做倒立虽然危险性较小，但也要注意，有高血压、脊椎损伤、脑硬化、中耳炎、中风、脑缺血、视网膜脱落等情况时不适合倒立（无论是使用倒立机还是徒手都不适合），否则可能导致病情加重。