俯卧撑呼吸(俯卧撑呼吸节奏)

做俯卧撑的时候是需要呼吸的，呼吸是要根据做运动的节奏来的，如果做运动的时候呼吸不合理的话，呢吗就有可能会造成在做俯卧撑的时候得不到好的锻炼效果，如果呼吸不来的话，那么做出来俯卧撑的时候还有可能会伤害到自己的身体，那么做俯卧撑到底该怎么来呼吸呢？

对于年轻人来说俯卧撑是健身常用的一种运动方式，但是很多人也存在误区，下面教大家在做俯卧撑时如何呼吸。

俯身向下时呼气，向上时吐气。是对的，这种常识 小意思。个人体质不同，每天200个算是正常的拉。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进 做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定，往往频率高的。

指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。

起时吸气，降时呼气 动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

俯卧撑可以俯身向下时呼气，向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。

一、俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

要点：起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

做俯卧撑呼吸一定要合理，呼吸的时候避免让自己过度急切，这样整个运动过程就会乱套了，而得到的效果还不好，在呼吸的时候要根据自己的情况来，如果实在是太累了，呼吸不畅通的话就要休息好了之后再给自己做下一次运动，这样身体才可能会得到劳逸结合。

俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。

也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来说，还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑，每天都能完成相应的组数，每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果，不论是在体能上，还是在身材上都会有比较好的体现效果。

但是咱们在做俯卧撑的时候，需要注意的东西还是比较多的，就比如咱们经常所说的动作标准问题，有很多俯卧撑动作标准，不同的标准，训练的目标都不会相同。对于动作标准，咱在这里先不说。在这里，咱要说的是，自己在做俯卧撑时，应该掌握的呼吸以及节奏。

一，俯身时的节奏与呼吸

对于呼吸，咱要知道很重要的一点就是，蓄力的过程自己要吸气，发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。

另外，咱们还需要知道的就是，自己在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了，自己的肌肉受到的刺激才会较强。

二，起身时的节奏与呼吸

与俯卧撑中俯身的阶段相对的，就是咱们在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气，与之相对，起身的阶段就是要呼气了。因为自己在做俯卧撑时，起身的阶段，是咱们肌肉向心收缩的过程，因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。

所以，咱们在做俯卧撑起身阶段时，就要尽可能的快一点，这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说，自己呼气的过程持续时间为一到两秒。另外，咱们需要注意的是，起身的阶段完成时，自己的肘关节最好不要完全伸直，也就是说自己的肘关节不要超伸锁死。

总而言之，咱们在做俯卧撑时，俯身阶段吸气两到四秒，起身阶段呼气一到两秒即可。