哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉(俯身飞鸟练背还是练肩)

在锻炼动作中，哑铃飞鸟是一个不错的动作，而且哑铃飞鸟的作用也是不错的，相信有人对哑铃飞鸟还是了解的，但是很多人都不清楚哑铃飞鸟练哪里，还是有人知道练哪里的。那么，哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉？下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧！

哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉

哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

哑铃飞鸟多久练出胸肌

运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。

练哑铃飞鸟注意事项

1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3、练习时负重不宜过大。

4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。编辑推荐：腹部肌肉练习器材都是什么器材一般人做空中蹬车多久见效肱三头肌几天练一次 肱三头肌怎么锻炼

哑铃是我们健身过程中非常常使用到的器械，对于我们健身也是很有帮助的，哑铃非常经典的动作就有哑铃飞鸟，动作简单，但是对于我们锻炼肌肉非常有帮助。那么哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？

1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：

哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别是什么。

2. 仰卧哑铃飞鸟

首先要做哑铃飞鸟，我们需要借助器械哑铃以及长凳。仰卧哑铃飞鸟需要我们先躺在长凳上，双手各持一个哑铃，动作还没开始时，我们先将双手放在我们胸部的位置。动作正式开始，手握哑铃慢慢打开，注意这个过程中，我们的手臂需要和我们的肩部平行，等到我们的手肘以及肩膀呈直线时，动作完成。这时候我们的手肘是呈90度弯曲的。要注意，手臂打开做飞鸟动作时，这时需要呼气，放松收回哑铃时吸气。

3. 俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟需要我们先趴在长凳上，双手各持一个哑铃，然后呈放松状态，等到动作正式开始，我们需要将哑铃抬起做飞鸟动作，这个抬起哑铃的动作很大一部分是借助肩膀的力量，所以能够很好的锻炼我们的背阔肌。呼吸方式同仰卧哑铃飞鸟方式类似，也是发力时呼气，放松时吸气。

能够做好哑铃飞鸟，对于我们锻炼背部肌肉以及胸肌、手臂肌肉都有很大的帮助，且这个动作简单器材也简单，在锻炼的过程中安全系数也很高，不管男女都可以做好这个动作。