外脚背(外脚背疼是什么原因引起的)

脚的外侧出现疼痛，一般是这几个原因造成的，有轻也有重

脚外侧疼痛的原因可能和鞋子有关，但一般换双鞋就能缓解，如果疼痛没有变化或者加重，就要怀疑以下的几个问题。

琼斯骨折

也叫第五跖骨骨干骨折，小脚趾的跖骨基底发生“不知不觉”的骨折，位置见下图。

这种骨折也称作疲劳性骨折，骨头上像出现了一个头发丝粗细的裂缝，发生在第五跖骨很薄弱的位置上，受伤或者跌倒容易遭到损伤，过度的运动以及重复的承受应力极易发生疲劳性骨折，即使长时间走路都可能发生，疲劳性骨折不像开放性骨折那样血肉模糊，而是患者开始可能只感到轻微的酸痛，晚上洗脚发现脚部侧面有一点肿胀，甚至不会肿胀，不注意的话，疼痛会随着运动逐渐加重，这个位置的血液供应不足，损伤不易愈合，可能最终造成骨不连（骨折不愈合）甚至骨坏死。

如果在正常行走或者运动时，体重压到足外侧就引起疼痛，不能负重，就要引起警惕，一周不缓解就应该就医，即使肿胀轻微或者没有肿胀。

治疗的方法根据骨折的移位程度，轻微的制动休息即可，比较严重的需要石膏固定数周，非常严重的需要做手术。

腓骨肌腱炎

从小腿到脚外侧的肌腱也可能出问题，肌腱类似于绳索，将肌肉和骨骼连在一起，以便腿和脚向特定的方向运动，一旦肌腱发炎或者撕裂，也会引起脚外侧疼痛，但疼痛的位置与第五跖骨骨折有所不同，范围要大一些。

这种疼痛一般沿着肌腱走，表现为脚，脚踝，小腿外侧疼痛，可能是急性损伤引起的，也可能是重复劳损导致的，患者往往没有受伤或者崴脚，但脚外侧疼痛和肿胀会随着时间加重。腓骨肌腱炎可能发展成为肌腱撕裂。如果出现肌腱部分或者完全撕裂，将会出现以下症状：

脚踝无力或不稳定。脚和脚踝外侧剧烈疼痛。肌腱处有尖锐，弹响的感觉。

高足弓的人更可能患腓骨肌腱炎，因为习惯将体重压在脚的外侧。也就加速了肌腱的劳损，发炎甚至撕裂，这种病容易误诊，仅靠X光检查可能是不够的，还需要核磁共振才能确诊，判断是骨折还是肌腱撕裂。

跗骨窦综合征

跗骨窦综合征的疼痛位置比较容易分辨，主要集中在踝关节周围，有明确的压痛，而且大部分是崴脚后发生的，少数与足部畸形，痛风性关节炎和类风湿性关节炎有关，常见症状包括脚踝僵硬，不稳，走路或站立时脚背靠外侧疼痛，除此之外还包括：

脚内翻或外翻时疼痛。负重时，脚或脚踝感觉不稳定。在不平坦的表面（例如草地或砾石）上行走困难。肿胀和淤青。

然而需要注意的是，这种病和崴脚一起发生，有些患者当做崴脚处理，结果慢性疼痛长达数年一直不能缓解，发现的早保守治疗数周即可，拖得太久可能就要进行微创清理手术了。

医学科普，仅供参考。

提升：夸雷斯马的绝技，外脚背射门技巧

北京时间6月26日凌晨，世界杯B组迎来第三轮，葡萄牙1-1惊险战平伊朗，以小组第二出线。虽然C罗射丢了点球让比赛横生波折，不过夸雷斯马的外脚背进球让葡萄牙拿到关键的一分免于被淘汰。

虽然有“集锦之王”的称号，但夸雷斯马对外脚背的运用，是登峰造极的。

那么今天，我们来学习一下外脚背射门的技巧，让你在野球场上也能像夸雷斯马那样独领风骚。

【基本要点】

整个动作和正常射门差不多，只不过需要注意以下两点：

1、要找准触球部位：用脚外侧的脚趾根部靠近脚背的部位触球，记住，用你的惯用脚。

2、找准击球点：踢皮球中央靠下的位置，这样才能让皮球产生弧度。

需要注意的是，在触球之后，发力腿应该继续摆动，而且方向和球的运动路径有一定的角度，这样才能给球带来更多的力量和弧度。

【如何练习】

找准击球位置，反复练习，做到能随心所欲的找到最合适的位置。

刚开始可在原地轻轻发力，熟练掌握技术要领后用正常射门的力量击球。

乐赛足球认为，这个动作的难点就在于不可掌控性，会踢的朋友一定不少，但是能够在实战中灵活运用，并且将这个动作运用的非常醇熟，是非常困难的。关键在于，掌握技巧后，一定要有大量的训练，而后大胆的在实战中运用。

最后来看一下外脚背之王的风骚表演

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依旧销魂！45岁“生姜头”外脚背精妙做球

【依旧销魂！45岁“生姜头”外脚背精妙做球】在今晨进行的孔帕尼告别赛中，曼城传奇队2-2战平英超全明星，45岁的斯科尔斯展现了精湛的脚法。第57分钟，斯科尔斯接阿尔特塔直传，外脚背将球往前送给范佩西。不少球迷感叹，生姜头的杂耍式传球还是一如当年。

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