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手指抽筋是什么原因(手指抽筋是什么原因?如何解决呢)

时间:2024-01-26 12:33:43 作者:龙行天下 来源:网络

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为什么老是抽筋?到底为什么会抽筋?

每个人都有过抽筋的经历,抽筋时肌肉僵硬疼痛,实在是痛苦。抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,在许多情况下抽筋都是暂时性的,并且会自己消失。但有的痉挛会影响睡眠、生活质量和日常活动。

不同部位抽筋如何应对?

抽筋,多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。

一旦发生抽筋,人们常以捶、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,并无法拉开肌肉,会造成后续的酸痛、不适。

手指

手指抽筋一般是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。发作时可握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

手掌

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

上臂

胳膊经常抽筋大多数是缺钙造成的,与长时间重体力劳动和慢性劳损也有一定的关系。发作时可握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

腹肌

腹肌抽筋主要是由于肌肉突然、不自主的强直收缩,而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、难忍、跳动。可平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

胯部

受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。

大腿

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

小腿

老年人小腿腓肠肌抽筋最常见,且多发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠。

夜间发作

需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

运动时发作

用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌。

脚趾

腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

为什么腿会抽筋?

脱水

腿抽筋的一个主要原因是脱水。脱水会导致神经末梢变得更为敏感,引发神经周围空间收缩,并增大运动神经末梢所承受的压力。

用腿过度

排除补水状况,用腿过度后,充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

运动强度陡增

当试图增大运动强度时,人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。

若开始或重拾一项运动引发腿抽筋,这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”,要注意循序渐进。

久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。长时间站立会导致肌肉疲劳,反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无常工作 。因此,应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿,每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

疾病原因

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

怀孕

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险,特别是在妊娠中期和妊娠末期。

如果孕妇出现腿抽筋的情况,要注意足量饮水,并在咨询医生意见的前提下,考虑补充镁元素。

预防抽筋7种方法

驱寒保暖

虽然已经进入夏天,但早晚还是凉凉的,建议睡前热水泡脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

坚持锻炼

平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

适当补钙

含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

注意睡姿

尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

合理膳食

膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

及时补水

如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。

适量补充维生素E

维生素E具有稳定肌纤维膜,使膜兴奋性降低,自发冲动减少的作用,从而用来治疗腓肠肌痉挛。爱抽筋的人,可以在医生指导下服用维生素E类药物,或者食用富含维生素E的食物,比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。

但如果抽筋发作比较频繁,应及时去医院求医,查明病因及早治疗。

来源:健康吉林12320

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