跑步20分钟消耗多少卡路里(跑步20分钟消耗多少卡路里配速5)

有氧运动的方式有很多种，慢跑是一种非常不错的选择一些朋友们，现在为了追求养生的目的每天都会进行一些慢跑运动，这是一个非常不错的选择，但是一定需要我们坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到很好的锻炼效果的，想必大家对于慢跑20分钟消耗热量多少特别感兴趣，来为大家解答一下吧。

1.慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。

热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

2.不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。

3.距离一样的话，你散步和跑步消耗的能量是一样的。

时间一样的话，当然跑步消耗能量多。

但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉会提高你的基础代谢，这其实是能量消耗的大头，血液循环，消化食物，维持神经系统正常供作，体温，呼吸等每天消耗的能量比大多数运动多很多。

我们大家都可以通过以上的内容对于慢跑20分钟消耗热量有了一个清晰的认识，慢跑的确是一种非常不错的减肥方式，相对于其他的一些运动方式都可以帮助我们在最短时间内消耗更多的热量，可以有效地帮助我们女性朋友塑造一个苗条的身材。

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是一项公认的减肥运动，大多数人减肥会选择从跑步开始，因为门槛比较低，燃脂效率比较高。

但是，也有的人说跑步会伤害膝盖，有的人说跑步会粗小腿，如果你也是这样的想法，只能证明你对跑步存在误区，也没有掌握正确的跑步方式。

跑步需要方法跟技巧，否则容易伤害健康，不利于减肥。跑步减肥的4个常识，让你更加高效地瘦下来，收获一副健康的体质。

常识1、跑步速度

跑步速度并不是越快越好，我们需要掌握科学的跑步节奏，这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动，你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁，肺活量无法满足跑步的耗氧量，无法达到燃脂效果，还容易粗小腿。

而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂训练，我们应该控制7-10公里每小时的速度，每次半小时以上，可以提升活动代谢，促进身体燃脂。

常识2、跑步对膝盖的影响

跑步适合大多数人群，但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步，因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量，对关节的伤害比较大。

而普通肥胖以及体型标准人群，适当的运动锻炼，对于膝盖的伤害是良性的，只需要劳逸结合，你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动，长期坐着不动的人，关节的老化速度会加快。

常识3、热身拉伸

不要忽略拉伸训练，在跑步之前，我们需要进行关节的热身，以及肌群的激活训练，促进身体血液循环，找到健身的感觉，这样在跑步的时候才不容易拉伤。

每次跑步之前，我们要进行2-3分钟的动态拉伸，尤其针对腿部肌群进行热身，然后再开启跑步训练。

常识4、饮食的重要性

一斤脂肪的热量是3900大卡，而坚持1小时慢跑可以消耗500大卡的热量，而一杯奶茶加一份炸鸡的热量就超过了600大卡。如果你只运动而不管理饮食，喜欢吃各种美食，尤其是油炸类、高糖分食物，那么你是很难瘦下来的。

减肥需要迈开腿运动，同时管理好热量水平，这样才能控制热量摄入，同时提升身体的代谢水平，让你更快瘦下来。

牢记这4个常识，学会正确的跑步训练，每周坚持跑步4次以上，你的身材会慢慢瘦下来。