硬拉的好处(硬拉的好处和坏处)

锻炼的方式是有很多的，有些运动需要借助器械完成，而有些运动又是可以徒手完成的，但是总体来说，大家追求的都是一个方便，以及能够锻炼到自己想锻炼的部位。其实生活中硬拉这个锻炼方式也是有很大的好处的，不过很多人都不知道，那今天我们我们就一起来看看吧！

1. 硬拉的好处

硬拉这个动作对于身体的好处还是很多的，我们日常生活中遇到这样类似的动作模式的时候，就能够很自然的把我们身体后侧的肌肉平均分担重量，这样就能有效地避免大家肌肉的拉伤。还有就是硬拉能够锻炼到我们背部的肌肉，很多人总是低着头玩手机，或者是学习，工作过于繁忙，都会导致出现驼背的现象，如果想要改善驼背的话，做点硬拉也是非常有效的。正确的锻炼之下，身体两侧的肌肉都能够非常平衡，脊柱也能够非常挺直。

2. 直腿硬拉

直腿硬拉顾名思义就是把腿伸直了之后进行硬拉，在这个过程中大家一定要注意全程两只脚是要稍微张开的，不要并拢。而且之所以这个动作叫做直腿硬拉，就说明腿是不能够弯曲的，膝盖也一定要笔直。此时，两只手就可以握住杠铃，两手之间的距离要比肩膀稍微更宽一些，道林要从脚踝的位置开始往上拉，身体从微微的弯曲到笔直，但是腿部都是不能弯曲的。动作固定两秒钟之后再下放，可以一直重复。

3. 屈腿硬拉

这个动作和上面的就是相反的，这个动作需要大家弯曲着腿才能够完成。两只脚打开的宽度要比较狂，而且脚尖是向外的，也就是说，脚是呈现出八字形的。大林在我们的身体之前，然后俯身握住杠铃，这个时候手间的距离也要超过肩膀，这种方式能够让肌肉更受到刺激一些。然后腹部收紧，身体紧绷，身体与地面出现45度角，然后拉起杠铃。拉起干零之后把杠铃拉到身体站直了就可以停止了，不要往后仰，提上之后再把膝盖慢慢弯曲下放杠铃到脚踝的位置即可。重复动作的时候，记住杠铃只需要到脚踝，不要放到脚底。

硬拉的好处就是文章中列举出来的，而且硬拉的方式我们也非常详细的说出来了，所以希望大家在做这些运动的时候都能够有一定的了解。

我们在健身的时候会用到很多的动作，每个动作都是不一样的作用，甚至有些时候还会创造出一些新的动作出来，针对每个人的不同情况进行针对性的锻炼。

但是有几个动作，几乎是每个人都会进行的，比如硬拉这个动作，就是健身的时候每个人都会进行的，如果说非要说硬拉这个动作是练哪里的，我们还真不好说。

​

因为健身的时候，我们非常讲究动作的孤立性，往往能够把动作孤立性做得非常好的人，在健身的时候都能练得很好，但是硬拉这个动作是一个复合性非常高的动作，在硬拉的时候会动用到全身上下数百块肌肉。

很多人可能会说，硬拉这个动作不是锻炼我们的竖脊肌和腿部肌肉的吗？我们在硬拉的时候，确实是主要依靠这两个部位，但是我们绝不是只依靠这两个部位。

硬拉的好处绝不是这么简单的，在坚持硬拉的时候，我们往往会收获一些你想象不到的好处，这些好处无论是经常健身的还是不喜欢运动的，都有很大帮助。

​

第一点，练习硬拉可以帮助我们预防驼背和颈部前引等问题。圆肩驼背几乎是现在的通病，很多人天天玩手机，长时间低头，就会出现肩颈问题，身体形态也跟着出现了很大的问题。

我们最常见的就是圆肩驼背和颈部前引，在锻炼硬拉的时候，我们会非常依赖背部肌肉的协助发力，尤其是在我们脊柱两边的肌肉会承受很大的压力。

我们在锻炼硬拉的时候，斜方肌和菱形肌等背部肌肉，以及控制我们头向后伸的肌肉也会发力，这样的好处就是我们整个脊柱周边的肌肉都会很紧张，力量也会随着硬拉增强。

​

而我们的很多身体不灵姿态，都是由于这些肌肉的力量不足导致的，所以我们进行这些动作的锻炼可以非常有效的帮助我们改善这些不良的身体状况。

第二点，硬拉可以增强身体核心能力和深层肌肉。我们在进行硬拉的时候会同时刺激到身体中数百块肌肉，尤其是对身体的深层肌肉，有这不可估量的效果。

我们在正常的增肌动作中，绝大多数都是针对性的动作，一般都是针对某一块肌肉或者某两块肌肉，但是硬拉这个动作却没有明显针对的肌肉。

​

我们可以认为硬拉这个动作是对全身上下都有一定效果的动作，而实际上也是这样的，经常硬拉的人全身上下的肌肉都会比较好。

第三点，硬拉可以促进睾酮。我们在增肌的时候常常要考虑到身体激素水平的因素，往往女性的增肌速度比男性要慢，就是因为身体中增肌的激素少一些。

​

我们在进行大重量的高度复合性运动的时候，都可以促进身体中的睾酮分泌。根据研究表明，我们在进行硬拉之后的一段时间中，睾酮含量会比平时高很多，这对我们全身的增肌都有极大的帮助。