早上健身好还是晚上好(早上健身好还是晚上好 知乎)

早上健身好不好

早上健身的好处还是有很多的，尤其是对于减肥瘦身而言。

经过一晚上的睡眠，早上起床之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力，而且有助于消耗脂肪。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。另外早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

而且现在对于很多人来说也只有早上的时候有时间锻炼，不过早上健身还是要格外注意安全。早起无论是跑步还是游泳，还是去健身房进行力量训练，都要注意安全。一方面，安全是为了自己，身体可能在那时醒来，但肌肉仍处于恢复状态，此时做热身运动，可以让心率上升，温度升高，让我们的身体有缓冲，在接下来的剧烈运动中，使身体不那么脆弱。另外早上十点左右是健身的最佳时间，人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

早上健身好还是晚上健身好

其实早上健身和晚上健身的差距并不是特别的的，所有没有必要究竟，选择适合自己的时间就可以了。

都说“一日之计在于晨”，所以早上健身对于一整天的精神状态都是非常好的，早晨起床锻炼，可以让自己活力无限，一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉，加速身体的新陈代谢，排泄体内的废物，让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困，身体很疲乏，晨练就可以很好的解决这一个问题。如果你早晨锻炼了，那么白天想疲乏都不可能呢。另外早晨健身还可以养成早起的好习惯，从容的吃饭，上班。好过匆匆起床出门，早饭也吃不好。往往在工作学习中都能占得先机，最早到公司，不仅有一种愉快的心情，也方便思考一天的工作，有一个良好的开端。

但是对于很多上班族来说只有晚上才有时间进行健身，选择在晚上健身你可以更加自由搭配你的健身时间，不会被很多事情所干扰，对于锻炼肌肉的效果会更好。在晚上健身中你的身体通常可以更灵活，不用花很多的时间在热身上。其实不管是在早上健身还是晚上健身，每个人可以根据自己的时间调整自己锻炼时间。只要自己能调节出合适的时间就是最好的选择。很多上班族很忙，那可以选择晚上健身对吧。如果你想让自己的一天过的元气满满那你就选择在早晨健身这是个不错的选择。

有人说生命在于思考，有人说生命在于运动，其实都是一样的道理，思考锻炼得是大脑，运动锻炼的是身体，所以两句话都有道理。

对于现在的人而言，日常生活更偏重于大脑的思考，一天到晚动脑筋，身体也会慢慢地生锈。有研究发现，如果身心处于疲惫的状态，相比较于玩手机两小时，跑两公里这种强度的有氧运动更能够缓解身体的疲惫。运动促进身体代谢，提高身体免疫力，有利于长寿。

因为白天大家都是辛勤的打工人，所以能够锻炼的时间也就只有早上和晚上。一个是一天的开始，一个是结束，那个时间段运动的效果更好也是很多人心中一个纠结疑惑的点。

根本哈根大学的研究人员以小老鼠作为研究对象，将老鼠们分成两组，一组是清晨在跑步机上跑1小时，另一组就是傍晚在跑步机上跑1小时。

实验结束过后，分贝对它们的肝脏、脂肪、骨骼肌等身体组织，还有各个组织的代谢物进行研究分析，最后得出早上运动影响了身体肌肉组织中的50多种代谢物，晚上运动影响了身体肌肉组织中的近200种代谢物。而对于肝脏组织，清晨和傍晚分别影响120多种和140多种代谢物。

这些代谢物与身体的炎症、肥胖、心血管、身体长期健康息息相关。就比如早上运动之后，身体的糖分被代谢得比较多，意思就是说早上的时候运动有助于一整天身体血糖水平的稳定。

晚上的时候对于脂肪的代谢比较多，也就是说晚上运动减肥的效果更好。

有以上的实验与举例可以知道，运动就会影响身体的各个组织的代谢物，有糖分、有脂肪、有碳水等，无论是哪个时间段运动都会得到相应的好处。就是好处不是每个时间段都有，不同体质的人，选择运动的时间点也是不一样的。

就比如高血压患者就是早上有时间运动，但是早上是一天当中的血压高峰时期，这时候运动就会导致血压容易飙升，心律失常、学而优粘稠很容易会诱发脑血栓、心梗等疾病发生。虽然糖尿病患上早上运动可以促进糖分的代谢，但要是稍微超负荷运动，也会容易导致血压升高，心跳加速，一样会健身的同时给身体带来危险。

况且现在大家生活都这么忙忙碌碌的，加上工作性质的不同，所有些时候也不是你想早上运动，晚上运动就是可以的。至于早上运动好，还是晚上运动好，答案就是各有各的好，目前没有权威研究证实就是早上好还是晚上好，主要还是要看身体状况和自己的实际需求来看。但无论是那个时间段运动，都要做好保护措施

早上要避免气温过低的时候锻炼，早上露水还没有蒸发，尤其是天还没亮的时候，早上起来这时候人也是晕乎乎的状态，视线不好也会容易摔倒。主要的是容易受凉，尤其是身体虚弱的中老年人，容易着风受寒在，增加心绞痛、心梗、中风发生的风险。另外空气中的二氧化碳还没有消散，过早运动也不利于呼吸。

还有就是避免空腹运动，运动会消耗身体血糖，空腹运动会导致低血糖，运动之前可以喝一点牛奶、吃一点饼干面包，提供人体的一些能量 ，避免脸色惨白、昏迷的情况发生。但是吃完早饭后也不要立马运动，会刺激到肠胃，引发腹痛，休息1小时再动也不迟。可以做跑步、骑行、瑜伽、太极、散步等运动。

晚上运动其实视野也确实不是很好，但是这时候空气中的氧气浓度是比较高的，这时候做一做有氧运动怪不得可以减肥。同时选择在自己熟悉的道路跑。一个人没有也是不行的，要是出什么意外也是可以有个保障的。夜深露重的，建议穿个外套。同时睡前2小时避免剧烈运动，虽然会消耗身体体力，也会导致中枢神经兴奋影响睡眠。可以做跑步、力量训练(举重、推背等)、普拉提、健身操等。

像是年轻人可以自主地根据身体状况选择适合自己的运动，但是中老年人因为会受到慢性疾病、每况日下的身体素质的影响，运动适合的项目还是要谨慎选择的。《中国居民膳食指南》建议我国成年人每周运动的中等强度的运动一周加起来建议150分钟，一周锻炼5次的话，每次就是30分钟左右。

运动的目的应该是强身健体，运动的时候除了口干舌燥、身体微微出汗之外，要是发现自己有头晕、恶心、呼吸困难、胸闷气短、心悸、心慌、心跳明显加快、膝盖酸痛、发软等症状，一定要立马停止运动。

综上所述，运动有利于身体健康，虽然运动总比不运动的好，但也不是只要动起来身体就会健康长寿的，还是要从个方面综合做判断的。

参考文献：

1. 究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些，难怪越练越差原创2019-10-16 13:11·科普中国

2. 哥本哈根大学研究：晨练vs晚练，哪个更适合你?原创2022-04-18 10:26·生命时报

3. 哈佛大学：练12分钟这运动，能改善500多种代谢物水平!对心血管、长寿好处大2022-04-02 11:24·四川社体