女生睡觉不能轻松入眠是为什么

对于上班族和学生来讲，夜晚失眠最糟心，万一影响到第二天的工作和学习就不好了。失眠也很折磨人，尤其是在夜晚明明很累很困了，却偏偏难以入眠。尤其对于女生来说，保证充足的睡眠，提高每天美容觉的质量至关重要。那么，女生一般什么情况下会失眠呢，现在分享一些健康又有效的一些方法，请注意查收哦。

女生睡觉不能轻松入眠是为什么

1、心理因素：

心理压力过大，比如来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病、亲人亡故或其他突发事件等压力，这些压力常常会直接导致短期失眠。

一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。但是这种短期失眠没有得到很好的处理，就有可能在这些因素消失或淡化后仍然会为失眠所困。

2、生活习惯：

一些生活习惯很有可能在你不知不觉中影响睡眠状况。比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒脑的饮料;临睡前进行运动或从事脑力劳动;睡前大量渴酒，反而会造成断眠现象。

3、环境因素：

房间太热、太冷，周边太吵太闹;光线太亮等，都有可能影响快速入睡。

4、倒时差：

如果经常国内国外两边飞，跨过几个时区会使生理时钟感到混乱。

5、身体状况不好，服药引起的失眠

某些治疗气喘、呼吸困难、高血压、忧郁症的药，也会有可能有引起失眠。

有什么食疗方法可以帮助入睡

1、温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸和肽类两种催眠物质。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；肽类对生理功能具有调节作用，肽类中的“类肽”可以和中枢神经结合，起到麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并促进入睡。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃糊

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

女生睡不好觉有什么危害

1、皮肤变差，加速皮肤衰老。

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，是肌肤失去弹性，想要好肌肤，就要保证每天有个好睡眠。

2、患上抑郁症。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据研究，患有失眠症的人群发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

3、记忆力减退，容易健忘

据研究，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。若睡眠不足，容易做事情丢三落四，记忆力减弱。缺乏睡眠会影响你的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，二这些可导致你的学习效率变得地下。

4、容易变胖

睡眠不足会增加人的饥饿感，促进食欲。一般来说，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。其实，胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。

5、增加身体患病风险

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等病症的患病风险。