怎么样预防脂肪肝(怎么预防脂肪肝和治疗脂肪肝)

脂肪肝是肝部脂肪含量过高的一种病变，如果不加以调理就会演变成更严重的肝硬化等病。脂肪肝的产生主要是因为个人的生活习惯，所以我们其实可以从生活习惯入手，去预防。具体看看可以怎么做吧。

怎么样预防脂肪肝

控制体重

很多人以为酒精是导致脂肪肝最主要的因素，流行病学研究表明，肥胖与脂肪肝的关系更为密切，80~90%的脂肪肝患者并不饮酒。体重减轻3%到5%，可减轻肝脂肪变减，重10%可以减轻炎症。

什么情况下需要控制体重呢？可以参考体重指数值（BMI）。

低能量、低脂肪、低糖饮食

在此基础上，同时要保证优质蛋白和微量营养素的摄入充足。

告别动物油，烹调油不要过量，每天控制在25克以下。主食选择1/2以上的粗粮。选择脱脂牛奶，鱼肉作为优质蛋白质最主要的来源，再加上豆制品。鸡蛋不要食用过量，一天一个为佳。拒绝含糖饮料。

适量运动。

所谓适量运动是指中等强度的有氧运动30分钟再加适当的力量训练，如俯卧撑等。

限制饮酒。

男性每周酒精的摄入量不要超过210克，女性不要超过140克。

计算公式是酒精摄入量（g)=饮酒量(ml)*酒精含量（体积%)*0.8。

怎么做可以预防脂肪肝

一、合理膳食，不能肥胖，也不能营养不良，一定要饮食结构丰富，荤素搭配。动物肝脏、巧克力、动物油、蛋黄这些就尽量不要再吃了。

二、适当运动，慢跑、健步走都是很好的锻炼方式。可以自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动；运动量也要循序渐进。

三、慎用药物，不随意自己购买药物使用。特别是对肝脏有损害的药物绝对不能用。

四、保持心情愉快，让肝脏也愉快起来，劳逸结合。

预防脂肪肝的食物

高蛋白饮食

多食豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等高蛋白食物。高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。

新鲜蔬菜

尤其是新鲜的绿叶蔬菜，满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。

甲硫氨基酸丰富的食物

如小米、莜麦面、芝麻、菜花、甜菜头、油菜、菠菜、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变。

忌辛辣和刺激性食物

洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒类等，少食肉汤。