焦虑症测试自测量表免费(抑郁测试心理测试免费版)

世界精神卫生日｜你有焦虑、抑郁情绪吗？这份量表来自查

【世界精神卫生日|你有焦虑、抑郁情绪吗？这份量表来自查】今（10）日是第29个“世界精神卫生日”。专家指出，如果市民出现情绪低落、负面情绪较多、行动迟缓、没有目标等情况，可能患上了抑郁症，要引起重视，并进行心理疏导、服药等进行治疗。你有焦虑、抑郁情绪吗？市卫生健康委向市民提供焦虑症筛查量表和抑郁症筛查量表，快一起来自查。如果存在焦虑、抑郁，请寻求专业人士帮助。

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来源： 华龙网

【医学小常识】“焦虑”还是“焦虑障碍”？

本期专家：北京中医药大学东方医院 心身医学科 主治医师 丁一芸

焦虑障碍是全球常见的精神障碍，通常起病于儿童期或少年期，具有发病率高、经济负担重等特点。中国首次全国性成人精神障碍流行病学调查显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，女性患病率明显高于男性。

焦虑障碍存在识别率和恰当治疗率较低的特点，加拿大一项研究发现，惊恐障碍患者在接受正确的诊断之前，平均花费6年的时间经常到心内科、神经内科和消化科就医10次。

生理情况下，焦虑是在威胁情境下的一种正常情感反应，属于“战斗或逃跑”反应（"fight-or-flight" response）的一部分，是人类在进化过程中形成的一种生存机制。这种正常的焦虑反应其强度与现实威胁的程度相一致，并随着现实威胁的消失而消失，而焦虑障碍，是一种持久、复杂的情绪状态，往往导致不同的社会功能损害。根据国际疾病分类(ICD-11)诊断标准，焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍、分离性焦虑障碍等7种亚型，其中，恐惧是所有焦虑状态的核心。

病理性焦虑的判定

a.一种对未知的痛苦体验；

b.无现实基础或与现实境遇不相符；

c.由于自我痛苦体验感强，导致自我效能下降明显，甚至社会功能受损；

d.伴有不同程度的自主神经症状；

e.这种焦虑反应不随现实威胁的解决而消失，发作持续较久。

焦虑障碍的病因较为复杂，从生物-心理-社会因素方面考虑，该病与遗传、神经生化、疾病因素、生活事件、童年经历以及人格特点都有不同程度的关系。例如人格特征的脆弱性、缺少家庭或其他社会支持、处于长期恶劣的环境中、比如长期精神紧张、家庭环境问题、同伴关系等，均可导致焦虑障碍的发生。

焦虑障碍的症状包括精神焦虑症状和躯体焦虑症状，精神焦虑即一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验并伴有紧张不安，躯体焦虑常伴发自主神经功能紊乱症状；如心悸、胸闷、气短、出汗等，涉及呼吸系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统，导致生活和工作能力下降，简单的工作变得困难不堪、无法胜任；如此症状反过来又加重担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。

对焦虑障碍的治疗，首先要尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。轻度焦虑可以考虑心理治疗，协助其消除心理因素；中重度焦虑障碍需要根据症状的不同配合适量的抗焦虑药物，同时结合生物反馈等物理治疗和中医多种治疗方式，如汤药、针灸、贴敷、芳香疗法等。总的原则是要遵循早期和长期、积极而理性、综合治疗和全面达标、治疗措施个体化等。

常见小问题

1.如果经常感到焦虑，是否会发展为焦虑障碍？

经常有人会问到，我总是担心、焦虑，我是不是得焦虑症了？我们说焦虑障碍首先是一种持久、反复发作的精神症状，伴躯体症状的疾病。若长期存在情绪问题，并符合经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆，伴植物神经症状或运动性不安，同时社会功能受损，持续至少6个月，即可以诊断焦虑障碍。但若只有情绪问题，且间断出现，时间未达到6个月，可能只是正常的焦虑反应或者焦虑状态。

2.如何应对焦虑？

（1）尽早去医院明确诊断，对症治疗。

（2）在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，做好自我定位，减少自我压力。

（3）当焦虑时避免重复不断诉说症状，做腹式呼吸，能减轻呼吸加快及出汗的反应。

（4）活动四肢缓解压力，比如做扩胸运动以及深呼吸，也可以去户外进行活动。

（5）合理地利用自身和环境的资源，比如过去成功的经验、实现目标的渴望、自身的优势、榜样的力量，支持系统比如家人、朋友的关爱，去维护身心健康。

附GAD-7 焦虑自评量表

▲一个小的测试，有助于了解您是否存在焦虑情绪。

根据过去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率，请看清楚问题后在符合您的选项前的数字上面画√

计算方法：各组分数相加。

结果分析：

青少年如何纾解情绪、化解心结？“12355”来了！

15道抑郁症测试题，3分钟测出你的“抑郁指数”，了解真实的自己

很多人经常把抑郁症和心情不好“划等号”，其实情绪不佳只是外在的一个表现，同时还会出现精力不佳，失眠记忆力减退，甚至会出现自杀的念头，严重影响到自己的正常生活。

那么怎样来判断自己是不是已经得了抑郁症了？以下有15道测试题。请在符合的选项上打分。

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

这种悲伤并不是因为一些挫折而感觉到的短时间内的悲伤，而是长期的持久的，没有任何原因的感觉到极度悲伤。况且这种悲伤并不能随着环境的改变，不随注意力的转移而有所缓解。

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

自己对前景前途预估非常的糟糕，几乎不会对好的可能性做以假设。会把所有可能性列出来，但是去选择最差的一种可能性去焦虑，不切实际的预测将来的前景。时常对前途感觉到十分的恐惧和渺茫。

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

有强烈的自卑感，自我否定，认为自己一事无成，会把很多事情的发生归因于自己的失败。比如考试考差了，比如失恋了，总会感觉到是自己的问题。是自己本身就是一个失败者，才造成了这样的一种现象。

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

否定自己，极度自卑，喜欢把自己与别人做比较，一旦发现自己与别人存在差距，第1个想法不是如何通过寻找方法赶上他人弥补差距，而想到的是自己有多差，自己多么一无是处，自己比不上别人，独自伤心难过。

5、内疚：你是否对任何事都自责?

对任何事情都感觉到自责与愧疚，比如街上有一个老人摔倒了，但是没有人去帮忙，你会愧疚自己，觉得是因为自己的原因，才导致了社会的冷漠。洗碗的时候打碎了一只碗，第1个反应就会自责，觉得是自己的原因，才将这只碗打碎了。而不会去想会不会是洗洁精用得太多，碗太滑而导致这样的结果。

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

做事犹豫不决，有选择强迫症，有好几种选择在面前的时候会左右摇摆不定，来回分析每一种选择的利弊，迟迟不敢下手。

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

没有来由的，没有原因的，对于生活中任何事情都有一种不满意，从而发脾气生气愤怒，但是生完气以后又有强烈的内疚，对任何事情都急躁，感觉不安定，内心不平静。

8、对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?

对所有的事情失去了信心，比如朋友叫你出去打球看电影，爬山，聚会觉得完全没有兴趣，只想一个人在家里睡觉。任何事情都不比宅在家里。

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

因为对生活失去了兴趣，觉得任何事情都没有意义，以后就会对做任何事情感觉到没有动力，比如说工作和学习感觉到总有一种拖延的心态，做一天和尚，撞一天钟，没有任何的。

10、自我评价过低：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

有容貌焦虑，认为自己没有竞争力，自己已经年华不在，失去了魅力，从而羞于见人。过低评价自己。

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

因为心态过于低落心情十分难过，精神不佳就会导致胃口不佳，不想吃饭，食欲不振，体重下降。也可能会因为悲伤与难过而想吃点东西，因为进食对于生物来说都是快乐的，这是人的本能，为了追求这些快乐而暴饮暴食。

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

心里一直感觉有事儿，来回地翻来覆去的焦虑。然后睡不着失眠。第2天因为睡眠不足，昏昏欲睡，体力不支。

13、丧失：你是否丧失了对性的兴趣?

由于时常心态处于低谷，焦虑，不安，难过，悲愤，对生活充满了不满，对自己充满了自卑，觉得任何事情都没有意义，包括对于性的兴趣都没有冲动。

14、臆想：你是否经常担心自己的健康?

由于过度焦虑和担心，经常会怀疑自己是不是有病，比如有点头痛脑热，就是感觉自己是不是得了什么绝症，然后又会拼命的吃药来求心里的安慰，每天更加的郁闷。

15、自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?

抑郁症的人会感觉生活没有价值，没有意义，做任何事情都没有兴趣，缺乏冲动，缺乏动力，觉得人生就是一场虚幻，不存在意义，于是就想选择自杀，长久的心理焦虑压抑也会让人生不如死。

0-4分，没有抑郁症

5-10分，偶尔有抑郁情绪

11-20分，有轻度抑郁症

21-30分，有中度抑郁症

31-45分，有严重抑郁症

通过以上的测试，大家分别对照下自己的最终得分。

我们每天在工作生活中难免会遇到一些不愉快的事情，偶尔的情绪低落是很正常的现象。但如果你发现自己的情绪越来越难以控制，已经影响到了自己的正常生活，建议及时寻求专业医生的帮助，不要自己私自用药。