体质指数怎么算(体质指数怎么算出来)

最近坐着的时间多，运动的时间少，感觉自己又长胖了！

光感觉可不太准，胖不胖还是要看身高体重才算数~

这要怎么看呢？

一起来学学判断体重是否健康最常用的方法吧！

人体BMI指数

体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

腰围

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

人体体脂肪率

它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。因为有的人虽然看着瘦，但是内脏脂肪高，是否肥胖还是需要按照科学的标准来判断。

如果发现自己真的长胖了

要怎么办？

在减肥过程中

有人常说要节食减肥

其实减肥贵在平衡

注意四个减肥误区

误区一：节食

有些人通过节食来减肥确实能收到短期效果，但这并不是科学持久的减肥方式。

节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。

另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，有些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

误区三：只吃粗粮杂粮

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。

单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

误区四：运动后喝饮料

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

科学减肥收好这三点建议

01

加强锻炼，坚持“五三一”法则

想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

02

运动过后这样吃

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛、牛奶等。

03

减盐、减油、减糖

1

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

2

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3

每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；

4

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

6

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

7

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

综合自人民网健康、中国疾控动态

来源： 全民健康生活方式行动

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男女生标准体重，你是否达标了？了解世卫组织计算方法和BMI指数

随着健康意识的不断提高，人们对于身体健康和体重管理的重视程度也越来越高。了解自己的标准体重以及胖瘦程度的衡量标准，对于维持健康和预防疾病起着重要的作用。本文将介绍世卫组织计算方法和BMI指数，帮助读者了解自己是否达标。

女性标准体重表

按照世界卫生组织的标准，男性的标准体重可以通过身高（以厘米为单位）减去80，然后乘以70%来计算得出；女性的标准体重则是通过身高减去70，然后乘以60%来计算得出。以这种方法计算出的标准体重，可以作为一个参考值，帮助我们了解自己的体重是否处于正常范围内。

男性标准体重表

除了世卫组织的计算方法，国际上常用的衡量胖瘦程度的指标是BMI（体质指数）。BMI是通过将体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）得出的。例如，一个人体重为70千克，身高为1.75米，那么他的BMI可以通过70除以（1.75*1.75）来计算，得出的结果为22.86。

根据世界卫生组织的定义，BMI在18.5以下被归类为体重过轻，在18.5至24.9之间被归类为正常体重，在25至29.9之间被归类为超重，在30及以上被归类为肥胖。通过计算自己的BMI指数，我们可以初步评估自己的身体健康状况，并及时采取相应的措施进行调整。

然而，需要注意的是，BMI指数并不能评估一个人的健康状况的全部。因为BMI无法区分体重中的脂肪含量和肌肉含量，对于肌肉发达的人来说，BMI指数可能会偏高，而对于身体瘦削但脂肪含量高的人来说，BMI指数可能会偏低。因此，在评估自己的体重状况时，还需要综合考虑其他因素，如体脂肪含量、肌肉比例等。

总之，了解自己的标准体重以及通过BMI指数评估自己的胖瘦程度，对于维持健康和预防疾病是非常重要的。然而，我们需要明白，每个人的身体状况都是独特的，标准体重和BMI指数只是参考值，不能作为一切的依据。如果你关心自己的身体健康，建议咨询专业医生或营养师的意见，制定适合自己的健康管理计划。

闺女模拟体测得73分 离中考满分差2分 分享体测分数标准和算法

昨天发了一个带闺女参加中小学体测模拟测的视频，有很多家长都问我评分的标准，在这里把目前小学和初中的评分标准给大家说一下。

下面三张图是四、六、八年级男女生要测试的项目，以及对应的评分标准。

八年级体测评分标准

四年级体测评分标准

六年级体测评分标准

每项考试内容都有自己对应的权重，计算分数的流程是：

1、将自己各项测试的数据与上面1-3张图上显示的内容相对应，找出自己的得分；

2、将各项得分乘以对应的权重（权重见下图）；

各项权重

3、将第2步的分数相加，得出总分；

总分计算方法

BMI（体质指数）=体重（KG)/身高（M）²

4、将第3步的得分加上附加分（附加分规则见下图）。注意，只有跳绳、引体向上、仰卧起坐、800/1000米有加分。如果没有加分，则第3步就是你的总分数了；

引体向上、仰卧起坐、800/1000米加分标准

小学男生跳绳加分标准

小学女生跳绳加分标准

5、将第3或4步的得分与下图对照，就能得出孩子的体测分数了。

总分达到80分就可以得到此阶段的体测满分